Tavs cilvēks bez iemesla arvien vairāk paceļ balsi? Vai jūs vērsieties pie viņa un jūtaties, ka runājat ar sienu? Droši vien stress darbā liek jūsu vīrietim staigāt pa māju kā krusa un viss viņu traucē. Ir pienācis laiks domāt par ēšanas stratēģijas maiņu un stresu mazinošas diētas ieviešanu, kas ne tikai nomierinās jūsu nervus, bet arī ļaus jūsu vīrietim zaudēt dažas mārciņas.
Darbā tavs vīrietis dzer arvien vairāk kafijas, ēd visu, ko vēlas - bieži uzkodas ar augstu kaloriju daudzumu, naktīs viņam ir murgi, un no rīta viņš sūdzas, ka ir miegains. Esiet piesardzīgs, tie ir stresa simptomi. Sāciet ar viņu cīnīties uzreiz, pirms jūsu dzīve pārvēršas par murgu!
Stresa vadības plāns
Jūs nomierināt viņu ar diētu, un viņš nedēļas laikā zaudē 2 kg.
Uztura stratēģija - uzturs stresa gadījumā
Stress patērē kalorijas, tāpēc jūs varat ļaut tai ēst vairāk. Lielāks, bet ne tikai kaut kas. Viņa ēdienkarte ir rūpīgi jāizvēlas tā, lai ēdieni viņu nestimulētu. Jūs pārliecinieties, ka regulāri ēdat 5 ēdienreizes. Slēpt saldumus (ieskaitot šokolādi!), Nepērciet enerģijas dzērienus un pusdienās nepiedāvājiet cūkgaļas ēdienus. Barojiet viņu ar dārzeņiem un augļiem.
Diēta stresa gadījumā: nomierinošas uzkodas
Vienmēr ir negāzēts minerālūdens ar augstu magnija saturu (piemēram, Muszynianka satur pat 155 mg magnija litrā un Piwniczanka 92 mg / l) un nomierinošas uzkodas: burkāni, kolrābji, svaigi gurķu gabali, kraukšķīga maize, žāvētas aprikozes, dateles un Zemesrieksti. Jūs ņemat viņa žetonus!
Diēta stresa gadījumā - ēdienkarte
1. brokastis: glāze piena vai kakao, pilngraudu maizes šķēle ar augu sviestu, siera vai kakao šķēle, 2 ēdamkarotes kukurūzas pārslu, nedaudz rozīņu, 2 valrieksti
2. brokastis: augļu vai dārzeņu sula (apelsīnu, tomātu vai biešu)
Pusdienas: daļa sautētas vistas, kas pārkaisa ar riekstiem, rīsiem, svaigu dārzeņu salātiem, augļiem vai omleti ar spinātiem
Pēcpusdienas tēja: nedaudz ķirbju vai saulespuķu sēklu vai greipfrūtu
Vakariņas: porcija ceptu heku, burkānu, selerijas un ābolu salātu, tumšas maizes šķēle vai rupjmaizes šķēle, marinēta siļķe, marinēts gurķis, kečups, tēja
Vitamīni un ārstniecības augi saspringtam vīrietim
Jūs dodat viņam galvenokārt B grupas vitamīnus, galvenokārt B1, B2, B5, B6, taču neaizmirstiet par C vitamīnu (pastāvīga stresa rezultātā viņš daudz zaudē, un tomēr tas aizsargā pret infekcijām, stiprinot viņa imūnsistēmu). Garšaugi ir lieliski piemēroti stresam, piemēram, apiņi, pasifloras ziedi, baldriāna sakne un sānu ziedoša vairogdziedzeris.
Kā es varu tikt galā ar stresu?
Aizliegts lietot antistresa diētu:
- Alkohols - tas viņam radīs labu garastāvokli, bet uz īsu laiku, pārmērīgi dzerot, tas iznīcinās nervu sistēmu.
- Kofeīns - palielina trauksmi un pasliktina koncentrāciju, nevajadzētu dzert vairāk kā 2 tases kafijas vai melnās tējas dienā.
- Taukaini piena produkti - palielina sirds slimību risku, jo stress izraisa tauku ilgāku uzturēšanos asinīs.
Ieteicams lietot antistresa diētā:
Pieprasījums pēc magnija pieaugušajiem ir 300–400 mg dienā. Tāpēc dodiet viņam produktus, kas bagāti ar šo elementu (magnija saturs / 100 g produkta): ķirbju sēklas - 520 mg, kakao - 420 mg, pētersīļi - 291 mg, mandeles - 257 mg, sojas pupas - 250 mg, griķi - 218 mg, valrieksts - 130-190 mg, baltās pupiņas - 169 mg, āboli ar mizu - 104 mg.
Šokolādē ir daudz magnija, bet diemžēl tajā ir arī daudz kaloriju. Tā kā satraukts cilvēks var apēst visu planšetdatoru, labāk to dziļi paslēpt.
-wartoci-odywcze-i-waciwoci-zdrowotne.jpg)
