Cukura detoksikācija - kā atmest cukuru? Kā pārvarēt cukura atkarību?

Cukura detoksikācija ir cukura izslēgšana no diētas. Tas nav viegli, taču sekas nav jāgaida ilgi, jo labi izplānots cukura detoksikators palīdz nomākt tieksmi pēc cukura un palīdz novērst pārtikas produktus, kas ir atbildīgi par svara pieaugumu, nogurumu un priekšlaicīgu novecošanos. Pārbaudiet, kā pārvarēt cukura atkarību.

Satura rādītājs:

1. Cukura detoksikācija - cukura atkarības ietekme
2. Cukura detoksikācija - kā atmest cukuru?
3. Detox cukuri - cukura abstinences simptomi
4. Cukura detoksikācija - sākt nekavējoties vai pakāpeniski?
5. Cukura detoksikācija - norādīti un kontrindicēti produkti
6. Cukura detoksikācija - iedarbība

Cukura detoksikācijas mērķis ir izslēgt cukuru no uztura, no kura daudzi no mums ir atkarīgi.

Viens no maniem pacientiem dalījās ar mani novērojumā: "Kad es izslēdzu cukuru no diētas, es jutos kā narkomāns." Nav brīnums, ka cukurs stimulē smadzeņu prieka zonas.

Tas ir saistīts ar "laimes" hormonu - dopamīna, serotonīna un endorfīnu - izdalīšanos. Ja šo hormonu līmenis pastāvīgi tiek paaugstināts, tā samazināšanās būs ļoti jūtama pat kā depresija.

Attiecīgais pacients arī pamanīja, ka viņam pietiek izdzert glāzi piena (bagāts ar cukuru - laktozi), un viņa garastāvoklis uzreiz uzlabojās. Diemžēl gandarījums izzuda tikpat ātri, un radās neatvairāma vēlme ķerties pie vēl vienas cukura devas.

Uzziniet, kā pārvarēt cukura atkarību. Šis ir materiāls no LABĀK KLAUSĪŠANĀS cikla. Podcast apraides ar padomiem.

Lai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta video

Cukura detoksikācija - cukura atkarības ietekme

Augsts cukura līmenis asinīs (hiperglikēmija) ir kaitīgs organismam. Tam ir negatīva ietekme uz asinsrites sistēmu - cukura molekulas burtiski skrāpē artēriju sienas, tāpat kā smiltis automašīnas virsbūvei.

Cukurs negatīvi ietekmē arī smadzenes. Tas ne tikai bojā asinsvadus, bet arī saistās ar olbaltumvielu molekulām un nosēžas neironos, uzsākot smadzeņu deģenerāciju (kas cita starpā raksturīga Alcheimera slimībai).

Turklāt cukurs bojā ādu, jo tā molekulas pielīp pie olbaltumvielām ādā, īpaši kolagēnā. Šo fenomenu sauc par glikāciju, un tas ievērojami paātrina ādas novecošanos.

Turklāt cukurs uztver magniju un tādējādi - izraisa šī elementa deficītu, kas izraisa miega, koncentrēšanās un enerģijas trūkuma problēmas dzīvošanai. Tomēr šajā gadījumā neliela salda uzkoda nepalīdzēs pievienot enerģiju.

Vērts zināt

Iepazīstieties ar ienaidnieku - IG

Parasti visvairāk patīkami ir produkti ar augstu glikēmisko indeksu (GI). GI līmenis nosaka, cik ātri cukurs nonāk jūsu asinīs pēc tam, kad esat ēdis noteiktu ēdienu.

Valstīs, kur dzīvo cilvēki ar vislabāko veselību un ilgu mūžu, diēta ir bagāta ar produktiem ar zemu vai ne vairāk kā vidēju GI.

Vai zināt, kādi deserti garšo Japānā? Viņi nav saldi - vismaz vidusmēra Eiropas pilsonim. Pamatprodukts, ko tur izmanto desertu pagatavošanai, ir anko, t.i., pupiņu pasta.

Pupas ievērojami pazemina to pārtikas produktu GI, ar kuriem tās ēd. Līdz brīdim, kad rietumu pārtikas produkti nonāca Japānā, liekā svara un aptaukošanās problēma praktiski nepastāvēja.

Lasiet arī: Inulīns - cukurs, kas palīdz zaudēt svaru. Inulīna īpašības un lietošana Esiet piesardzīgs ar cukuru, kas paslēpts šķietami veselīgos produktos. CUKURS ietekmē VĒŽU attīstību

Kā atmest cukuru? Kā pārvarēt cukura atkarību?

• Jūs varat ēst 1, 2 vai 3 ēdienreizes dienā, bet dariet to vienlaikus

Ja jūs ēdat dažādos laikos, jūsu ķermenis jutīsies apdraudēts. Nav svarīgi, vai jūs ēdat 1 vai 5 ēdienreizes dienā. Neregulāra ēšana ļauj ķermenim izmantot katru brīdi, lai iegūtu papildu enerģiju.

