"Tuvojas gada nogales brīvdienas, tāpēc veltiet laiku pārdomām, kā rīkoties notikumos, ģimenes vizītēs un visās aktivitātēs, " viņš teica Amerikas Diabēta pedagogu asociācijas (Amerikas asociācija Diabēta pedagogi) Joan Bardsley, asociācijas prezidente. "Ja plānojat uz priekšu, jūs varat izbaudīt prieku un palikt vesels."
Viena ideja ir uzņemties saistības ēst veselīgi. Pirms lielas maltītes rūpīgi pārdomājiet, kā jūs tajā dienā ēdīsit, un pierakstiet dažus mērķus. Parakstiet un datējiet līgumu un ielīmējiet to ledusskapī.
Pēc tam plānojiet ēdiena šķīvi. Pusi vajadzētu iekļaut dārzeņos, piemēram, burkānos, zaļās pupiņās vai brokoļos. Ceturtdaļai jābūt cietei (ogļhidrātiem), piemēram, saldajiem kartupeļiem, kartupeļu biezenim vai ceptiem kartupeļiem, rīsu pilafam vai kvinojai. Otrai daļai jābūt liesai gaļai, piemēram, tītaram vai vistas gaļai. Centieties izvairīties no tumšas gaļas un noņemiet no tās ādu. Ja mērce ir obligāta, izmantojiet tikai nedaudz, Bardslijs ieteica.
Viņš arī ieteica ierobežot vai izvairīties no alkohola lietošanas. Jautājiet ārstam, vai alkohols traucē kādu no jūsu narkotikām. Ja alkohola lietošana ir droša, rīkojieties mēreni. Ierobežojiet sevi vienā glāzē vīna katrā sanāksmē vai dzeriet vīnu ar soda. Izvairieties no jauktiem dzērieniem, kuros ir vairāk ogļhidrātu. Bet, lietojot alkoholu, noteikti ēst, lai novērstu zemu cukura līmeni asinīs.
Svētku laikā noteikti veiciet fiziskas aktivitātes. Ja nevarat uzturēt parasto vingrinājumu režīmu, dodieties pastaigā pa ģimeni, skrieniet vai spēlējiet tādas lietas kā karoga futbols vai "pilla pilla", ieteica Bardslijs.
Ja ceļojat, lietojiet papildu zāles. Piemēram, ja plānojat prombūtni vienu nedēļu, atvelciet pietiekami daudz narkotiku un diabēta piegādes divas nedēļas, ja rodas kavēšanās ceļojumā vai rodas citas problēmas. Izņemiet ārsta recepti par insulīnu vai iekšķīgi lietojamiem medikamentiem ārkārtas gadījumos.
Ceļojot ar lidmašīnu, vienmēr nēsājiet līdzi medikamentus un piederumus, sacīja Bardslijs.
Avots: www.DiarioSalud.net
