Savienojumi: kas jādara, lai tie būtu piemēroti

Ko jūs darāt - sēžat, žāvājat, strādājat pie datora - locītavas darbojas. Kad viņi ir veseli, jūs nepievēršat viņiem uzmanību. Ja viņi saslimst, rodas sāpes. Sievietes biežāk cieš no reimatiskām slimībām. Uzziniet, kā rūpēties par locītavām, lai tās jūs nekad nepieviltu.

Mūsu skeleta sistēma sastāv no 206 atsevišķiem kauliem, kurus savieno dažāda veida locītavas. Daži no tiem ir niecīgi, piemēram, pirkstu locītavas, citi ir lieli, piemēram, plecu vai ceļa locītavas.
Kaulu gali, kas veido locītavu, ir pārklāti ar pilnīgi gludu skrimšļu. Tas ļauj kauliem slīdēt viens pret otru tikai ar minimālu berzi, kas aizsargā locītavu no bojājumiem.
Vēl nesen tika uzskatīts, ka locītavu skrimšļa nodilums ir dabisks process, kas rodas novecošanās procesa rezultātā. Šodien ir zināms, ka to cita starpā atbalsta patoloģiska locītavu struktūra (piemēram, displastiska gūžas locītava), ģenētiska nosliece, traumas, asinsrites traucējumi, diabēts.
Locītavu skrimšļu nodilums noved pie osteoartrīta. Tās attīstību paātrina aptaukošanās, kā arī bieži atkārtotas darbības, kas pārslogo locītavas. Var būt nepareizi - uz taisnām kājām - pacelt smagus priekšmetus, nodarboties ar noteiktiem sporta veidiem (piemēram, tenisu), sēdēt ar izliektu muguru.

Lasiet arī: Stājas defekti (skolioze, lordoze, kifoze) - kā tos novērst? Diēta locītavām palīdzēs pret iekaisumu un locītavu sāpēm Diēta reimatoīdā artrīta (RA) gadījumā

Kāpēc sievietes biežāk cieš no reimatiskām slimībām

Vairāk nekā 7 miljoni poļu cieš no dažāda veida reimatiskām slimībām, ieskaitot locītavu deģenerāciju. Sievietes slimo trīs reizes biežāk.
Šīs neizdevīgās statistikas daiļā dzimuma dēļ iemesls ir fakts, ka sievietes vairāk sasprindzina locītavas nekā vīrieši: viņas nēsā smagas iepirkumu somas, veic tūkstošiem mājsaimniecības darbību. Locītavu stāvokli pasliktina arī katra grūtniecība un bērna kopšana, kas prasa pastāvīgu noliekšanos un mazuļa nēsāšanu uz rokām.
Turklāt sievietes mēdz ignorēt nelielas kaites un remdēt sāpes ar ziedi vai tableti. Tas nenovērš locītavu pārslodzi un laika gaitā notiek deģeneratīvas izmaiņas.

Savienojumu aizsargā locītavas kapsula. Tieši viņa to cieši iesaiņo, izveidojot ap to spēcīgu, asinsvadu un inervētu šķiedru membrānu. Locītavu kapsula ir izgatavota no diviem slāņiem. Ārējais sastāv no šķiedrām, no kurām dažas ir saites, kas savieno kaulus. Locītavas kapsulas iekšējais slānis ir tā sauktais sinoviālais šķidrums - ļoti vaskularizēta membrāna, kas ražo sinoviālo šķidrumu, biezu šķidrumu, kas atvieglo “slīdēšanu” un nodrošina nesāpīgu kaulu kustību.

No locītavu skrimšļa zaudēšanas līdz stabilitātes zaudēšanai

Slimība visbiežāk skar ceļus, gurnus, rokas, pēdas, kā arī mugurkaula kakla un jostas daļas. Pirmkārt, skrimšļi, kas pārklāj kaulu virsmas, kas veido locītavu, kļūst raupja, nevienmērīga. Pēc gadiem tas var pilnībā izzust, tad kauli, kuriem atņem vairogu, berzējas viens pret otru. Apakšējā skrimšļa slānis sabiezē, un tajā veidojas daudzas cistas (dobumi, kas piepildīti ar gļotādām).
Tas maina locītavas formu un var izraisīt, piemēram, kājas saīsināšanu vai pirkstu deformāciju. Dīķis zaudē savu stabilitāti. Bijušās robežas vietā starp kaulu un locītavu skrimšļiem izaug osteofīti - izaugumi, kas ne tikai deformē locītavu, bet arī ierobežo tā kustību un kustībā rada sāpes. Var būt arī sinovīts, saišu, locītavu kapsulu un muskuļu kontraktūra.
To papildina sāpes - pastāvīgi pieaugošas un blāvas -, kas pastiprinās, kad locītava tiek noslogota pēc ilgstošas ​​staigāšanas vai stāvēšanas. Lielākā daļa pacientu sūdzas arī par locītavu stīvumu, īpaši no rīta un pēc ilgas atpūtas. Lai sāktu, nepieciešams ilgs laiks. Kad stāvoklis ir uzlabojies, locītavas var “sprakšķēt”.
Deģenerācijas rokas locītavās ir ļoti raksturīgas. Parasti cieš distālās starpfalangu locītavas (tās, kas atrodas tieši naglu priekšā). Tie ir sāpīgi, sabiezējuši un sagrozīti. Proksimālās starpfalango locītavas retāk ir sabiezējušas un sāpīgas (tās atrod
pirksta vidū).