• Pārbaudi asinis

Asins analīzes jāveic regulāri, vismaz reizi gadā, un vēl biežāk ar dažām papildu mārciņām (tas nozīmē, ka jums ir daudzu slimību attīstības risks). Īpaši pārbaudiet glikozes līmeni tukšā dūšā. Ja rezultāts ir tuvu vai virs 100 ml / dL, pastāv veselības problēmas.

• Padziļiniet savu izpratni

Kā jūs varat pateikt, vai cilvēkam ir problēmas ar cukuru? Pēc iepirkumu groza satura. Bieži vien neapzināti parādās gandrīz visi produkti ar augstu GI (virs 55 gadiem), tostarp: maize, makaroni, cepumi, augļu siers, saldie dzērieni, alus, augļi.

• Izmantojiet cukura aizstājējus

Sākumā šim nolūkam varat lietot ksilītu vai stēviju. Laika gaitā mēģiniet uzturā ierobežot saldos ēdienus, pretējā gadījumā vēlme saldināt regulāri parādīsies. Cukura aizstājēji ir slikti piepūstas glābšanas riņķi ​​- tie kādu laiku palīdzēs.

Stevia un ksilīts GI ziņā noteikti ir labāki par niedru cukuru, medu vai sīrupiem, piemēram, kļavu, ceratoniju. Nesen modētajam agaves sīrupam ir zems GI, bet tas satur tīru fruktozi. Vislabāk šos produktus neturēt mājās.

• Laiku pa laikam atļaujiet sev kaut ko saldu

Daudz labāk brokastu vai vakariņu laikā apēst saldu cepumu, bet katru dienu dzert saldu kafiju vai uzkost šokolādi, kad neviens to neredz. Cukura pārtikas ierobežošana ļaus jums kontrolēt.

Noliegot sevi mīļu un tādējādi tiekoties pēc saviem mērķiem, jūs sākat dopamīna ražošanu! Tā pati prieka viela, ko dod saldumu ēšana. Ja jums ir problēmas ar saldumiem, ēdiet tos katru dienu, vispirms mēģiniet ēst tos ik pēc 2 dienām. Vēlāk ierobežojiet tos līdz 3 dienām - un, ja jūs nonākat līdz šim punktam, tas jau nozīmē, ka esat tikuši galā ar problēmu.

• Samazināt stresu

Patērējot šokolādes tāfelīti, jūs, iespējams, pat nedomājat, ka to varētu izraisīt stress. Dažreiz, lai mazinātu stresu, pietiek iziet ārā un ieelpot svaigu gaisu. Tad arī vēlme pēc salduma pāries. Stress ir galvenais atkarības veicinātājs, ne tikai cukurs.

Skatīt vairāk fotoattēlu Veselīgāki cukura aizstājēji 7 Labi zināt

Kad ir labākais laiks saldumiem?

Vislabāk ir ķerties pie saldumiem pēc intensīvas slodzes. Tad (kaloriju bilances robežās) jūs varat ēst kaut ko saldu, jo enerģijas rezerves ir izsmeltas. Augstais GI ļaus cukura nesamajai enerģijai ātrāk nokļūt izsalkušos audos, nesabojājot artērijas vai smadzenes. Tomēr, lai jums būtu salīdzināšanas skala - fiziskas piepūles stunda ir enerģijas daudzums, ko nodrošina liels ābols.

Detox cukuri - cukura abstinences simptomi

Pieradis pie regulārām cukura devām, organisms sākotnēji var negatīvi reaģēt uz tā trūkumu uzturā. Tas var izpausties:

• pastiprināta vēlme pēc kaut kā salda
• migrēnas un galvassāpes
• reibonis
• drebuļi
• garastāvokļa izmaiņas
• trauksme
• īgnums
• zema pašsajūta
• uzmanības novēršana
• nogurums
• bezmiegs
• ķermeņa svara izmaiņas

Tomēr lielākā daļa cilvēku nav tik atkarīgi. Un nepatīkamās sekas pāriet pēc dažām dienām, kad ķermenis regulē cukura līdzsvaru un zarnu mikrobiomu. Vēlāk ir tikai vēlme pēc salda ...

Cukura detoksikācija - sākt uzreiz vai samazināt cukuru pakāpeniski?

Abi risinājumi var darboties. Tas ir individuāls jautājums. Dodoties tieši uz cukura detoksikāciju, iesaku divas nedēļas atturēties no saldumiem.

Tomēr pētījumi rāda, ka paradumu maiņai nepieciešamas 4 nedēļas. Patiesība atrodas kaut kur pa vidu, jo mana metode ir sevi pierādījusi daudzkārt.

Tomēr, lēnām sagriežot cukuru, jūs kādā brīdī sāksit to kontrolēt. Šajā gadījumā iestatiet sevi vismaz mēnesi ilgu darbu. Vēlāk tam vajadzētu būt vieglākam.

