Kas mums traucē sasniegt sev izvirzītos mērķus? Pētījumi rāda, ka tikai neliela daļa cilvēku pieturas pie savas apņemšanās. Mēs plānojam zaudēt svaru, atmest atkarību, vēlamies dzīvot veselīgi, un parasti no tā nekas neiznāk.
Mums patīk izvirzīt mērķus: "Es katru dienu celšos pulksten 6.00, lai būtu laiks skriet", "Es pierakstīšos karatē", "Es uzlabošu angļu valodu", "Es vairs neņemšu cigareti mutē", "Es apmeklēšu peldbaseinu divas reizes nedēļā "," Līdz vasaras atvaļinājumam man ir jāzaudē 10 kg. " Mēs pieņemam apņemšanās, padodamies ... un drīz vien padodamies, atklājot, ka tas nav izdevies. Mēs izveidojam jaunu izšķirtspēju, un cikls atkārtojas. Kāpēc tas neizdevās? Un vai ir iespējams samazināt neveiksmes risku?
Jūs patiesībā nevēlaties sasniegt visus savus mērķus
Rezolūcijas visbiežāk ir kompromiss starp vēlmi paveikt kaut ko grūtu un slinkumu. Un dažreiz mēs varam iepriekš paredzēt, ka no viņiem nekas neiznāks. Divi simptomi to vēsta. Nav izredžu uz deklarācijām par nākotnes laiku, nevis par tagadni ("no rītdienas ...", "no nākamās nedēļas ..."). Kāpēc kāds labprātāk izvēlētos kaut ko "no Jaunā gada", nevis "tagad" ("Atmest smēķēšanu tūlīt")? Lēmums "no šī brīža" ir grūtāks. Tas nozīmē, ka mums šodien jāpieliek pūles. Kad mēs kaut ko izlemsim "no rītdienas", mēs sāksim pūles "vēlāk", "kaut kad". Tāpēc lēmumos "no rītdienas" ir graudu neveiksme: jo, ja kādu galvenokārt motivē vēlme izvairīties no centieniem, viņš, protams, neturēs nekādu izlēmību. Kāds varētu teikt: "Nu, ja šī persona nevēlas pielikt pūles, kāpēc vispār jāpieņem kādi lēmumi?" Un šeit mēs sastopamies ar visinteresantāko psiholoģisko parādību: lēmumi "no rītdienas" visbiežāk nav saistīti ar kaut kā sasniegšanu. Tas ir tikai par pārliecības saglabāšanu, ka mērķis ir sasniedzams un ka mēs to kādreiz sasniegsim.
Patiess mērķis vai ilūzija, kas apklusina sirdsapziņu?
Mums, cilvēkiem, dažreiz ir vajadzīgas ilūzijas, lai labi darbotos. Personai, kas spēlē loterijas spēli, galvenokārt ir jāuztur ticība, ka viņš kādreiz būs bagāts. Ja viņš pārstātu spēlēt, viņam būtu jāšķiras no sapņa, tāpēc viņš nopērk loterijas biļeti, lai sapni noturētu. Lai justies labi, smēķētājam nav jāatsakās no smēķēšanas, pietiek ar to, lai viņš pārliecinātu viņu, ka viņš var atmest smēķēšanu, un "kādreiz" viņš to izdarīs. Tas ir interesants psihologu atklājums: daži lēmumi tiek pieņemti nevis mērķa sasniegšanai, bet gan ilūzijas uzturēšanai, labklājības uzlabošanai, sirdsapziņas apklusināšanai un mūsu pašu cerību apmierināšanai. Tad mērķa sasniegšana nemaz nav priekšplānā. Un tāpēc mēs ar lielu varbūtību varam paredzēt, ka šādi lēmumi "no rītdienas" nekad neizdosies.
Lasiet arī: 5 veidi, kā palielināt vingrojumu motivāciju Motivācija svara zaudēšanas diētā. Kā izjust prieku zaudēt svaru? Emocionālā inteliģence: kas tas ir? Emocionāli inteliģentu cilvēku iezīmesMēs kavējam savu mērķu sasniegšanu
Ja kāds šajā brīdī jautātu: Kas mums traucē pašiem pieņemt lēmumus? - atbilde ir skaidra: mēs stāvam ceļā. Konkrētāk, mūsu nevēlēšanās izturēt un vēlme saglabāt situāciju nemainīgu ir traucēta. Labs piemērs ir alkoholiķa rīcība, kurš nolemj no rītdienas neņemt degvīnu. Bet, nākamajā dienā dodoties mājās, viņš satiek draugu, kuru viņš sen nav redzējis, un pierunā iedzert tasīti. Dziļi sirdī alkoholiķis ir laimīgs, jo šeit ir ideāls attaisnojums tam, ka viņš neievēro savu apņēmību. Protams, viņš netērē laiku, domājot, ka šodien varētu runāt ar savu draugu, nedzerot. Svarīgi ir tas, ka viņš ir atradis labu attaisnojumu solījuma nepildīšanai. Un neviens - it īpaši viņš pats - nevar vainot to, ka viņš tikko ir padevies ...
