Televīzijas skatīšanās, ilgstoša sēdēšana pie ekrāna slikti ietekmē mūsu ķermeni. TV skatīšanās izraisa skeleta defektu attīstību (un pastiprina jau esošos), tauku nogulsnes un muskuļi kļūst mīksti. Tajā pašā laikā televizora skatīšanās nemaz neatslābina - smadzenēm uzbrūk strauji mainīgi attēli un skaņas, kas jūs nogurdina. Vai TV skatīšanās varētu būt veselīgāka?
Polijā TV skatīšanās ir ļoti populāra. Polis pie televizora pavada 3-4 stundas dienā. Tas ir pārāk daudz. Televīzija ir ne tikai laikietilpīga, bet arī kaitē jūsu veselībai. Daudzas programmas izraisa stresu un spriedzi. Daži no tiem izkropļo pasaules tēlu, tāpēc mums var šķist, ka katastrofas, slepkavības un izvarošanas notiek biežāk nekā patiesībā. Rezultāts ir bīstamības sajūtas palielināšanās un ... paaugstināts asinsspiediens. Ko darīt, lai mazinātu postījumus?
TV skatīšanās: kā sēdēt pie televizora?
Slikta stāja sēžot var izraisīt asinsrites un gremošanas traucējumus, spriedzi uz mugurkaula un novērst pareizu elpošanu. Mugurai jābūt taisnai un pilnībā jāsaskaras ar atzveltni. Jūs nevarat sēdēt uz sēdekļa malas (šajā stāvoklī mugura ir apaļa un krūtis ir iegremdēta), savīt kājas vai sakrustot kājas. Ja kājas nav balstītas uz grīdas, jūs varat iztaisnot kājas un balstīt tās uz zema galda vai pufa - šī pozīcija veicina labu asinsriti kājās un novērš varikozas vēnas.
TV skatīšanās: Cik tālu no televizora?
Mūsdienu LCD un plazmas televizori ļauj skatīties televizoru no tuvāka attāluma nekā tradicionālo CRT uztvērēju gadījumā. Tomēr jums nevajadzētu pārspīlēt. Pārāk īss attālums acīm neder. Atbilstošais attālums no ekrāna ir atkarīgs no televizora veida - neatkarīgi no tā, vai tas ir LCD vai plazma, vai attēls tiek pārraidīts HD vai standarta izšķirtspējā (HD filmas var skatīties divas reizes tuvāk uztvērējam). Vispārējais noteikums ir tāds, ka attālums nedrīkst būt mazāks par divreiz (tieši 1,87) no ekrāna platuma, bet ne lielāks par piecreiz lielāku. Tāpēc, ja ekrāna diagonāle ir 43 collas, vislabāk ir sēdēt 2–5 m attālumā no ekrāna.
TV skatīšanās: pietiekams apgaismojums
Acīm ir neveselīgi tumsā skatīties uz ekrānu - acis nogurst, durst, plūst. Lai mīkstinātu kontrastus, kas veidojas, skatoties televizoru tumsā, ir nepieciešams atbilstošs apgaismojums. Vislabāk gaismas avotu novietot aiz televizora, nevis virs vai uz sāniem. Ir vērts izmantot LED sloksnes, kuras var uzstādīt aiz uztvērēja vai ap to. Tos var sagriezt ar šķērēm un tos ir viegli uzstādīt - tie ir pašlīmējoši. Pateicoties dimmeram, gaismas intensitāte tiek regulēta. LED spuldzēm ir daudz priekšrocību: tās patērē mazāk elektroenerģijas nekā citas, tās ir ilgstošas, izturīgas pret bojājumiem, tās nesasilst. Turklāt tos var bieži aizdedzināt un nodzēst, jo tie patērē maz enerģijas. Svarīgi ir tas, ka tie neizstaro UV starojumu un nesatur kaitīgas vielas, piemēram, dzīvsudrabu. Jums arī jāatceras pareizi pielāgot ekrāna spilgtumu un kontrastu.
TV skatīšanās: vingrinājumu pauzes
Ja jums nav laika regulārām fiziskām aktivitātēm, izmantojiet laiku pie televizora, lai vingrotu. Skatīšanos netraucē pedāļi ar nekustīgu velosipēdu un vingrošana uz stepera. Jūs varat arī veikt stiepšanās vingrinājumus - interesanta programma novērsīs jūs no sāpēm, izstiepjot muskuļus. Laba ideja ir vingrināties sēdus stāvoklī, piemēram, pagriežot rumpi, paceļot svaru, iztaisnotas kājas, savelkot un atslābinot muskuļus.
Skatoties televizoru: aizveriet acis uz reklāmām
Atpūtiet acis reklāmas pārtraukumos. Viņus sāp spriedze, kas rodas, kad mēs ilgi skatāmies vienā punktā. Cieši nosedziet tos ar rokām, lai gaisma nenonāktu acīs. Pagaidiet, līdz pazūd zibspuldzes, un jūs redzēsiet tikai melnu. Tas ir labs vingrinājums, lai skatītos pārmaiņus cik vien iespējams pa labi un pa kreisi. Jūs varat arī uz brīdi saspiest plakstiņus vai šūpoties acīs astoņās.
Skatoties TV: veselīgas uzkodas
Sēdēšana pie televizora parasti ir saistīta ar pārmērīgu klausīšanos - pirms jūs to zināt, pazūd čipsu maiss vai cepumu kaste. Tā vietā, lai aizsērētu mikroshēmas, uzpūšanās vai krekeri, kas ir pilni ar taukiem un sāli, ēdiet veselīgas uzkodas. Tie ietver žāvētus augļus: aprikozes (tie satur milzīgu daudzumu beta-karotīna), rozīnes (joda un fosfora avots), vīģes (tās nodrošina cinku) un dateles (piemīt pretiekaisuma un antikoagulanta īpašības). Laba ideja ir iekost riekstus, sēklas (ķirbi, saulespuķu) un mandeles, kas nodrošina omega-3 skābes. Tomēr jums jāatceras, ka žāvēti augļi un rieksti ir ļoti kaloriski. Augļu un dārzeņu čipsi ir mazāk kaloriskas uzkodas.
ikmēneša "Zdrowie"
