Saistot nervu sistēmu ar imūnsistēmu, ilgstoša garīgā spriedze vājina imunitāti. Katru dienu jums jāvelta laiks atpūtai, lai novērstu stresa uzkrāšanos. Bet tas vēl nav viss.
Tas, vai jums ir organisma imunitāte pret 5, parasti izrādās pavasarī vai rudenī. Šīs sezonas ir īpaši labvēlīgas saaukstēšanās gadījumiem. Viss, kas jums nepieciešams, ir ārā iespiešanās aukstums, šķaudošs draugs darbā, braukšana ar "iesnējušu" autobusu vai klepojošs vīrs mājās. Bet ne visi uzreiz saaukstējas. Viss ir atkarīgs no imunitātes. Organismam ir neparasts mehānisms, kas ļauj tam aizstāvēties no kaitīgiem mikroorganismiem, kas uzbrūk no jebkuras vietas. Ja tas darbojas efektīvi, mēs neslimojam, bet, kad tas neizdodas - no vienas infekcijas mēs gandrīz iekrītam nākamajā. Par laimi, to var mainīt, jo imūnsistēmas (imūno) efektivitāte lielā mērā ir atkarīga no mums.
Pietiekami gulēt, jūs uzlabosiet imunitāti
Pētījumi rāda, ka miega saīsināšana par 40 procentiem. vājina imūnsistēmu pat uz pusi (samazinās to šūnu skaits, kuras sauc par dabīgiem killeriem un kuras ir atbildīgas par cīņu pret vīrusiem). Pēc 2 negulētām naktīm ķermenis ir tikpat novājināts kā pēc gripas, un tad tas sliktāk nekā parasti pieļauj to, kas notiek aiz loga.Tāpēc atmest TV skatīšanos vai strādāt vēlu vakarā. Nelietojiet ilūzijā, ka nedēļas nogales naktīs nedēļu ilgi varat gulēt vai gulēt līdz pusdienlaikam. Lai atsvaidzinātos, jums jāguļ vismaz 8 stundas naktī. Regulārs miegs palīdzēs atgūt spēkus, uzlabojot imūnsistēmu un nervu sistēmu. Ja jums ir grūtības aizmigt, nedzeriet kofeīnu saturošus dzērienus un nepārēdieties pirms gulētiešanas. Dodieties pastaigā, vienlaikus vēdinot guļamistabu.
Lasiet arī: Imunitāte - kā saglabāt labu imunitāti? Recepšu imunitāti uzlabojošas zāles. Kā darbojas vakcinācijas pret vakcināciju? No kā ir atkarīga ķermeņa pretestība?Pavadiet laiku aktīvi imunitātes uzlabošanai
Jau sen ir pierādīts, ka cilvēki, kas nodarbojas ar sportu, saaukstēšanos saņem retāk - jo fiziskās aktivitātes palielina imūno šūnu skaitu. Vingrošana svaigā gaisā padara ķermeni izturīgāku, un pastaiga saulē ir lieliska iespēja iegūt pareizo D vitamīna devu, kas atbalsta imūno šūnu darbu, pozitīvi ietekmē kaulus un nervu sistēmu. Sports ir arī labs veids, kā mazināt stresu. Tāpēc ir vērts sevi mobilizēt, lai sistemātiski pārvietotos (vismaz 3 reizes nedēļā) - tā var būt peldēšana, skriešana, treniņi sporta zālē vai vingrošana ar atvērtu logu. Bet pat ātra pastaiga katru dienu (piemēram, ceļā uz darbu) pozitīvi ietekmēs imunitāti.