Ja jūs mēģinātu izveidot recepti, kas palīdzētu mums gūt panākumus, tas izklausītos paradoksāli: "Jums būs vieglāk pieturēties pie savas apņemšanās, kad sapratīsit, cik ļoti nevēlaties to saglabāt." Jo vairāk mēs apzināmies paši savu pretestību, jo labāk atpazīsim to, kas traucē sevi, un kārdinājumu darīt līdz šim paveikto bez jebkādām izmaiņām, jo lielākas izredzes ir apiet šos šķēršļus un saglabāt savus lēmumus.
Vai vēlaties sasniegt mērķi? Rūpējieties par plānu B
Pieņemsim, ka kāds saprot pats savu pretestību, apzinās nevēlēšanos uzņemties nepatikšanas utt. Tad viņi pārtrauc spēlēt spēles ar sevi un sāk nopietni domāt par savas apņemšanās ievērošanu. Vai ar to pietiek? Diemžēl, lai arī motivācija ir vissvarīgākā, tā var nebūt pietiekama. Pat patiesa apņemšanās neizdosies cita svarīga iemesla dēļ: konkrēta plāna trūkuma dēļ. Piemēram: smēķētājs nolemj atmest smēķēšanu, bet apstājas. Viņš neplāno, kā tikt galā ar kārdinājumu, kas kādreiz nāks, viņš nedomā par to, kas viņam palīdzēs pārdzīvot grūtāko sākuma periodu, vai ko viņš darīs, lai palīdzētu sasniegt savu mērķi. Tāpēc, nosakot mērķus, mums tam vajadzētu labi sagatavoties. Psihologi ir izstrādājuši daudz ieteikumu, kas palīdzēs jums ievērot apņemšanos. Daži no tiem ir efektīvāki, citi mazāk. Tomēr kopā tie piedāvā diezgan labas izredzes gūt panākumus. Šeit ir daži no tiem.
- Uzziniet pēc iespējas vairāk par savu problēmu, lasiet tālāk. Zināšanas palīdz.
- Izveidojiet konkrētu plānu sava mērķa sasniegšanai. Pat pierakstiet to vai uzzīmējiet uz papīra.
- Meklējiet citu cilvēku atbalstu: ja vēlaties atbrīvoties, pievienojieties pašpalīdzības grupai. Ja vēlaties sākt skriet, noorganizējiet skrējienu ar draugu. Ja vēlaties tikt galā ar savu emocionālo vai personības problēmu, izmantojiet psihoterapiju vai citas konsultācijas ar speciālistu.
- Atcerieties, ka pēc pārtraukuma laiks, kad kaut kas noiet greizi, nenozīmē, ka viss ir zaudēts. Daudzi atkarīgie (piemēram, smēķētāji) domā šādi: “Ak, nē! Trīs nedēļas es nesmēķēju, un šodien es smēķēju. Viss ir zaudēts… ". Viss nav pazudis. Tā bija tikai viena cigarete.
- Rezolūcijās vissarežģītākais ir pretoties kārdinājumiem. Tāpēc izveidojiet plānu, kā tikt galā ar saviem nespēka brīžiem. Kā jūs izturēsieties, kad jums parādīsies kārdinājums? Piemēram, norunājiet tikšanos, pēc kuras jūs varat piezvanīt draugam, kurš zina jūsu problēmu un tajā brīdī jums palīdzēs. Vai arī izveidojiet plānu, lai novērstu uzmanību no kārdinājumiem utt.
- Ja jūs esat nolēmis atbrīvoties no nevēlamas uzvedības, padomājiet par tās ekvivalentu. Vai jūs varat aizstāt kādu veselīgu uzvedību ar tādu, no kuras vēlaties atbrīvoties?
- Pastāstiet svarīgai personai, kuru cienāt un rūpējaties par savu apņēmību. Tad ir grūtāk atteikties. Lepnums palīdz neatlaidībai.
- Atcerieties, ka svara zaudēšanas vai atkarības gadījumā bieži vien zaudē pat dzelzs griba un ideāls plāns. Šādās situācijās bieži nepieciešams profesionāļu atbalsts.
ikmēneša "Zdrowie"
-porada-eksperta.jpg)
