SEN - tūlītēja ķermeņa un psihes atjaunošanās

Miegs ir būtisks jūsu ķermeņa un prāta veselībai. Ne velti tiek teikts, ka miegs ir labākais kosmētikas līdzeklis. Miega laikā jūsu smadzenes novērš bojājumus, sakārto un atceras jaunu informāciju un dažreiz pat atrisina problēmas, ar kurām nomodā nevarat tikt galā.

Kāda ir miega loma? Daži cilvēki saka, ka miegs ir laika izšķiešana. Mūsdienu sabiedrībā ir pat tendence pagarināt ikdienas aktivitāšu periodu uz miega rēķina. Šī ir kļūda. Zinātniskie pētījumi liecina, ka miegs ir veselības pamats, un miega trūkums var izraisīt nāvi ātrāk nekā pārtikas trūkums.

Jau pēc 2-3 bezmiega naktīm fiziskais un garīgais stāvoklis dramatiski pasliktinās, pasliktinās atmiņa un koncentrēšanās spējas. Miega trūkums negatīvi ietekmē aktivitāti, pazemina izturību pret slimībām un palielina negadījumu risku. Īsāk sakot: miegs ir labs veselībai. Bet kas patiesībā slēpjas aiz šī saukļa?

Lasiet arī: Slikta uztura dēļ rodas bezmiegs un problēmas ar miegu. Rīta vingrošana gultā - vingrinājumi, kas palīdzēs jums pamosties NOMIENS MIEGAM - kā ātri aizmigt un rūpēties par mierīgu miegu? Kopējās vēža sāpes

Miega režīms - tūlītējs ķermeņa remonts

Miega laikā atjaunojas viss ķermenis, un galvenokārt tas novērš nomodā smadzenēs nodarītos bojājumus.
- No medicīniskā viedokļa miegs vienkārši izslēdz centrālās nervu sistēmas darbību un tās atjaunošanu fiziskā līmenī. Šī ir galvenā miega funkcija, bet, protams, ne vienīgā, skaidro Varšavas Medicīnas universitātes Psihiatrijas nodaļas psihiatrs doktors Mišals Skalskis.
Miega laikā ir divi stāvokļi, kas nakts laikā mainās viens ar otru. NREM (Non Rapide Eyes Movement - bez ātras acu kustības) stāvoklis nozīmē dziļu, mierīgu, lēnu viļņu miegu (smadzeņu viļņu biežums ir zemākais pēc tam). Tas ir sadalīts četrās fāzēs. Pirmais ilgst tikai dažas minūtes un ir pusmiegs, pa pusei nomodā. Otrajā un trešajā fāzē sapnis pamazām padziļinās, iekļūstot ceturtajā, visdziļākajā. Smadzeņu darbība pēc tam gandrīz pilnībā izbeidzas. Tieši šajā fāzē smadzenes intensīvi atjaunojas šūnu, tīri ķīmiskā līmenī.
- Daži zinātnieki apgalvo, ka tā ir vissvarīgākā un pat vienīgā miega funkcija. Viņi uzskata, ka sapņiem nav lielas nozīmes mūsu veselībai - saka Dr Michał Skalski. - Bet kā izskaidrot faktu, ka cilvēkiem pēc negadījumiem ar smadzeņu bojājumiem palielinās REM miega daudzums, t.i., fāze ar sapņiem, kas paātrina atveseļošanos?

10 noteikumi par labu nakts miegu

Datu apstrāde miega laikā

REM miegs (Rapide Eyes Movement - ar ātrām acu kustībām), kura laikā tiek radīti sapņi (citādi saukti par paradoksāliem), ir aktīvs miegs. Pēc tam smadzenes strādā intensīvi, lai arī citādi nekā nomodā. Veselam pieaugušam cilvēkam šis stāvoklis aizņem apmēram ceturtdaļu nakts un ir ciklisks (pārmaiņus ar NREM), turpmākajām REM fāzēm kļūstot garākām (tāpēc mums visvairāk sapņu ir no rīta). Šajā fāzē mūsu muskuļi kļūst ļengani, pateicoties kuriem mēs nesekojam saviem sapņiem (mūsu ķermenis paliek nekustīgs, lai gan, piemēram, mēs skrienam miegā).
Nav skaidru datu par to, kā sapņi ietekmē mūsu dzīvi, taču ir droši zināms, ka smadzenes REM miega laikā veic ārkārtīgi svarīgu darbu. Tieši tad dienas laikā apkopotā informācija tiek sakārtota un nodalīta.
- REM fāzē receptori tiek sensibilizēti, kas dienas laikā reaģēs uz dažādiem ārējiem stimuliem - skaidro Dr Michał Skalski. - Tiek pārbūvēti arī neirotransmiteri. Smadzenes piepilda ar tām savas noliktavas un nomodā smeļas no tām. Tas ir svarīgi, jo neirotransmiteru deficīta gadījumā rodas slimība, piemēram, depresija.
Vienkārši sakot, var teikt, ka NREM fāzē notiek smadzeņu fiziskā atjaunošanās, savukārt REM fāzē tā funkcionālā atjaunošanās. Paradoksālais miega stāvoklis ir arī stāvoklis, kurā tiek saglabātas atmiņas pēdas. Tas ir tad, kad notiek jaunas informācijas apguves process. Smadzenes sakārto un datē. Viņa ir kā mājsaimniece, kas tīra plauktus, izlemjot, kas ir noderīgs un kas nav, ko var nolikt un ko izmest. Galvenais kritērijs, ko smadzenes ievēro šī darba laikā, ir izdzīvošanas kritērijs, un tāpēc tiek atcerēta informācija, kas pēc smadzeņu domām šobrīd ir visvairāk nepieciešama.