Ieteicamais raksts:
Sports pagarina dzīvi! Skatiet, ko vēl jūs iegūstat, vingrojot
Gudri sakārtojiet savu ēdienkarti
Imunitātes veidošanā ir būtiska racionāla diēta, kuras pamatā ir dabīgi produkti. Un otrādi, uzturvielu trūkums ir taisns ceļš uz slimību. Tāpēc tagad jūsu ēdienkartē vajadzētu dominēt vitamīniem un minerālvielām bagātiem produktiem, kas atbalsta ķermeņa aizsardzības sistēmu. Imunitātes pamati ir:
- A vitamīns (sviests, aknas, burkāni, brokoļi), C (mežrozīte, kivi, aronija, pipari)
- E vitamīns (eļļas, rieksti, saulespuķu sēklas)
- B grupas vitamīni (veseli graudi, raugs, kāposti)
- cinks (jūras veltes, siers, veseli graudi)
- selēns (Brazīlijas rieksti, saulespuķu un ķirbju sēklas, zivis)
- dzelzs (gaļa, aknas, pētersīļi)
Turklāt katru dienu apēd 1-2 ēdamkarotes medus, jo tam piemīt antibiotiskas īpašības, kā arī sīpoli un ķiploki (1-2 krustnagliņas) - tie mobilizē ķermeņa aizsargspējas un tiem ir baktericīds efekts. Imūndievā ietilpst arī fermentēti piena produkti (jogurts, kefīrs), skābēti kāposti un gurķi. Tie satur probiotikas - labvēlīgas baktērijas, kas aktivizē imūnsistēmu. Ir vērts sasniegt produktus ar probiotikām ne tikai infekcijas periodā, bet arī ārstēšanas laikā ar antibiotikām. Labās baktērijas varat lietot arī tablešu veidā (piemēram, enerģijas probiotikas). Atcerieties arī katru dienu izdzert 2 litrus šķidruma, lai mitrinātu gļotādu - radiatoru žāvētais gaiss izžūst deguna un rīkles gļotādu, kas kļūst uzņēmīga pret infekcijām.
Ieteicamais raksts:
Dabisko probiotiku saraksts: jogurts, skābbarība, kvassMīli sevi
Amoriskām spēlēm vajadzētu izmantot garus vakarus. Veiksmīga seksuālā dzīve veicina ne tikai ilgmūžību, bet arī samazina sirds slimību un depresijas risku. Zinātniskie pētījumi arī pierāda, ka dzimumakts pozitīvi ietekmē imūnsistēmu. Tāpēc tuvplāni ir lieliska saaukstēšanās profilakses metode, ja vien tie notiek regulāri - vismaz divas reizes nedēļā. Dzimumakta laikā par 30 procentiem. palielinās imūno šūnu skaits, kas ir ķermeņa pirmā aizsardzības līnija pret vīrusu infekcijām. Tiek paaugstināts arī labvēlīgo endorfīnu līmenis - hormoni, kas mazina spriedzi un uzlabo garastāvokli. Dzimumakts arī paātrina vielmaiņu, pateicoties kuriem organisms attīra sevi no toksīniem.
Ieteicamais raksts:
Rīta sekss stimulē, atjauno un piešķir pārsteidzošu orgasmuRūpēties par labu garastāvokli
Savienojot nervu sistēmu ar imūnsistēmu, ilgstošs garīgais stress vājina imunitāti. Katru dienu jums jāvelta laiks atpūtai, lai novērstu stresa uzkrāšanos. Bet tas vēl nav viss. Pētījumi rāda, ka dzīvespriecīgi un sabiedriski cilvēki saslimst par 20 procentiem. retāk nekā drūms. Tāpēc domājiet pozitīvi, koncentrējieties uz panākumiem, nevis neveiksmēm. Apņem sevi ar cilvēkiem, kuri plūst no enerģijas un humora, jo viņi "inficē" ar dzīvesprieku. Saskarsme ar šādiem cilvēkiem izraisa arī izmaiņas organismā - ir pierādīts, ka stundu ilga sociālā sapulce kopā ar lielu smieklu devu stimulē imūno ķermeņu veidošanos. Lai uzlabotu garastāvokli, skatieties komēdijas, izklaides programmas, klausieties enerģisku mūziku. Dodiet sev mazus priekus. Lieciet uzmundrināt arī savu garderobi - kad ārā ir pelēks, valkājiet krāsainus apģērbus vai aksesuārus.
Ieteicamais raksts:
RELAX - vai tu vari atpūsties?Notīriet rakstāmgaldu
Pētījumi ir parādījuši, ka mikrobi, kas atrodami darba vietās uz galdiem, telefoniem, pelēm un datoru tastatūrām, kā arī uz gaismas slēdžiem, durvju rokturiem un krāniem, ir atbildīgi par 80% gadījumu. infekcijas, kuras mēs pieķeram ziemā. 1 cm2 rakstāmgalda var saturēt līdz pat 500 reizēm vairāk mikrobu nekā uz tualetes sēdekļa, un tie tur var izdzīvot 3 dienas. Bet pēc 24 stundām to skaits dubultojas, un pēc tam katrs datora pieskāriens rada risku tos tālāk nēsāt. Tāpēc mēģiniet uzturēt savu darba vietu kārtībā. Ja jūs ēdat pie sava rakstāmgalda, tad notīriet tos (drupatas ir baktēriju vairošanās vieta). Regulāri notīriet traukus un galda virsmu ar dezinfekcijas līdzekli. Bieži mazgājiet rokas siltā, ziepjūdenī 20-30 sekundes, un labi nosusiniet.
Ieteicamais raksts:
5 vietas, kur fekālo baktēriju ir vairāk nekā tualetē. Jūs pieskaraties ...Ņem spēkus no augiem
Tie jau sen tiek izmantoti kā dabiskas zāles, lai atbalstītu ķermeņa imunitāti. Daudzi no tiem satur vērtīgas vielas, kas stimulē aizsardzības mehānismus un palīdz uzturēt labu fizisko un garīgo stāvokli. Tāpēc ir vērts izmantot viņu spēku. Aptiekā jūs atradīsit, cita starpā preparāti ar alveju (alvejas sula), purpursarkanu ehinaceju, aronijām, ķiplokiem, kalnu rozāriju, greipfrūtu, žeņšeņu. Ķermeni stiprinās arī aveņu tējas, mežrozīšu tējas un mājās gatavoti sīrupi, piemēram, no sīpola vai ķiploka.
Ķiploku sīrups: notīriet 3 ķiploku galvas un berzējiet. Ielieciet to burkā, ielejiet 3 citronu sulu un litru vārīta vēsa ūdens. Uzskrūvējiet vāciņu uz burkas un atstājiet to tumšā vietā 3-4 dienas. Vakarā izdzeriet ēdamkaroti sīrupa.
Ieteicamais raksts:
Kā ēst ķiplokus, lai izārstētu gripu un saaukstēšanos?Kleita saprātīgi
Gan atdzišana, gan pārkaršana vājina ķermeni. Tātad, ģērbies atbilstoši laika apstākļiem, vēlams uz svariem (vienmēr var kaut ko novilkt vai pievienot). Svarīga ir ziemas apakšveļa - tai jābūt no dabīgām šķiedrām (kokvilnas, vilnas). Atcerieties par cimdiem, jo rokas ir ļoti jutīgas pret aukstumu un išēmiju, kā arī šalli un cepuri - gandrīz 30 procenti. mēs zaudējam siltumu no ķermeņa caur galvu. Un noteikti valkājiet siltus, ūdensizturīgus apavus, vēlams ar platiem pirkstiem un biezāku zoli - tie izolē pēdas no aukstās zemes, nesaspiež un ļauj pirkstiem pārvietoties.
Kad jūti, ka tevi kaut kas aizved
Vai jūs jūtaties neveikls, deguns pagriežas un kakls ir saskrāpēts? Jūs joprojām varat "izkliedēt" infekciju. Uzņemiet karstu vannu - tas paaugstinās ķermeņa temperatūru un apturēs vīrusu pavairošanu. Pēc peldēšanās noberziet uz krūtīm sildošu ziedi (piemēram, Pulmonil) vai Amol un uzvelciet siltas pidžamas. Lietojiet arī C vitamīna piedevu (piemēram, Cerutin) vai pretiekaisuma un sasilšanas līdzekli (piemēram, Coldrex) un dodieties gulēt agrāk nekā parasti. Tam vajadzētu apturēt infekcijas augšanu. Ja nākamajā dienā jūsu pašsajūta neuzlabojas, ietaupiet sevi un ideālā gadījumā palieciet mājās 1-2 dienas, lai izvairītos no pārdzesēšanas. Šajā laikā izmantojiet savu mājas aptieciņu ārstniecības augiem, kas palīdzēs mazināt slimības simptomus, tostarp liepziedi (sildoša uzlējums), salvija (skalot), kumelītes (ieelpojot). Noderēs arī silts džemperis, šalle, zeķes, sega un karstā ūdens pudele.
Papildu atbalsts
Vakcinācija ir veids, kā palielināt imunitāti. Ir vērts vakcinēties pret gripu, bet bērni un veci cilvēki - pret pneimokokiem (vakcīna pasargā no dzīvībai bīstamām pneimokoku infekcijām). Traucējošu, atkārtotu elpceļu infekciju gadījumā ārsts var ieteikt t.s. nespecifiska vakcīna, kas stimulē organisma dabiskos imūnmehānismus (ieskaitot Luivac, Ribomunyl, Broncho-Vaxom, Polyvaccinum). Terapija parasti ir ilgstoša (līdz pat vairākiem mēnešiem), taču tā ir efektīva slimību novēršanā.
ikmēneša "Zdrowie"
.jpg)
