Patiesības un mīti par ūdens dzeršanu. Cik daudz litru ūdens vajadzētu izdzert dienā?

Cik daudz litru ūdens mums ir nepieciešams, ir atkarīgs no mūsu dzimuma, ikdienas fiziskās aktivitātes, ēdienu daudzuma, kā arī slimībām, ar kurām mēs cīnāmies. Tomēr daudzi uztura speciālisti ir vienisprātis, ka visiem vajadzētu izdzert 2,5 litrus ūdens dienā. Iepazīstieties ar patiesībām un mītiem par ūdens dzeršanu un uzziniet, cik daudz ūdens jums patiešām ir nepieciešams dzert katru dienu.

Katram no mums dienā nepieciešami 2,5 litri ūdens

Mīts. Ārsti iesaka katru dienu izdzert apmēram 2,5 litrus ūdens. Tas ir mīts. Jāatceras, ka mēs piegādājam ūdeni tējas, sulas, piena un zupas veidā. Kafija ir iekļauta arī šajā sarakstā. Turklāt lielākā daļa nepieciešamā šķidruma tiek patērēta ēdienreižu laikā.

Ūdens izskalo toksīnus no ķermeņa

Tiesa, ūdens vien toksīnus neitralizē, bet atbalsta nieru darbību, kas palīdz attīrīt mūsu ķermeni no vielmaiņas atkritumiem. Pietiekama ūdens daudzuma trūkums organismā nozīmē, ka nieres nevar pienācīgi veikt savu darbu, un organismā paliek toksīni.

Ūdens dzeršana palīdzēs uzturēt optimālu ādas mitrināšanas līmeni

Mīts. Katru dienu dzeramā ūdens daudzumam ir maza ietekme uz mūsu ādas hidratācijas līmeni, jo tas nevar sasniegt ādas virsējo slāni. Pareizs ādas mitrināšanas līmenis ir atkarīgs no ārējiem faktoriem, piemēram:

• ikdienas ādas attīrīšanas metode,
• krēmu sastāvs, ko mēs uzklājam uz sejas ādas,
• tauku dziedzeru skaits ādā un to darbība,
• gaisa mitrums.

Tāpēc, dzerot daudz ūdens, netraucēsiet jūsu ādai izžūt.

Ūdens pudelēs satur vairāk minerālvielu

Mīts. Uzraksts "minerālūdens" uz pudeles etiķetes nenozīmē, ka ūdens ir minerālu avots. Šāda veida etiķetes bieži maldina cilvēkus. Atcerieties, ka īstam dabīgam minerālūdenim vajadzētu saturēt 1000 mg (1 g) minerālvielu 1 litrā. Ūdeņi ar zemāku mineralizāciju ir avota ūdeņi.

Lasiet arī:

• Izotoniski un enerģiski dzērieni, t.i., funkcionālie dzērieni
• Minerālūdens vai galda ūdens, dzēriens vai sula vai ko izvēlēties dzert?
• Kā vislabāk nomierināt slāpes?

Ūdens palīdz svara zaudēšanas procesā

Patiesība. Ūdenim ir svarīga loma svara zaudēšanas procesā. Tas piepilda kuņģi, liekot ilgstoši justies pilnam, tāpēc zaudē apetīti pēc neveselīgām uzkodām.

Dzeramais ūdens naktī paātrinās vielmaiņu

Mīts. Ūdens nepaātrina vielmaiņas procesus. Turklāt liels ūdens daudzums, kas izdzerts naktī, var tikai traucēt miegu vai radīt problēmas aizmigt.

Nepietiekams ūdens daudzums ietekmē jūsu pašsajūtu

Patiesība. Ja nedzerat min. Dienas laikā 1,5 litri ūdens, jūs varat justies noguris un vājš. Dažos gadījumos var rasties reibonis un roku trīce. Tas nozīmē, ka jūsu ķermeņa elektrolīta līmenis ir krasi samazinājies. Šādā situācijā vislabāk ir ķerties pie ļoti mineralizēta ūdens.

Ķermeņa dehidratācija - kādi ir tās simptomi?

Autors: Time S.A

Individuāli izvēlēta diēta ļaus jums zaudēt svaru, saglabāt svaru vai novērst ar uzturu saistītās slimības un tajā pašā laikā ēst veselīgi un garšīgi. Izmantojiet veselības rokasgrāmatas novatorisko tiešsaistes uztura sistēmu JeszCoLisz un rūpējieties par savu veselību un labsajūtu. Baudiet perfekti izvēlētu ēdienkarti un pastāvīgu dietologa atbalstu jau šodien!