Vai ir nepieciešama ādas diēta, ja jūs barojat ādu ar labu krēmu, to tonizējat un izmantojat ādas kopšanas procedūras? Šī ir tikai puse pūļu, lai būtu veselīga un jauka āda. Tikpat svarīgi kā kosmētika ir tas, ko āda tiek “barota” no iekšpuses - tas ir vienkārši jūsu ikdienas uzturs. Kādi vitamīni jāiekļauj uzturā, lai barotu sejas ādu?
Gluda, elastīga un elastīga āda - tās ir jaunības iezīmes. Ko darīt, lai tas būtu tādā stāvoklī pēc iespējas ilgāk? Pareizi sabalansēts ādas uzturs jums palīdzēs.
Diēta ādai, kas bagāta ar vitamīniem
Visefektīvāk pret ādas novecošanos cīnās A, C un E vitamīni, pirmkārt, tāpēc, ka tie neitralizē destruktīvos brīvos radikāļus. Turklāt katrs no tiem palīdz atjaunot kolagēna un elastīna šķiedras, kas nosaka ādas tvirtumu un elastību. Turklāt A vitamīns samazina epidermas keratozes procesu, stimulējot jaunu šūnu veidošanos. Tās avoti ietver eļļas, sarkanie un oranžie dārzeņi. C vitamīns stiprina asinsvadu sienas un uzlabo mikrocirkulāciju, tam ir arī pīlinga efekts. Tas galvenokārt atrodams dārzeņos un augļos. E vitamīns stimulē saistaudu metabolismu, aizsargā epidermas lipīdu slāni. Šis vitamīns ir visvieglāk atrodams taukainās zivīs un eļļās.
Diēta ādai: minerālvielas un barības vielas
Daudzas citas vielas ietekmē arī ādas stāvokli. B grupas vitamīnu, īpaši biotīna, trūkums var saasināt seboreju un saasināt pūtītes. B5 vitamīna trūkums izraisa epidermas hiperkeratozi, un B6 vitamīns veicina ādas un gļotādu iekaisumu. Vitamīnu C un K, rutīna un flavonoīdu deficīts ir atbildīgs par asinsvadu vājumu. Minerāli - piemēram, cinks, dzelzs, nātrijs, kālijs - ir daļa no fermentiem un citiem savienojumiem, kas nosaka pareizu ādas darbību. Tāpēc uzturā jāiekļauj produkti, kas nodrošina šīs barības vielas - zaļie dārzeņi, putraimi, liesa gaļa, augu tauki.
Diēta ādai: efektīva ādas mitrināšana
Ja organismā nav pietiekami daudz ūdens, lai visi dzīves procesi noritētu nevainojami, vispirms to ņem no epidermas un pēc tam no dermas. Ietekme ir redzama diezgan ātri - āda kļūst sausa, raupja, zaudē elastību, un barjera, kas novērš ūdens iztvaikošanu no epidermas, t.s. hidrolipīdu apvalks. Lai tas nenotiktu, jums katru dienu jānodrošina ķermenis ar apmēram 2 litriem šķidruma un vasarā gandrīz divreiz vairāk. Jums nepieciešamas arī vielas, kas noslēdz ūdens-lipīdu slāni un notur ūdeni ādā - taukskābes, nātriju, kāliju, kalciju, magniju - kas ir labi avoti, piem. zivis, piena produkti, tēja.
Ādas mitrināšana ir īpaši svarīga kuperozes ādas gadījumā, kurai ir nosliece uz apsārtumu un šķeltiem kapilāriem. Cilvēkiem ar kuperozes ādu ir vērts ķerties pie produktiem, kas satur K vitamīnu, kas noslēdz un tonizē asinsvadus, novēršot "zirnekļa vēnu" veidošanos. Cita starpā ir atrodams K vitamīns spināti, kāposti, brokoļi un Briseles kāposti.
Savukārt C vitamīns ir atbildīgs par trauku sienu blīvēšanu, kas cita starpā atrodama. apelsīnā, papaijā, Briseles kāpostos, sarkanajos piparos, upenēs.
Nutrikosmetics - skaistums īsumā
Sabalansētam uzturam jānodrošina āda ar nepieciešamo, taču mēs ne vienmēr ēdam racionāli. Turklāt barības vielas ādu sasniedz pēdējās. Tāpēc, kad rodas problēmas - ekzēma, celulīts, sausums - ir vērts ķerties pie nutricosmetics. Tomēr šie sagatavošanās darbi savu uzdevumu izpildīs tikai tad, ja tie būs labi izvēlēti. Tiem, kas paredzēti nobriedušai ādai, vajadzētu saturēt pilnu antioksidantu komplektu, savukārt sausai un ļenganai ādai būs nepieciešams fitosterīnu un taukskābju atbalsts.
ikmēneša "Zdrowie"
Lasiet arī: Diēta grūtniecības laikā: noteikumi. Kā pareizi ēst grūtniecības laikā? Dzeltenais mizas novērš pūtītes rētas un seklas grumbas. Kā dzeltenā krāsā ... Keramīdi, augu cilmes šūnas, fitoestrogēni - lieliski piemēroti ādai ...
