Kā tikt galā ar stresu darbā?

Stress darbā nevienu neapiet. Pat ja jūs darāt to, kas jums patīk, jūs katru dienu piedzīvojat stresu. Zināmā līmenī tas mobilizē tevi strādāt, pārāk liels - tevi iznīcina. Uzziniet par īpaši stresa situācijām un uzziniet, kā ar tām rīkoties.

Konkurence var būt laba, jo tā liek mums pielikt pūles. Cilvēka attīstību veicina uzdevumi, kas nedaudz pārsniedz viņa iespējas. Ja tie ir pārāk viegli, mums šķiet, ka tie ir garlaicīgi un viņiem nav stimula mēģināt. Bet, ja viņiem ir pārāk grūti, viņi paralizē. Līdzīgi ir ar konkurenci. Zināmā līmenī tas stimulē pārāk daudz - atņem mieru, nogurdina un izdeg.

Stress darbā: konkurence starp darbiniekiem

Ir vērts mobilizēties, taču jūs nevarat mūžīgi dzīvot lielā ātrumā. Pastāvīga ķermeņa mobilizācija, koncentrēts prāts, saspringti muskuļi kavē normālu darbību. Augsts hormonu (ieskaitot adrenalīnu) līmenis paaugstina asinsspiedienu un maina asins sastāvu. Un tas ir ceļš uz koronāro sirds slimību vai sirdslēkmi.
- Vai jūs uzvarat biznesa sacensībās par vienu negulētu nakti? Smalki. Sliktāk, ja tā ir pastāvīga valsts - brīdina Platovska. - Kad visi konkurē ar visiem, un vadība mūs mudina saglabāt šo attieksmi, mēs galu galā nogurstam. Neviens to nevar izturēt ilgtermiņā, jo cik ilgi tu vari būt labāks par pārējiem? Šādā darba vietā, iespējams, būs daudz rotācijas, jo laika gaitā darbinieki izvēlas uzņēmumus, kur apstākļi ir mazāk saspringti.

Pastāvīga konkurence noved pie emocionāla izsīkuma. Pēc intensīva darba ir jābūt relaksācijas un atpūtas brīdim. Un, ja situācija to neļauj, jo citi jau slēpjas jūsu vājuma brīdī - jūs nevarat atslābināties. Šādus apstākļus psihologi sauc par augstām emocionālām prasībām, un tos uzskata par ļoti saspringtiem.

Efekti? Depresija, t.i. nomākts garastāvoklis, trauksme, drosme, vilšanās, bezpalīdzības sajūta un pastāvīgs nogurums. Vienaldzīga vai pat naidīga attieksme pret kolēģiem, attieksme pret viņiem kā pret objektiem, sasniegumu trūkuma sajūta.Izdegšana, tas ir, jūs domājat, ka jūsu darbs ir bezjēdzīgs, ka jums vispār nav panākumu, jums ir neveiksmes sajūta.

Pārāk augstu latiņu un konkurenci maksā galvenokārt jaunieši, kuri sāka darbu ar ideālistiskām cerībām. Pēc divu vai trīs gadu pastāvīgas sacīkstes viņi sāk izjust pārmērīga stresa sekas.

Ko darīt?

• Nepiedalieties šajā žurku skrējienā. - Esi kā olimpiskais peldētājs, kurš peld, kad peld - iesaka Platovska. - Jūs neskatāties uz sāniem, lai redzētu, ko dara jūsu pretinieki, jo tas ir dārgu sekunžu izniekošana. Tā dari arī tu - dari visu iespējamo, mierīgi un nesatraucoties.
• Attāliniet sevi. Redziet situāciju no malas. Strādājiet pēc iespējas labāk un atpūtieties. Veiciet nelielas pauzes un veiciet dažas dziļas elpas.

Stress darbā: jāpaliek virsstundām

Kad nevarat plānot brīvo vakaru vai pēcpusdienu, jo joprojām atrodaties darbā, sākat rēķināt. Ja tas dod jums peļņu - prēmiju vai paaugstinājumu - jūs piekrītat, jo jūs varat atļauties skaistas brīvdienas, jaunu automašīnu. Šādas virsstundas var būt nogurdinošas, bet ne saspringtas.

Sliktāk, ja par viņiem nesaņemat ne santīma. Jūs jūtaties ekspluatēts, spiests strādāt laikā, kuru vēlaties pavadīt kopā ar ģimeni. Un tas rada stresu. Piespiedu virsstundas rada stresu, jo tas atņem mūsu kontroles sajūtu pār situāciju. - Priekšnieka pavēle ​​nav priekšlikums, kuru var noraidīt, - skaidro Platovska. - Mums nav citas izvēles, jo mēs baidāmies no soda, kas mūs var piemeklēt par atteikumu.

Ko darīt?

