Man ir problēma. Man ir 16, gandrīz 17. Man vienmēr ir bijis liekais svars, bet beidzot man izdevās nomest dažus kilogramus, tāpēc es svēru 58 kg un līdz vasaras brīvdienām biju 163 cm garš. Diemžēl, kad sāku ieviest "parastās" maltītes, es atkal pieņēmos svarā (tagad man ir apmēram 65 kg). Man ir arī dažas veselības problēmas, jo man ir kairinātu zarnu sindroms, vairs nav žultspūšļa, trūce uz vēdera utt., Kā arī ir dažas muguras problēmas, tāpēc es nevaru pārāk daudz vingrot. Man ir nepieciešama diēta, kas man palīdzēs zaudēt svaru līdz 57/58 kg, tā būs piemērota manai veselībai un padomi, kā to uzturēt, jo pat mans iepriekšējais dietologs man to neparādīja, kas man ir liela problēma.
Kāda diēta kairinātu zarnu sindromam, trūcei pēc žultspūšļa noņemšanas?
Paldies par jautājumu. Pirmkārt, jums vajadzētu izvēlēties produktus, kas ļauj justies labi. Ir vērts paļauties uz tabulu FODMAPs. IBS FODMAP avotu, t.i., frukto-oligosaharīdu, poliolu un citu cukuru, kas palielina meteorisms un IBS simptomus, likvidēšana darbojas ļoti labi. Diētai, protams, vajadzētu būt daudzveidīgai, tajā jāiekļauj visas produktu grupas, pateicoties kurām jūs apmierināsiet vajadzību pēc nepieciešamajām uzturvielām.
Uzturs
Ēdiena skaitam dienas laikā jābūt 5-6, un tie regulāri jāēd ik pēc 2-3 stundām. Ēdienu daudzums nedrīkst būt pārāk liels. Mēs tos ēdam biežāk, bet mazākos daudzumos. Ja esat izsalcis, iesaku dzert ūdeni. Tas palīdzēs apkrāpt apetīti.Graudu produktiem jābūt pilngraudiem. Bez gaļas olbaltumvielu avots mūsu uzturā ir arī zivis, olas un pākšaugu sēklas, piemēram, sojas pupas, lēcas, aunazirņi. Zivis jāēd 2-3 reizes nedēļā. Ir svarīgi ēst dārzeņus un augļus (dārzeņi - 500g, augļi - 200g). Šīs porcijas vislabāk var sadalīt piecās ēdienreizēs. Kā taukus ir vērts ieviest kokosriekstu eļļu un linsēklu eļļu (aukstu). Jums vajadzētu atteikties no saldumiem. Tos var aizstāt ar valriekstiem, piemēram, valriekstiem, lazdu riekstiem, mandelēm, bet ne ar zemesriekstiem. Riekstu daudzums nedrīkst būt lielāks par sauju dienā. Jums vajadzētu izvairīties no liekiem taukiem, cepšanas, panēšanas, taukainas gaļas un sieriem. Jums nevajadzētu arī uzkodēt un ēst ātrās ēdināšanas ēdienus. Jāatceras arī ierobežot sāls pievienošanu ēdieniem, jo pašos ēdienos jau ir daudz sāls. Katru dienu pievienotā sāls daudzums nedrīkst pārsniegt vienu tējkaroti. Jums vajadzētu arī atteikties no alkohola. Ir svarīgi patērēt 2 litrus šķidruma, galvenais to avots ir ūdens (vismaz 1–1,5 l dienā), atlikušais tā avots var būt tējas, piemēram, zaļā tēja un augļu un dārzeņu sulas (bez pievienota cukura), svaigi spiestas sulas. Runājot par fiziskām aktivitātēm, jūs varat sākt staigāt 1 stundu dienā un, ja iespējams, palielināt fizisko piepūli. Mēģiniet pierakstīt to, ko ēdat (uzturiet pārtikas dienasgrāmatu). Tas palīdzēs jums pamanīt lielākās uztura problēmas. Atcerieties arī to, ka novājēšana ir process, vislabāk ir zaudēt svaru no 0,5-0,7 kg nedēļā.Ātrākas pilieni nav ieteicami.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl
-nie-zastpi-zdrowej-diety.jpg)
