(Health) - saskaņā ar vairākiem zinātniskiem pētījumiem kumelītes, ingvers un pārtika, kas bagāta ar noteiktiem vitamīniem, dzelzi un kalciju, samazina premenstruālā sindroma raksturīgos simptomus.
No 80% līdz 90% sieviešu ir premenstruālais sindroms (PMS), un 35% no viņiem rodas tik smagi simptomi, ka tas viņiem traucē veikt ikdienas aktivitātes.
Tomēr vairāki pētījumi ir parādījuši noteiktu uzturvielu efektivitāti šo simptomu mazināšanā. D vitamīns un kalcijs ir divi no tiem. Pirmais ir zilajās zivīs (tunzivīs, lasī un makrelē), sēnēs un bagātinātās labībās. Kalcijs ir atrodams lašos un sardīnēs, kā arī piena produktos un zaļajos lapu dārzeņos.
Tāpat menstruāciju laikā labvēlīga ir dienas deva, kas ir daudz augstāka, nekā ieteikts B1 un B2 vitamīniem (attiecīgi 1, 1 mg dienā un 1, 0 mg dienā). Tie atrodami bagātinātās labībās, pākšaugos, riekstos, sarkanā gaļā, govs pienā un spinātos.
Pārtika, kas bagāta ar E vitamīnu, piemēram, rieksti, augu eļļas (saulespuķu, kukurūzas un sojas pupas) un avokado, arī samazina diskomfortu pirmsmenstruālā periodā.
Citas ļoti ieteicamas barības vielas premenstruālā sindroma gadījumā ir B6 vitamīns un magnijs, kas dabiski atrodami banānos, riekstos, spinātos, indēs un sojas atvasinājumos.
Tāpat saskaņā ar Masačūsetsas universitātes pētījumu Amerikas Savienotajās Valstīs sievietēm, kuras dienā lieto 20 mg dzelzs, izmantojot pārtiku vai piedevas, ir par 30% līdz 40% retāk attīstās pirmsmenstruālie simptomi. Austeres, žāvēti augļi un olu dzeltenums ir pārtikas produkti, kas bagāti ar dzelzi. Tomēr, tā kā šis dzelzs daudzums ir lielāks par ieteikto, nav ieteicams to lietot, ja vien ārsts to nav izrakstījis.
Saskaņā ar Lauksaimniecības un pārtikas ķīmijas žurnālu, dzerot vienu vai divas tases kumelītes dienā, palīdz cīnīties ar muskuļu spazmām un atslābina dzemdi.
clubclose