Pietiek ar nelielām dzīvesveida izmaiņām

Tikmēr ir nepieciešams tik maz, lai locītavas daudzus gadus paliktu efektīvas un elastīgas. Ko tas viņiem dara labi?
»Kustība - fiziskās aktivitātes palīdz stiprināt kaulus un muskuļus, uzturēt pareizu locītavu kustīgumu un novērst to stīvumu. Tam nav jābūt sporta nodarbībai (nav nepieciešama vienmērīga kustība), pietiek ar ikdienas vingrošanu, jo tā stiprina muskuļus, kas nodrošina papildu atbalstu locītavām, īpaši mugurkaula locītavām. Ideāls sporta veids ir peldēšana un ūdens vingrošana, jo tie uzlabo visus muskuļus.
»Vienmērīgas kravas - smagie pirkumi jāsadala divos tīklos, lai katra roka nēsātu vairāk vai mazāk vienādus kilogramus. Tas aizsargā plecu, plaukstas un ceļa locītavas. Smagos priekšmetus, piemēram, mēbeles, labāk pārvietot, nekā pacelt. Un, ja jums ir jāuzņem kaut kas smags no grīdas, noliecieties (nelieciet muguru!) Un piecelieties, iztaisnojot kājas ceļos.
»Ērti apavi - ikdienas lietošanai labākie ir tie, kuru zole ir biezāka un elastīgāka, kas efektīvi absorbē staigāšanas izraisītos triecienus.
Vidusjūras diēta - tas ir, kuras pamatā ir zivis, mājputni, dārzeņi, augļi un olīveļļa - tās regulāra lietošana uzlabo kustīgumu, mazina sāpes un novērš locītavu stīvumu. Ieteicams lietot treknas zivis: lasis, skumbrija, siļķe, tuncis - sugas, kas satur daudz joda, olbaltumvielu un omega-3 taukskābes. Starp augļiem īpašu uzmanību jāpievērš upenēm. Tie satur C vitamīnu, kas ir būtisks kolagēna ražošanai, kas nodrošina cīpslu elastību. Vērtīga ir arī linsēklu eļļa, olīveļļa un valrieksti - tajos esošo omega-3 taukskābju un E vitamīna kombinācija novērš locītavu iekaisumu.
»Mēbeles, kas piemērotas jūsu augumam un darbam - jo mazāk jāpieliek pūles, lai pieceltos no krēsla vai gultas, jo taisnāk jūs gatavojat maltīti, jo mazāk cieš locītavas, piem. mugurkauls un pleci.
»Formaina figūra - katrs papildu kilograms lieki noslogo locītavas, vājina saites un veicina ātrāku locītavu skrimšļa nodilumu.
»Seksuālā uzticība - jo gadījuma rakstura sekss var beigties ar hlamīdiju infekciju - mikroorganismiem, kas ir ārkārtīgi bīstami locītavām. Hlamīdijas pārregulē imūnsistēmu, lai organisms pats sāk noārdīt kaulu savienojumus.
»Ikdienas relaksācija - stress veicina muskuļu sasprindzinājumu un pārslodzi, stabilizējot locītavas. Emocionālās problēmas izraisa fiziskas reakcijas: refleksu spriedzi un muguras muskuļu kontrakcijas. Ilgstoši saslimis ar muskuļiem, tas savelk savus asinsvadus, tādējādi atņemot skābekli. Skābekļa deficīta rezultātā palielinās muskuļu sasprindzinājums un sāpes pasliktinās. Tāpēc jums jāiemācās mazināt spriedzi un rūpēties par savu psiholoģisko komfortu.

Vingriniet kājas

Pēdu uzlabošanai nav nepieciešams īpašs aprīkojums. Vieglākais vingrinājums ir ar pirkstiem paņemt nelielu kabatlakatiņu vai maisu, kas pildīts ar putru vai sausiem zirņiem. Vēl viens vingrinājums ir pirkstu izstiepšana - vienreiz pavelciet tos uz grīdas, pēc tam salieciet uz augšu. Potītes locītavas atbrīvos apļus, kas savīti ar kāju, uz priekšu un atpakaļ. Šos vienkāršos vingrinājumus varat veikt brīvajā laikā. Ir svarīgi tos regulāri darīt. Zinātnieki ir pierādījuši, ka pēdu locītavām sistemātiska vingrošana ir labāka par masāžu.