Kā pakāpeniski samazināt cukuru uzturā? Vispirms pievērsiet uzmanību tam, ko jūs dzerat. Visbiežāk dzērieni tiek kontrabandēti lielā daudzumā tīra cukura. Visu veidu sulas vai nektārus nomainiet ar ūdens pudeli - vēlams ļoti mineralizētu, lai kompensētu trūkumu. Atteikties no kafijas un tējas saldināšanas - tad viņiem ir savs unikālais aromāts.

Ierobežojiet arī saldumus. Bieži vien liels daudzums cukura un kaloriju "aizlido" neapzināti uzkodu veidā. Šokolādes uzkoda, kafijas kūkas gabals ... Ja jums ir bažas, ka jums var neizdoties, pagatavojiet sev dārzeņus. Ārkārtas gadījumā vienmēr būs pa rokai kaut kas, kas padzen domas par saldumiem. Plus glāze ūdens, 2-3 dziļi gaisa ieelpojumi un visam jābūt normālam.

Neglabājiet saldos produktus mājās. No prakses es zinu, ka agri vai vēlu tos apēd vājuma brīdī. Ja jums ir iespēja, nesazinieties ar cilvēkiem, kuri ēd slikti. Pētījumi rāda, ka, apejot šādus cilvēkus, jūs par 57% biežāk pārkāpjat savus lēmumus. Labāk būs sazināties ar cilvēkiem, kuri arī ir samazinājuši cukura daudzumu un ir fiziski aktīvi.

Cukura detoksikācija - norādīti un kontrindicēti produkti

Jums vajadzētu izslēgt vai vienkārši ierobežot cukuru saturošus pārtikas produktus. Īpaši visvienkāršākajā formā, piem.

• saldie dzērieni, sulas un nektāri (pat tie, kas izgatavoti no svaigiem augļiem)
• batoniņi, šokolādes, musli
• ievārījumi, konservi
• mērces (kečups, austrumu saldskābās mērces, sinepes, bārbekjū mērces)
• piens
• aromatizēti piena produkti (siers, jogurts, augļu paniņas)
• visu veidu saldinātāji (medus, cukurs, sīrupi)
• žāvēti augļi
• alus
• tinktūras un citi saldie spirti

Mēs rekomendējam

Autors: Time S.A

Vai jūs zināt, ka, izmantojot pareizi sastādītu ēdienkarti, jūs laiku pa laikam varat atļauties nelielu uztura "grēku"? Galvenais ir apzināta pieeja uzturam. Palīdz JeszCoLubisz, novatoriska Veselības ceļveža uztura sistēma. Izbaudiet individuāli izvēlētu diētu un pastāvīgu, neierobežotu kontaktu ar diētas ārstu. Ar šādu atbalstu jūs noteikti sasniegsiet savu mērķi.

Uzzināt vairāk

Cukura detoksikācija - iedarbība

• uztura tieksmes kontrolēšana - ar cukuru bagāti produkti bieži novirzes no plānotās diētas. Izslēdzot šos produktus, jūs sajutīsiet, ka jūs kontrolējat to, ko ēdat
• veselīgāka zarnā - cukurs ir augsne daudziem zarnās sastopamiem patogēniem un sēnēm. Ierobežojot cukuru un iekļaujot vairāk pārtikas produktu, kas ir labi šķiedrvielu avoti, jūs palīdzēsiet zarnām darboties pareizi
• jaunāks izskats - uzlaboti glikācijas galaprodukti (AGE) palīdz jūsu ādai ātrāk novecot. Pareiza diēta, kurā nav pievienoti cukuri, to būtiski ietekmē
• smadzeņu darbības uzlabošana - cilvēki ar cukura izraisītu cukura ekonomiku sūdzas par koncentrēšanās problēmām. Normalizējot glikozes līmeni asinīs, domāšanas procesi darbosies efektīvāk
• vairāk enerģijas - cukura iesmidzināšana enerģiju dod tikai uz brīdi. Pastāvīgais glikozes līmenis un vēl vairāk enerģijas nodrošinās, ka visas dienas garumā spēks nepietrūks
• daudzu slimību attīstības ierobežošana - viens no vielmaiņas slimību (piemēram, II tipa cukura diabēta) faktoriem ir nestabila cukura vielmaiņa
• vieglāka svara samazināšana - vēlēšanās pēc saldumiem trūkums ļaus vieglāk kontrolēt patērēto kaloriju daudzumu. Bieži vien tieši saldās uzkodas novērš svara zudumu

Avots: Youtube.com/GastroCoach

Ieteicamais raksts:

Ko aizstāt cukuru? Veselīgu cukura aizstājēju saraksts Par autoru Mikołaj Choroszyński, dietologu un gastrocoach cilvēku uztura un dietoloģijas maģistrs, psiho-dietologs, youtuber. Pirmās grāmatas Polijas tirgū par diētu, kas neitralizē neirodeģeneratīvās slimības, autors "MIND Diet. Ceļš uz ilgu mūžu". Viņš sevi piepilda profesionāli, vadot savu Bdieta diētas klīniku, jo uzturs vienmēr ir bijusi viņa aizraušanās. Viņa palīdz saviem pacientiem, sakot, ko ēst, lai saglabātu veselību un izskatītos labi.