Trīs minerālvielu diētu veido pārtikas produkti ar augstu cinka, hroma un magnija saturu. Tas ļoti pozitīvi ietekmē vielmaiņas procesus. Viņa ir vesela un līdzsvarota. Tas palīdz uzturēt pienācīgu cukura un holesterīna līmeni asinīs. Turklāt vai varbūt visvairāk šī diēta ļauj nedēļas laikā zaudēt 2-3 kilogramus.
Trīs minerālu diēta ir novājēšanas diēta, kas ļauj efektīvi zaudēt svaru. Kaloriju skaits šajā uzturā nedrīkst pārsniegt 1200. Ēdienos ir daudz hroma, cinka un magnija, kas ietekmē ķermeņa tauku līdzsvaru. Hroms paātrina tauku sadalīšanos, regulē glikozes daudzumu asinīs. Cinks piedalās olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu metabolismā un uzlabo vielmaiņu. Magnijs palīdz sadedzināt ogļhidrātus un taukus.
Lasiet arī: Hroms ne tikai svara zaudēšanai - hroma loma organismā Selēns: īpašības un avoti pārtikā Formulas ideālam ķermeņa svaram Cinks stiprinās imunitāti, uzlabos matu un naglu stāvokli Magnijs stiprina muskuļus un nomierina nervus
Trīs minerālvielu diēta: aizliegti produkti
saldumi, stipra kafija un tēja, produkti ar augstu tauku saturu.
Trīs minerālvielu diētas: norādītie produkti
- produkti, kas bagāti ar hromu: pilngraudu maize, olas, aknas, zivis, mājputni, zaļie zirnīši, augļi,
- produkti, kas bagāti ar cinku: griķi, pilngraudu maize, siers, rieksti, saulespuķu sēklas, pākšaugi,
- pārtikas produkti, kas bagāti ar magniju: pilngraudu maize, pilngraudu rīsi, griķi, klijas, kakao, jūras veltes.
Kam var ieteikt trīs minerālvielu diētu
Diētu var ieteikt visiem, kuri vēlas saprātīgi zaudēt svaru. Tas labi noderēs tiem, kuriem ir problēmas uzturēt pienācīgu cukura un holesterīna līmeni asinīs, kā arī cilvēkiem ar sliktu metabolismu.
Trīs minerālu diētas priekšrocības:
Labi veselībai. Ir vērts to izmantot, pat ja jūs nevēlaties zaudēt svaru - tad jūs neierobežojat kalorijas līdz 1200 dienā. Hroms, cinks un magnijs ir elementi, kas nepieciešami pat slaidu cilvēku uzturā. Tas ir ļoti daudzveidīgs un lēts.
Trīs minerālu diētas trūkumi:
Sastādot ēdienkarti, jums jāpievērš uzmanība produktu siltumspējai un tam, vai tie satur vismaz vienu no trim elementiem. Nepacietīgajiem tas var būt diezgan apgrūtinoši.
SvarīgsSoli pa solim
- jūs ēdat 4 ēdienreizes dienā: 2 brokastis, pusdienas un vakariņas
- jūs ēdat pārtikas produktus, kas bagāti ar hromu (raugs, zirņi, mājputni un olas, augļi, pilngraudu maize), cinku (griķi, pākšaugi, siers, rieksti), magniju (jūras veltes, mandeles, ķirbju sēklas, klijas, brūnie rīsi).
Paraugu izvēlne trīs minerālvielu uzturā:
- brokastis: glāze granola ar tasi bezcukura dabīgā jogurta, 2 ēdamkarotes saulespuķu sēklu un 2 tējkarotes medus, glāze bezcukura tējas
- 2. brokastis: pilngraudu maizes šķēle ar liesas mājputnu gaļas šķēli, tomātu
- pusdienas: 100 g cūkgaļas filejas, ceptas ar sasmalcinātu sīpola pusi uz tējkarotes augu eļļas, 3 ēdamkarotes pilngraudu makaronu, salāti no 3 ēdamkarotēm selerijas, kas sajaukti ar 2 sasmalcinātiem valriekstiem
- vakariņas: rupjmaizes šķēle ar sasmalcinātu ūdenskresi, vārīta vistas desa, tomātu salāti, 3 lapas ķīniešu kāpostu, ēdamkarotes marinētas kukurūzas ar tējkarotes olīveļļas un citrona sulas mērci