Miegs - ceļš uz zemapziņu

Netraucētā nakts klusumā, kad mūsu ķermenis mierīgi atpūšas un ārējie stimuli mūs gandrīz nesasniedz, sapņojošais prāts sakārto informācijas plūsmu nomodā.
Nav nejaušība, ka mēs sakām: "Man ir jāguļ ar šo problēmu." Sapnī mēs risinām sarežģītus dzīves uzdevumus. Par to ir pietiekami daudz pierādījumu. Daudzi zinātniski atklājumi, literāri, mūzikas un mākslas darbi bija iedvesmoti no sapņiem un dažreiz pat notika sapnī. Piemēram, ir dokumentēts Mendeļejeva sapnis par periodisko elementu tabulu. Ir zināms, ka Einšteins darbā izmantoja pats savus sapņus, Salvadors Dalī sapnī redzēja viņa attēlus, bet Vāgners sapnī "dzirdēja" "Nibelungena gredzenu". Piemēri var turpināties un turpināt. Tātad miegs uzlabo pelēko šūnu darbu, bet palīdz tikt galā arī ar negatīvām emocijām?
Kad REM tika atklāts pirms vairāk nekā 50 gadiem, psihoterapeiti, īpaši Zigmunda Freida teorijas atbalstītāji, atzina, ka sapņu studēšana varētu būt noderīga depresijas, neirozes un personisko problēmu risināšanā. Sapņus sauca par "karalisko ceļu uz zemapziņu". Šodien mēs esam rezervētāki par psihoanalīzes lietderību terapijā.
- Ne visu var izskaidrot ar slēptiem kompleksiem, taču nav šaubu, ka tieši zemapziņa lielā mērā vada mūsu uzvedību, un sapņi var būt noderīgi, lai to sasniegtu - uzsver doktors Skalskis. - Zemapziņa ir ārkārtīgi svarīga struktūra, kas ļauj mums dzīvot normāli. Tur ir pieblīvēti visi nepatīkamie notikumi, atmiņas un fakti. Viņa ļauj mums aizmirst, kas bija nepareizi.
Noliegšanas zemapziņā mehānisms ir galvenais aizsardzības mehānisms, kas ļauj mums dzīvot laimīgi. Tomēr, ja zemapziņā ir piebāzts pārāk daudz atkritumu, tas mūs var apgrūtināt. Tāpēc ir vērts meklēt ceļu uz to, un tāpēc sapņi ir noderīgi.

Kāpēc ir vērts sapņot?

Miega laikā pašcenzūra ir atspējota. Tā vietā tiek aktivizēta mūsu iztēle, radošums un metaforiskās domāšanas spējas. Lielākā daļa sapņu ir parastie sapņi, kas ir pārveidoti reālās pieredzes atspoguļojumi. Miegs var atspoguļot arī mūsu bailes. Mēs bieži sapņojam par to, par ko intensīvi domājam, par ko uztraucamies, no kā baidāmies.
Mēs parasti sapņojam no četriem līdz divdesmit sapņiem naktī, taču tikai daži vai ducis procentu sapņu var būt informācijas avots par mūsu slēptajām vēlmēm vai padomiem svarīgu problēmu risināšanai. Triks ir atšķirt svarīgus un nesvarīgus sapņus. Viņu simbolisko vēstījumu ir vēl grūtāk atklāt.
- Simboli ir individuāli, nevis universāli, tāpēc, interpretējot sapņus, nevajadzētu izmantot sapņu grāmatas, bet vadīties pēc savas intuīcijas. Sapņu saturs jāapsver konkrētas personas pieredzes un zināšanu kontekstā. Sapnis ir atspoguļojums tam, kā mēs uztveram pasauli, kā domājam un kādas ir mūsu vēlmes, uzsver doktors Mišals Skalskis. - Vai sapņiem var būt terapeitiska funkcija? Noteikti jā. Kaut vai tāpēc, ka sapņi bieži piepildās sapnī, kas sniedz mierinājumu un palīdz izdzīvot grūtos brīžos. Ir vērts sapņot, jo, pateicoties tam, cilvēks ir vienkārši laimīgāks ...

Pierakstiet savus sapņus

Visi sapņo, bet mēs ne vienmēr atceramies savus sapņus. Ja vēlaties saglabāt savu sapņu saturu, pierakstiet to, tiklīdz pamostat. Šeit ir daži veidi, kā kontrolēt savus īslaicīgos sapņu iespaidus:

• Turiet pie gultas piezīmju grāmatiņu un pildspalvu.
• Iegūstiet pietiekami daudz miega. Ja jūs labi atpūšaties, jūs sapni atceraties vieglāk.
• Pirms aizmigšanas brīdi padomā par dienas laikā notikušo, par savām jūtām un emocijām.
• Pamosties dabiski, bez modinātāja - tad pamodīsies no REM miega.
• Pēc pamošanās uz brīdi atgulieties un padomājiet par attēliem, kas parādījās sapnī.
• Bez steigas pierakstiet to, ko atceraties (pat īsas piezīmes veidā).
• Ja esat aizmirsis, kāds bija sapnis, mēģiniet atcerēties un pierakstīt visas jūtas vai visu, kas ienāca prātā tūlīt pēc pamošanās.
• Ja atceraties vairākus sapņus, izlemiet, kuru no tiem ir vērts pierakstīt.
• Visbeidzot, mēģiniet interpretēt sapņu simboliku, pamatojoties uz savu pieredzi.