Lielākajai daļai sieviešu grūtniecības laikā ir problēmas ar miegu. Aizmigšanu kavē liels vēders, muguras sāpes, nemiers un teļu krampji. Turklāt jūs bieži pamostaties naktī un jums jāiet uz tualeti. Kā cīnīties ar grūtniecības bezmiegu?
Miega problēmas grūtniecības laikā: aktīvs dzīvesveids
Ja grūtniecība norit labi un jūs jūtaties labi, neatsakieties no darba, tikšanās ar draugiem, ikdienas vingrinājumiem, kas piemēroti grūtniecības progresēšanai, un visa, kas jums sagādā prieku (došanās uz kino vai teātri, iepirkšanās ar draugiem). Protams, viss saprāta robežās. Mazliet palēniniet ātrumu, taču neatsakieties no tā, kas jums patīk. Pēc aktīvas dienas ķermenim dabiski būs nepieciešama atpūta un miegs.
Uzziniet par pārbaudītiem veidiem, kā tikt galā ar miega problēmām
Miega problēmas grūtniecības laikā: garas pastaigas
Svaigs gaiss ir lielisks līdzeklis pret bezmiegu. Ja laika apstākļi un jūsu labsajūta to atļauj, pēc iespējas vairāk uzturieties ārā. Minimālā programma ir vēdināt guļamistabu pirms gulētiešanas un veikt ikdienas vakara pastaigu, pateicoties kurai jūs bagātināsiet skābekli un atpūšaties. Nodrošiniet sev mīļotā sabiedrību - jūs jutīsities labāk. Ejiet mierīgi, ne pārāk ātri, izmērītā tempā. Ir svarīgi, lai jūs nepiespiediet sevi. Kad esat pārāk noguris, tas var apgrūtināt aizmigšanu.
Miega problēmas grūtniecības laikā: pareizā gulta
Jūsu guļamistabā matracim nevajadzētu būt pārāk mīkstam, labākie ir lateksa ar ieliktni, kas izgatavots no somas atsperēm - tie laika gaitā nedeformējas un balsta mugurkaulu dabiskā S formā. Ir arī svarīgi, lai sega, zem kuras jūs gulējat, nebūtu pārāk bieza. Tas ir tāpēc, ka sieviešu vielmaiņa grūtniecības laikā palielinās, padarot jūs bieži karstu un aizliktu. Vasarā pietiek ar plānu segu, lai to pārklātu. Noderēs arī daži spilveni - varēsiet tos ielikt zem vēdera, muguras, saliektiem ceļiem un meklēt sev ērtāko pozīciju. Ir arī vērts iegādāties īpašu spilvenu-rotaļlietu, kas paredzēta īpaši grūtniecēm.
Miega problēmas grūtniecības laikā: ērta poza
Vislabāk ir gulēt uz kreisās puses, labā kāja ir saliekta pie ceļa un pavilkta uz augšu zem vēdera (zem tās varat ievietot spilvenu vai velmētu segu). Jūs varat arī ievietot alu zem vēdera vai ievietot starp augšstilbiem. Vissvarīgākais ir izvēlēties sev ērtāko pozīciju. Nav ieteicams gulēt uz muguras. Dzemde izdara spiedienu uz mugurkaula labajā pusē esošajiem traukiem, padarot asinis apgrūtinātu cirkulāciju un elpošanu, izraisot asinsspiediena pazemināšanos un mazuļa hipoksiju.
Miega problēmas grūtniecības laikā: viegli sagremojama diēta
Vakarā labāk neēst treknus un grūti sagremojamus ēdienus. Tas nenozīmē, ka jums jāiet gulēt badā. Ēdiet kaut ko vieglu, dažus augļus (labākais būs banāns, jo tajā ir labam miegam nepieciešamais magnijs), dārzeņu salātus, jogurtu vai rīsus ar dārzeņiem. Divas stundas pirms gulētiešanas labāk neko vairs neēst. Vakarā nedzeriet pārāk daudz, nakts braucieniem uz tualeti nebūs pārāk bieži jāceļas. Izvairieties no kafijas, tējas un kolas, jo tie satur stimulējošu kofeīnu. Tomēr ir labi izdzert glāzi silta piena pirms gulētiešanas - tas nomierina un iemidzina. Pēc citronu balzama infūzijas jūs aizmigsiet kā gofers, bet labāk konsultējieties ar ārstu, cik bieži jūs to varat lietot.
Miega problēmas grūtniecības laikā: izvairīšanās no stresa
Kad miegs nenāk, negaidiet dīkā tumšā telpā, sarūgtināts, ka nevarat aizmigt. Stress tevi pamodinās, un aizmigt būs vēl grūtāk. Rūpēties par kaut ko. Jūs varat staigāt pa māju, lasīt grāmatu, klausīties mūziku (izmantojot austiņas), sakārtot fotoattēlus albumā vai pārlūkot mazuļa lietas. Un, kad jums nav vēlmes celties un kaut ko darīt, nododieties pozitīvām domām. Padomājiet par brīvdienām, jaukām atmiņām, iedomājieties tos brīnišķīgos mirkļus, kad mazulis būs kopā ar jums. Ar labunakti.
ikmēneša "M jak mama"
.jpg)
