- veselībai ir svarīgi uzturēt ķermeni pareizi hidratētu. Hidratācijas trūkums ietekmē fizisko sniegumu, garastāvokli un smadzeņu darbību. Šie ir daži no aspektiem, kas apskatīti II Starptautiskajā hidrācijas kongresā, kas tika svinēts Toledo, Spānijā.
60% no cilvēka ķermeņa ir ūdens (auglim šis procents palielinās līdz 75%). Tāpēc ķermeņa hidratācijas līmenis ir saistīts ar ķermeņa masu. No šī viedokļa zaudējot 2% ķermeņa masas hidratācijas trūkuma dēļ, tas var pasliktināt fizisko sniegumu un ietekmēt garastāvokli. 5% zaudējums var mainīt smadzeņu darbību, un dehidratācija, kas pārsniedz 8% vai 10%, noved pie nāves, saka Dr Gregorio Varela-Moreiras, Spānijas Uztura fonda prezidents, saskaņā ar laikrakstu El País.
Ķermenim nepieciešama šī barības viela, lai pārvadātu pārtiku un gāzes, izvadītu atkritumus caur urīnu un regulētu temperatūru. Arī tās svarīgās limfātiskās funkcijas dēļ, tas ir, ūdens padara asinis šķidrākas un sasniedz visus ķermeņa orgānus.
Tāpēc saskaņā ar Eiropas Veselības aģentūras oficiālajiem ieteikumiem ķermeņa pienācīgai hidratācijai zēniem vajadzētu dzert 2, 1 litru dienā, meitenēm 1, 9 litrus, pieaugušiem vīriešiem 2, 5 litrus un pieaugušām sievietēm 2 litri Turklāt grūtniecēm vajadzētu dzert par 300 mililitriem vairāk, un sievietēm zīdīšanas laikā - par 700 mililitriem vairāk.
Speciālisti iesaka, lai labi hidratētu, jums vienkārši jāsaglabā līdzsvars starp uzņemtā un izdalītā šķidruma daudzumu . Kad intensīvi vingrojat vai vasarā, ķermenim būs nepieciešams vairāk šķidruma. Ūdeni var piegādāt arī, patērējot vieglas uzlējumus, zupas vai mazkaloriju dzērienus un ievērojot sabalansētu uzturu.
Pixabay.