• Ja piespiedu virsstundas rodas uzņēmuma īslaicīgu grūtību dēļ, ir vērts atteikties. Jūs šodien pielāgosities, rīt no tā jūs gūsiet labumu. Priekšnieks pamanīs, ka nepieciešamības gadījumos jūs neesat pametis uzņēmumu, un jūs varat saņemt atbilstošu iepriecinājumu.
• Mainiet savu pieeju. Aizstāj “must” ar “want”. Padomājiet par to, ko jums dod darbs šajā konkrētajā uzņēmumā, kādu peļņu dēļ ir vērts palikt pēc stundām. Zinot, ka tā ir jūsu izvēle, mazināsies neapmierinātība un spriedze. Jums būs lielāka kontroles sajūta pār situāciju. Atzīst, ka tavs karjeras ceļš ir atkarīgs no tevis. Jūs sēžat pēc stundām, jo ​​tas paātrina jūsu akciju.
• Ja neapmaksāts un piespiedu virsstundu darbs ir pastāvīgs un jums tas negūs labumu, ir vērts lūgt priekšnieku interviju un mierīgi atsaukties uz līguma noteikumiem. Jūs varat pateikt savam priekšniekam, ka jums patīk uzņēmums un darbs un ka tas jums rūp, tāpēc jūs labprāt būsit pieejams kādu laiku. Tomēr ilgtermiņā jūs vēlētos doties prom laikā, jo jūsu ģimenes situācija neļauj palikt uzņēmumā ilgāk, nekā paredzēts grafikā. Ir arī vērts godīgi pateikt, ka jūtaties pārslogots un jūsu sniegums daudz cieš.
• Ja jūsu priekšnieks ir elastīgs, mēģiniet vienoties. Sakiet: "Es centīšos izpildīt prasības, bet ļaujiet tam darboties abos virzienos." Vajadzības gadījumā jūs bez sūdzībām paliksit aiz muguras. Bet, kad jums, piemēram, jādodas pie mazuļa pie ārsta, jums nebūs jāņem brīva diena, boss vienkārši ļaus jums iet. Tad virsstundas nebūs piespiedu situācija, bet gan darījums, kurā jūs brīvprātīgi piedalāties.

Stress darbā: Nevienam neviens nepatīk

Attiecības ar cilvēkiem darba vietā ļoti ietekmē mūsu labklājību. Pētījumi rāda, ka pat vislielāko stresu ir vieglāk izturēt un dažreiz tas ir mazāk kaitīgs, ja mums ir sociālā atbalsta izjūta. Strādājot komandā ar sliktām attiecībām, rodas sajūta, ka citi tikai gaida, kad jūs paklupsiet. Jūs kļūstat pārliecināts, ka jums ir jābūt modram, jo, tiklīdz jūs skatāties, citi padarīs jūs par upuri vai apsmieklu objektu, viņi jūs iepūst sensācijā.

Ir svarīgi ne tikai izvairīties no konfliktiem, bet arī to, ka vide mūs aktīvi atbalsta. Ja mēs saņemam emocionālu atbalstu (simpātijas, laipnība, interese), instrumentālu atbalstu (konkrēta palīdzība problēmas risināšanā), informatīvo atbalstu (dati, kas ir svarīgi noteiktas situācijas risināšanā) un atbalsta novērtēšanu (uzslavas un konstruktīva kritika) - stress, šķiet, izgaist. .

Katram no mums nepieciešami pieņemšanas un līdzjūtības žesti, lai justos labi. Viņam katru dienu jāsaņem noteikts daudzums šādu "insultu". Ja mēs tos nesaņemam darbā, mums nav paveicies: mēs šeit pavadām lielāko daļu laika. Diez vai kāds partneris "pēc stundām" sekos līdzi šiem parādiem. Tā rezultātā mēs jūtamies slikti, un stress panāk dubultoto spēku.

Ko darīt?

• Paskaties apkārt. Varbūt šajā pūlī būs kāds normāls cilvēks. Ja nē, meklējiet atbalstu ārpus nodaļas. Kaut kur strādā tie laipnie cilvēki. Ir vērts norunāt pusdienas ar kādu tādu pat no uzņēmuma puses - tikai saruna ar draudzīgu dvēseli atslābina un stiprina.
• Koncentrējieties uz darbu. Iemācieties nošķirt prieku no darba. Nemeklējiet atbalstu vai sociālos kontaktus uzņēmumā. - Atcerieties, ka darbs ir vieta, kur jūs nopelnāt naudu un negaidāt kaut ko tādu, kā tur nav, - saka Platovska. Lielākā daļa no mums, ko vada neirotiska vajadzība pēc mīlestības, vēlas, lai viņi visiem patīk. Un tas nav iespējams!

