No paaudzes paaudzē pieaug to pieaugušo ar ADHD skaits, kuriem bērnībā bija grūti koncentrēties un kuri bija hiperaktīvi. Šeit ir 8 vienkārši un pārbaudīti padomi ikvienam, kam ir ADHD.
ADHD pieaugušajiem? Ja jūs domājāt, ka uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi ir kaut kas tāds, no kā izaug ar vecumu, tad jūs kļūdāties. Pieaugušam ar ADHD nav viegla dzīve. Tās pašas nepatikšanas kā bērnībā, bet vides prasības ir lielākas. Galu galā katram satiktajam cilvēkam ir grūti izskaidrot savas kaites un grūtības, ko tas rada.
Vismaz pusei bērnu ar ADHD hiperaktivitātes ietekme rodas pieaugušā vecumā. Ir svarīgi, lai šādi cilvēki spētu izdzīvot hiperaktivitātes simptomos, īpaši uzmanības ziņā.
Ja jūs bijāt hiperaktīvs bērns, jūs, iespējams, atceraties šo dīvaino dzīvīguma sajūtu, kas gandrīz nekad neatstāja jūs un, iespējams, joprojām dzirdama šodien. Tagad jums, iespējams, ir daudz ideju, jūs steidzaties, jums patīk sarunāties (klausīšanās ir sliktāka), jūs nevarat labi izturēt dīkstāvi, jums var būt atkarība. Bet jūs esat labā kompānijā! Hiperaktīvie bērni bija: Alberts Einšteins, Leonardo da Vinči, Agata Kristi, Toms Krūzs, Šērs, kā arī Szimons Majevskis un Džoanna Ščepkovska.
Cilvēkiem ar ADHD ir grūti koncentrēties
Visiem cilvēkiem dažreiz ir hiperaktivitātes simptomi. Cilvēks, kurš priekšniekam tiek saukts par “paklāju” un domā, ka drīz viņu var atlaist no darba, uzvedas kā cilvēks ar ADHD: viņš nevar mierīgi sēdēt, koncentrēties, grauzt pirkstus, noklikšķina uz pildspalvas. Šo uzvedību izraisa emocijas, nevis psihomotorā hiperaktivitāte.
Līdzīgi ir ar bērniem. Ja hiperaktivitātes simptomi ir tikai mājās vai tikai skolā (un citās situācijās tie nerodas), šīs uzvedības cēloņi, iespējams, ir emocionāli traucējumi, trauksme, spriedze, iemācītie ieradumi utt. No otras puses, hiperaktīvi bērni dažreiz var rīkoties tā, it kā viņi nebūtu problēmas ar koncentrēšanos. Vecāki bieži saka: "Viņš ir tik mierīgs, viņš var stundām ilgi sēdēt pie datora vai televizora." Diemžēl šāda rīcība neizslēdz hiperaktivitāti. Hiperaktīvos cilvēkus kontrolē divu veidu mehānismi. Viena no tām ir interese par kaut ko - kad tas notiek, bērns var samērā ilgi koncentrēties uzdevumam. Tie, kas cieš no ADHD, tomēr nevar darīt kaut ko citu - koncentrēties uz to, kas viņus maz interesē, brīvi virzīt savu koncentrēšanos. Vidi var sajaukt, jo dažreiz bērns rīkojas tā, it kā viņš būtu hiperaktīvs, un dažreiz viņš to nedara. Galvenais jautājums šeit ir atpazīt, vai koncentrācija notiek "kad tai ir jānotiek", un ne tikai tad, kad cilvēku kaut kas interesē.
Jūs neizaugat no ADHD
Vismaz puse bērnu ar hiperaktivitāti piedzīvos tā sekas pieaugušā vecumā. Tas izpaužas divos veidos. Pirmais ir izdzīvot hiperaktivitātes simptomos, īpaši uzmanības deficīta jomā. Tas galvenokārt attiecas uz meitenēm, viņām ir mazāka iespēja izaugt no hiperaktivitātes. Kā tas izpaužas? Šeit ir Alises piemērs. Alicjai bija 28 gadi, vīrs un dēls. Viņa nekad nedomāja par sevi kā par hiperaktīvu cilvēku, lai gan bērnībā viņa bieži "piezemējās" uz paklāja pie direktora un skolas pedagoga, viņa apmeklēja arī psihologu. Kā pieaugušam viņai bija daudz hiperaktivitātes pazīmju. Pat neliels spriedzes līmenis viņai lika rasties neatvairāma vēlme doties uz viņas tualeti vai galvas skrūvi. Viens nepareizs viņas vīra vārds var likt viņai eksplodēt, un viņa ļoti ātri izraisīja seksuālo uzbudinājumu. Kad dēls viņu kaitināja, viņa pieskrēja pie viņa, paķēra viņa rotaļlietu un izmeta pa logu. Viņai gadījās iebraukt pa vienvirziena ielu pret plūdmaiņu. Viņa pieradusi arī pie tā, ka pastāvīgi aizmirsa atslēgas, maku. "Galu galā es esmu stulba blondīne," viņa jokoja. Bet stulbumam nebija nekāda sakara ar to.
Otra simptomu zona, ko hiperaktivitāte atstāj aiz muguras, traucē pašnovērtējumu un paštēlu. Neviens bērns, izņemot ADHD cilvēkus, tik bieži nedzird dažādas pieaugušo sūdzības. "Jūs neesat neiespējami", "Jūs nevarat tevi izturēt", "Beidz beidzot neprātu", "Nomierinies beidzot" utt. Tam pievienots šo bērnu novērojums, ka viņiem faktiski ir grūtāk izpildīt uzdevumu bez neveiksmes, pat ja viņi to ir mācījušies ilgu laiku . Viņi paši var redzēt, ka nespēj koncentrēties, bet citiem kaut kā tas izdodas. Impulsivitātes dēļ viņi parasti nav īpaši patīk viņu vienaudžiem un skolotājiem. Galu galā ļoti bieži dziļi viņi domā, ka ar viņiem kaut kas nav kārtībā.
Padomi pieaugušajiem ar ADHD
1. Neveiciet divas lietas vienlaikus. Tas jūs izsauc un izjauks. Tad ir grūti būt mierīgam.
2. Nejauciet savas problēmas ar sevi. Jums ir problēmas, bet tas nenozīmē, ka jums ir jādomā par sevi slikti.
3. Atcerieties, ka ne tikai jūs saskaras ar šo problēmu. Uzziniet, kuriem slavenajiem cilvēkiem bija ADHD (un viņu ir daudz).
4. Uzziniet, kas tieši ir ADHD. Apsveriet, kā tas izpaužas jūsos. Uzsveriet ADHD priekšrocības (enerģija, vitalitāte, domāšanas ātrums, ekstraversija utt.).
5. Izveidojiet ikdienas plānus un rīcības plānus. Sagatavojies pats un pirms kaut kā darīšanas to pārdomā pa punktam.
6. Sakopt. Uzturiet savu apkārtni kārtībā, nevis haosu.
7. Spēlējiet sportu. Izvēlieties sev piemērotu disciplīnu.
8. Rutīna jums ir laba. Kārtojiet savu ikdienas grafiku un veiktās aktivitātes. Esi paredzams.
ikmēneša "Zdrowie"
-porada-eksperta.jpg)
