Viens no pirmajiem grūtniecības simptomiem ir slikta dūša. Rīti viņiem ir īpaši grūti. Tāpēc kulinārijas dienas sākums ir tik svarīgs. Lielākajai daļai sieviešu vemšana visvairāk apgrūtina grūtniecības pirmajā trimestrī. Parasti tās sākas apmēram 3-4 nedēļas un beidzas pirms 14 grūtniecības nedēļām, lai gan dažas sievietes cieš no nelabuma līdz gandrīz bērna piedzimšanai.
Sliktu dūšu galvenokārt izraisa hormonālas izmaiņas, galvenokārt gonadotropīna līmeņa paaugstināšanās. Vislielākā šī hormona koncentrācija asinīs ir no 4. līdz 12. grūtniecības nedēļai, un tieši tad nākamā māte cieš no sliktas dūšas. Pēc 12 nedēļām gonadotropīna ir daudz mazāk.Sliktas dūšas cēlonis ir arī stress, kas saistīts ar grūtniecību vai dzīves situācijas maiņu.
Slikta dūša un vemšana pēc 25 grūtniecības nedēļām prasa konsultāciju ar ārstu - tie var būt grūtniecības holestāzes simptomi.
Simptomu smagums var svārstīties no vieglas rīta slimības līdz nogurdinošai vemšanai, kurai nepieciešama medicīniska ārstēšana. Tas ievērojami pasliktina nākamās mātes labsajūtu. Tomēr ir veidi, kā jūs varat mazināt šos nepatīkamos simptomus vai vismaz samazināt to smagumu - ne tikai no rīta, bet arī dienas laikā.
1. Uzkodas pie gultas var būt veids, kā izvairīties vai mazināt nelabumu
Visefektīvākais veids ir "pasūtīt" nelielu maltīti pirms izkāpšanas no gultas. Tie var būt parastie cepumi, neliels banāns vai glāze silta piena (ja vien neesi jutīgs pret vārīta piena smaržu - tādā gadījumā no tā drīzāk jāizvairās). Sauja sausu brokastu pārslu, daži sausiņi vai sausi grauzdiņi var būt arī laba rīta uzkoda. Ēdiet uzkodu lēnām, pagaidiet gultā apmēram pusstundu un tad piecelieties. Vēlāk baudiet īstas, kvalitatīvas brokastis (skatīt lodziņu). Ja gultā nav neviena, kas jums pasniegtu uzkodas, pagatavojiet to pats vakarā (piemēram, cepumus un vieglu tēju vai zāļu uzlējumu termosā) un ielieciet uz naktsgaldiņa. Pateicoties tam, jums nebūs jāceļas tukšā dūšā.
Lasiet arī: Slikta dūša grūtniecības laikā: 10 veidi, kā apturēt nelabumu Pirmās grūtniecības pazīmes: kā atpazīt agrīnus grūtniecības simptomus Grūtniecības holestāze - auglim bīstama aknu slimība
2. Uzturīgas brokastis var novērst vemšanu
Tam vajadzētu būt daļai sarežģītu ogļhidrātu, šķiedrvielu, olbaltumvielu, vitamīnu un minerālvielu (īpaši kalcija un magnija). Sviestmaizēm vislabāk ir izvēlēties pilngraudu vai daudzgraudu maizi ar augstu šķiedrvielu saturu, laiku pa laikam ēst kukurūzas pārslas vai musli, neaizmirstiet par piena produktiem (pienu vai jogurtu, biezpienu, olu) un svaigiem dārzeņiem un augļiem. Runājot par aukstajiem gaļas izstrādājumiem, liesākie mājputni, īpaši tītari, ir veselīgākie. Ja jums nepatīk piens, piena nūdeļu zupas vietā ēdiet jogurtu ar graudaugiem; jūs varat aizstāt augļus ar glāzi apelsīnu sulas (vēlams svaigi spiestas). Ēd dārzeņus, kas ir sezonāli, tie ir visvērtīgākie. Ziemā, kad svaigu dārzeņu ir maz, ir vērts apkaisīt sviestmaizes ar dīgstiem vai pievienot tos biezpienam.
Dariet to obligātiTradicionāls, ar putraimiem uz piena
- manna uz piena
- rupjmaizes sviestmaize ar margarīnu, šķiņķi, salātiem un tomātu
Pumpernickel amatieriem
- piens ar kukurūzas pārslām
- pumpernickel maize ar sviestu, liesu biezpienu un maurlokiem
Pašdarināts, ar mīksti vārītu olu
- piena zupa ar smalkām nūdelēm
- graham ar margarīnu, mīksti vārīta ola, tomāts (bez ādas)
Ar pavasara akcentu
- Grehema rullītis ar margarīnu, 2 vistas gaļas filejas šķēlītēm, dažām salātu lapām, 2 redīsiem
- augļu salāti ar dabīgu jogurtu
3. Jums vajadzētu dzert daudz ūdens, lai izvairītos no sliktas dūšas vai mazinātu to
Vēlams 2-3 litrus dienā. Atteikties no visiem saldajiem dzērieniem (tie lieki rūgst un nobarojas), īpaši no gāzētajiem. Vislabākais ir negāzēts minerālūdens un zāļu uzlējumi. Īpaši labus rezultātus dod dienas laikā lietojot mazus malkus ar zāļu tējām, kas satur piparmētru, kumelītes, timiānu, lavandu vai citronu balzamu. Šiem augiem ir relaksējoša, nomierinoša un gremošanas iedarbība.
4. Ingvers ir pārbaudīts līdzeklis pret nelabumu
Tas ir pierādīts līdzeklis pret nelabumu. Ir svarīgi izmantot svaigas saknes, nevis pulverveida garšvielas.
5. Lai izvairītos no rīta slimības, labāk ēst mazāk, bet biežāk
Labāk ir ēst mazas maltītes bieži, lai jūsu kuņģis nekad nebūtu pilnībā piepildīts. Īpaši izvairieties no smagām maltītēm pirms gulētiešanas - pārēšanās naktī var ievērojami saasināt rīta slimības. Tāpat izvairieties no spēcīgas bada sajūtas: ja jūtat, ka vēders sāk sūkties un situācija neļauj ēst normālu ēdienu, atļaujiet sev nelielu uzkodu, kas apmierinās jūsu pirmo izsalkumu: banānu, musli batoniņu, sauju zemesriekstu.
6. Pikanti ēdieni var pasliktināt nelabumu
Un pat tad, kad jums tas patīk. Šim noteikumam ir izņēmumi: dažām sievietēm rīta slimības gadījumā ir noderīgi ēst, piemēram, marinētu gurķi. Parasti pikanti vai marinēti ēdieni tomēr kairina kuņģa-zarnu trakta gļotādu un rada pretēju efektu. Izvēlieties vieglu pārtiku un izvairieties no taukainiem ēdieniem, īpaši ceptiem.
7. Noteiktas smakas var izraisīt sliktu dūšu
Ja esat jutīgs pret smaržām, izvairieties patstāvīgi piekļūt ledusskapim - tas bieži liek jums justies slikti. Vienkārši mēģiniet kaut ko darīt kāda labā. Mēģiniet mājās negatavot ēdienus ar intensīvu aromātu, piemēram, apcept sīpolus, pagatavot ziedkāpostu. Pastaigas svaigā gaisā pēc iespējas biežāk. Dienas laikā bieži vēdiniet savu māju, īpaši pirms gulētiešanas.
ikmēneša "M jak mama"
-porada-eksperta.jpg)
