Es gribētu zaudēt svaru

Es esmu 30 gadus vecs, 157 cm garš un šobrīd sveru 55,9. Man ir lieli svara lēcieni no 54.5 līdz tikai aptuveni 60 kg. Man šķiet, ka to izraisīja darbs 2 maiņās, t.i., es strādāju dienu no 07:00 līdz 17:00 un nakti no 17:00 līdz 04:00. Kopš nesen es strādāju tikai dienu. Es pieceļos 5:00 no rīta, ēdu brokastis, parasti olas dažādās formās, dažreiz ēdu salātus, piemēram, ar mājās gatavotu vistu, un dzeru kafiju. Darbā, brokastu pārtraukumā (es nevienu reizi nevaru iet ārā un ēst, tas ir laikā no 9:00 līdz 11:00), es ēdu jogurtu, banānu un dzeru kafiju. Nākamais pārtraukums ir starp 12:00 un 14:00, ilgst 15 minūtes, es neko neēdu, neko nedzeru. Atnāku mājās, ēdu pusdienas, mēģinu ēst bez kartupeļiem. Gaļa dažādās formās (obligāta). Es ēdu tikai pilngraudu tumšo maizi, ēdu daudz dārzeņu, man nepatīk augļi, nelietoju cukuru, tāpēc trūkumus klāju ar šokolādi, protams, ne visu šķīvi un ne katru dienu, bet tikai tad, kad es to ļoti vēlos. Dažreiz vienā nedēļas nogales dienā es atļauju sev picas šķēli vai citu delikatesi. Diemžēl darbs, ko es daru, ir diezgan nogurdinošs, sēžot stāvus, dažreiz var skriet, kad kaut kas sabojājas, bet tomēr stresa. Pēc atgriešanās mājās, lai kā es gribētu, man nav spēka vingrot. Vēl viena problēma ir tā, ka es ātri eju gulēt ap pulksten 19:00. Es, protams, gribētu zaudēt svaru vai spēt noturēt svaru 53–54 kg. Jau iepriekš pateicos par palīdzību. ar laba vēlējumiem

Evelīnas kundze, tas, kā jūs ēdat, tagad palēnina vielmaiņu un attiecīgi noved pie svara pieauguma. Kāpēc tas notiek? Ap pulksten 10 no rīta jūs ēdat maltīti, un nākamā ir apmēram pēc 6 stundām vai ilgāk. Uz neliela banāna vai jogurta ķermenis nespēj normāli darboties. Viņam ir jāpalēnina vielmaiņa un jāpielāgojas banānam. Tad jūs ēdat lielu maltīti mājās. Tomēr jāatceras, ka pus dienu neesat ēdis, tāpēc jūsu ķermenis darbojas lēnāk un jūs saņemat kaloriju bumbu. Viņš sāk tos ātri krāt, jo baidās no bada, ko jūs viņam katru dienu dodat darbā. Vakarā mūsu bioloģiskais pulkstenis mums saka, ka ir pienācis laiks gulēt, tāpēc vakarā piegādāto kaloriju daudzumu nav iespējams sadedzināt. Jūs pamazām sākat svarā. Svara zaudēšana prasa dažādus upurus un var būt nogurdinoša, taču, lai tauki sadedzinātu, ir jāievēro vairāki nosacījumi. Pirmkārt, ēdienreizēm jābūt mazām un jāēd aptuveni ik pēc 2,5-3 stundām, pārsvarā atrodoties dārzeņos. Jums vajadzētu dzert ūdeni jebkurā laikā. Es saprotu, ka pēc darba jūs esat noguris, bet bez fiziskas slodzes pēc svara zaudēšanas jūsu ķermenis būs ļengans. Zaudēt svaru vai faktiski saglabāt samazinātu kilogramu bez fiziskas slodzes nav iespējams. Es iesaku jums Sautbīčas diētu, kuru aprakstīju vienā no interneta lietotāja uzdotajiem jautājumiem.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē