Apzināti sasprindzinot un atslābinot atsevišķas muskuļu daļas, mēs spēsim atslābināt ķermeni, kuru sasprindzina stress.Kombinācijā ar dziļu elpošanu šī relaksācijas tehnika dos jums enerģiju un pacels garastāvokli. Uzziniet par relaksējošiem vingrinājumiem, lai palīdzētu atbrīvot saspringtos muskuļus.
Lasiet arī: Vai jūs varat kontrolēt stresu? Pārpasaulīgā meditācija: kā sākt? Transcendentālās meditācijas tehnika Mugura: vingrinājumi uz bumbas, lai atslābinātu muguras muskuļusNogulieties vai apsēdieties iecienītajā krēslā un sāciet relaksācijas sesiju.
Relaksācijas vingrinājumi:
- Cik vien iespējams, pievelciet visu ķermeni. Pielieciet katru muskuli: saspiediet dūres, salieciet pirkstus, sagroziet seju, sasprindziniet plecus, kājas, kuņģi. Apskatiet sevi: kā jūtas tik saspringti?
- Veltiet mirkli un ļaujiet muskuļiem atslābināties, padoties gravitācijai, piepildiet kuņģi un plaušas ar gaisu. Uz brīdi elpojiet mierīgi, vērojot ienākošās un izejošās elpas.
- Atkal sasprindziniet visu ķermeni, bet uz pusi tik stingri kā iepriekš. Kādu laiku pakavējies, vēlreiz ieskaties savās sajūtās. Un atlaist. Ļaujiet spriedzei iet kopā ar izelpu: ļaujiet katrai izelpai slaucīt spriedzi no ķermeņa un prāta.
- Atkal pievelciet ķermeni, bet pat mazāk nekā iepriekšējā reizē. Jūtiet spriedzi. Iedomājieties, ka daudzas reizes dienā jūsu muskuļi ir tik saspringti, to pat nejūtot.
- Pēc kāda laika izelpojiet, ļaujot gaisam pilnībā atstāt plaušas. Sajūtiet, kā smaguma ietekmē jūsu relaksētais ķermenis kļūst inerts, smags un nekustīgs. Elpojiet dziļi un mierīgi. Novērojiet, kā jūsu ķermenis un elpa darbojas kopā. Šī ķermeņa un elpas apzināšanās dod iekšējas harmonijas sajūtu.
- Tagad vienkārši pievelciet prātu. Padomājiet par negatīvajām sajūtām, kas jūs piepildīja dienas laikā: bailes, dusmas, dusmas, šaubas, vainas apziņa.
- Elpojot dziļi, atbrīvojiet sevi no šīm sliktajām emocijām. Atveriet ar ieelpu un iztīriet prātu ar katru izelpu. Sajūtiet nomierinošo tukšumu, tad spēku un mieru, kas jūs piepilda. Pirms piecelties, veiciet dažas dziļas elpas, vērojot savas reakcijas.
Jūs varat bagātināt šo vingrinājumu ar ķermeņa skenēšanas tehniku. Pirms sākat saliekt muskuļus, veltiet laiku, lai apskatītu, kādā stāvoklī jūs atrodaties. Sēžot vai guļot, lēnām un uzmanīgi pārbaudiet katru ķermeņa daļu, precīzi reģistrējot sajūtas. Tas palīdzēs jums novērtēt, cik fiziski jūs reaģējat uz stresu.
ikmēneša "Zdrowie"
---waciwoci-i-zastosowanie.jpg)