Stress izraisa 60 procentus kavējumi no darba

Eksperti brīdina, ka vairāk nekā pusi darbinieku prombūtnes var izraisīt pārmērīgs stress. Tiek lēsts, ka korporatīvie zaudējumi no tā ir EUR 617 miljardi gadā. Visizplatītākie stresa faktori cita starpā ir pārmērīga atbildība un augstas priekšnieku cerības. Cilvēki, kas ir pārslogoti un nespēj tikt galā ar stresu darbā, ir mazāk efektīvi un biežāk pieļauj kļūdas, kas izpaužas kā uzņēmumu stāvoklis un zemāks Eiropas valstu IKP. Tāpēc darba devējiem būtu jāatbalsta darbinieki stresa pārvarēšanā.

Avots: Lifestyle.newseria.pl

Kas palīdzēs jums cīnīties ar stresu?

Stresa avotu sarakstā - pēc CBOS pētījuma - pirmo vietu aizņem bezdarbs (77%), bet otro vietu - stress darba vietā un ģimenes krīze (47%).

Tomēr darbs ir nevienmērīgs - arī stresa ziņā. Atsevišķas parādības ir īpaši saspringtas: kad komandā valda slikta atmosfēra un valda pārpratumi, kad esam spiesti strādāt virsstundas vai pastāvīgas konkurences gaisotnē vai kad priekšnieks pārvalda "caur neapmierinātību" - pastāvīgi kritizē, bet nesaka, ko mēs varam darīt labāk. Pārbaudiet, vai jūsu darba apstākļi ir iekļauti mūsu melnajā sarakstā, un uzzināsiet, kādu stratēģiju pieņemt, lai mazinātu spriedzi darbā.

Stress darbā: priekšnieks vienmēr ir neapmierināts

- Priekšnieks ir cilvēks, kas apveltīts ar autoritāti, kāds, kuram ir vairāk zināšanu un pieredzes, - saka Katarzyna Platowska, psiholoģe un terapeite. - Un mums jau kopš bērnības ir apmācība, pieņemot un pakļaujot augstāka statusa cilvēku viedoklim. Vispirms bija vecāki, pēc tam skolotāji un visbeidzot priekšnieks. Mums rūp viņa acīs labs viedoklis, jo mēs viņā skatāmies kā uz spoguli.

Vissliktākais ir tad, kad mūs vērtē nepareizi un mēs nezinām, kāpēc. Mēs nezinām, kas jāuzlabo. Diemžēl ir liela daļa vadītāju, kuri pārvalda "ar neapmierinātību" - sarauc pieri, noraida skatienus un visbeidzot liek domāt, ka mūsu darbu varētu paveikt labāk. Tomēr nav nekādu detaļu. Un darbinieks? Lai gan viņš cenšas pilnveidoties, migla ap viņu tikai sabiezē ... Viņš nezina, ko izdarījis nepareizi, kā prasmi pārvērst praktiskos panākumos.

Darbiniekam nepieciešama gan atzinība, gan konstruktīva kritika. Lai tās darbotos pareizi, tām ir vajadzīgas proporcijas 2: 1, kas ir divreiz lielāks novērtējums nekā kritika. Noraidīšana rada bīstamības sajūtu. Kritika ir bezjēdzīga, kamēr tā nedod norādījumus, ko mainīt. - Kad mēs to nezinām, mēs nevaram kļūt labāki. Tad pār mums karājas darba zaudēšanas draudi, piemēram, Damokla zobens, brīdina psihologs. - Jūs jūtaties apvīts.

Ko darīt?

• Jautājiet priekšniekam konkrētus komentārus. Lieciet viņam saprast: “Jūs mani tiesājat, jo zināt vairāk. Tāpēc es vēršos pie jums pēc padoma. Dodiet man dažas savas zināšanas, un es strādāšu labāk. " - Vissliktākais ir neziņa - uzskata Katažina Platovska. - Norāžu saņemšana ļaus mums rīkoties, un tad mēs sajutīsim, ka sākam kontrolēt situāciju.
• Pārņemiet iniciatīvu savās rokās. Neesi pasīvs cilvēks. Sazinieties ar neagresīvu veidu: “Es arī rūpējos par visu iespējamo. Kur es kļūdījos? " Noteikti pēc kāda laika norunājiet tikšanos, lai apspriestu sekas.
• Mēģiniet izskaidrot savu uzvedību. Ja jūs zināt sava darba vadītāja neapmierinātības iemeslu, piemēram, strādājat pārāk lēni, pēc viņa domām, lūdziet interviju un paskaidrojiet iemeslu. Sakiet: “Es saprotu apgalvojumus, bet, lūdzu, skatiet to savādāk. Man rūp termiņu ievērošana, bet arī dotā darba kvalitāte. Ir dažas lietas, kuras es nevaru izdarīt ātrāk.
• Mēģiniet nepārtraukti izglītot sevi. Kompetences izjūta palielina pārliecību. Kad esat pārliecināts par savām spējām un zināšanām, jums ir mazāka iespēja, ka darbs šķitīs saspringts.

ikmēneša "Zdrowie"