Diēta 14 gadus vecai meitenei

Es lūdzu izvēlni, kuru var izmantot visu laiku. Man ir 14 gadi, sveru 55,8 kg un sveru 166 cm.

Sveiki! Nez, kas lika jums lūgt parasto ēdienkarti 14 gadus vecam bērnam? Jūsu ķermeņa svars un augums ir ļoti labi. Vislabāk ir klausīties paša ķermeņa vajadzības. Ja jums nekas nav kārtībā, kāpēc kaut ko mainīt? No otras puses, ir labi, ka jūs interesē jūsu uzturs. Pareiza ēdienkarte var uzlabot jūsu garastāvokli, palielināt koncentrēšanos skolā, stiprināt matus un nagus un, protams, novērst aptaukošanos. Pirmkārt, es jums aprakstīšu, ko ēst, un tad es jums iedošu izvēlnes paraugu. Jums ir jādzer visvairāk ūdens, jo vairāk nekā 50% ķermeņa ir ūdens. Tad seko dārzeņi. Viņiem vajadzētu būt katrā ēdienreizē, izņemot varbūt tos, kuriem ir augļi. Divās no piecām ēdienreizēm jāiekļauj augļi. Katrā būtu jāievieto arī kaut kas no graudiem. Graudaugu produktu piemēri ir maize, putra, makaroni. Tieši šie produkti ir noderīgi izglītojamajiem. Ir vērts ieviest pienu i co, t.i., jogurtus, kefīrus ar 2 vai 3 ēdienreizēm. Sviestmaizes var izmantot savstarpēji: olas, auksti gaļas izstrādājumi, siers. Vakariņās patērējiet daļu gaļas, zivju vai pākšaugu (piemēram, pupiņas, lēcas). Tas ir ļoti labs olbaltumvielu avots, no kura sastāv jūsu ķermenis. Saldumus var ierobežot, ja jums ir kariesa vai ja jūsu ģimenē ir diabēts vai aptaukošanās. Diemžēl mēs to varam mantot.

Jūsu ēdienkarte: brokastis: maize ar zemesriekstu sviestu, daži apelsīna gabali, glāze silta piena, pusdienas: sviestmaize ar olu pastu, redīsi un tomāti, apelsīnu sula, pusdienas: augļi, neliels dabīgs jogurts, vakariņas: lasis ar kartupeļiem un skābētiem kāpostiem ar burkāni, kompots, pēcpusdienas tēja: sausiņi ar želeju, ūdens, vakariņas: sviestmaizes ar biezpienu un šķiņķi, bļoda dārzeņu, tēja ar citronu. Es nerakstu porciju izmērus. Jums vajadzētu ēst, lai nepārēstos, un pēc ēšanas pat jūtas nedaudz izsalcis.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē www.katarzynapryzmont.pl