Man ir 12 gadi, liels vēders un augšstilbi. Es sveru 55 kg un vēlētos zaudēt svaru. Es esmu cilvēks, kuram patīk sports, es spēlēju tenisu un man patīk badmintons. Es sāku praktizēties pie Ewa Chodakowska. Es lūdzu padomu novājēšanas diētai: ko man vajadzētu ēst brokastīs, 2. brokastīs, pusdienās, pēcpusdienas tējā un vakariņās, un kādās porcijās, vai nu ar cukuru, vai bez cukura utt., Un kurā laikā. Esmu skolā no pulksten 8:00 līdz 16:00, un brokastu pauze ir pulksten 10:35.
Pirmkārt, jums vajadzētu mēģināt regulāri ēst, izslēgt pārstrādātu pārtiku un pārtikas produktus ar augstu cukura un transtaukskābju saturu. Katrā ēdienreizē pievienojiet dārzeņus, rūpējieties par ikdienas proteīnu (zivju, pākšaugu, bioloģiskās gaļas, olu) daudzumu, tīros graudus (baltos miltus, makaronus, baltos rīsus) nomainiet ar pilngraudiem (rudzu maize, savvaļas un brūnie rīsi, biezas putraimi, makaroni griķu), ēst riekstus, sēklas, labos taukus, dzert ūdeni un zāļu tējas.
Paraugu izvēlne 12 gadus vecai novājēšanu meitenei
Mēģiniet ēst tādā veidā, kas atbilst norādītajam paraugam. Brokastis: 2 skāba rupjmaizes šķēles ar liesa biezpiena šķēli, zaļo salātu lapām, tomātu šķēlītēm un papriku. 2. brokastis, kas paņemtas uz skolu: rīsu salāti - glāze vārītu brūno rīsu (puse maisa), 70 g tītara filejas, kas cepta ar dārzeņiem pannā (200g, jebkurš maisījums) uz 2 tējkarotēm kokosriekstu eļļas vai olīveļļas + tējkarote ķirbju sēklu vai riekstu. Uzkodas: jebkurš liels auglis un 150 g dabiska jogurta. Vakariņas: zivis ar putraimiem - glāze vārītu griķu (puse maisa), ar folijā ceptu tējkaroti rapšu eļļas ar karoti rapšu eļļas, kas ierīvēta ar iecienītākajām garšvielām, liesām zivīm (maza fileja, piemēram, menca, 100g), ar dažām tvaicētām brokoļu rozēm.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl
.jpg)
