Vai jūs domājat, ka vislabākā atpūta ir skatīties televizorā? Noteikti nē! Lai patiešām atpūstos un atjaunotos, jums jāizvēlas aktivitāte, kas piesaistīs jūsu maņas, izņemot tās, kuras mēs izmantojam katru dienu. Tādā veidā ķermenis un prāts paliks līdzsvarā, un līdzsvars ir atslēga, lai saglabātu veselību un formu. Skatiet, ko darīt brīvajā laikā, lai jums nebūtu garlaicīgi un pilnībā atpūsties.
Kā atpūsties, lai patiešām atpūstos? Pretēji šķietamajam, atbilde uz šo jautājumu nav tik acīmredzama. Domājot par atpūtu, vairumam no mums acu priekšā ir ērts dīvāns un televizora vai datora ekrāns. Tomēr šāds attēls būtu jāsaista ar neaktivitāti, nevis ar atpūtu. Jo, lai patiešām atgūtu spēkus un iegūtu enerģiju turpmākajam darbam, jums jāpaliek aktīvam - tajās jomās, kur ikdienā mēs nepavadām pārāk daudz laika.
Ko tas nozīmē praksē? To uzzināsiet, uzzinot par veidiem, kā brīvā laikā pavadīt interesantu un atjaunojošu brīvo laiku.
Atpūta un neaktivitāte - atšķirības
Vispirms ir vērts nošķirt divus bieži sajauktus jēdzienus: atpūta un dīkdienība. Daudziem no mums abi nozīmē vienu un to pašu, bet viņiem nevajadzētu. Neaktivitāte ir stāvoklis, kurā mēs minimizējam garīgo un fizisko aktivitāti. Piemēri ietver sēdēšanu krēslā un izklaides programmas skatīšanos, datorspēļu spēlēšanu, smieklīgu attēlu pārlūkošanu internetā. Protams, arī šāda relaksācija ir nepieciešama, taču tā nevar aizpildīt visu brīvo laiku, jo tā ļauj uz brīdi atrauties no ikdienas darba. Tā reģeneratīvā vērtība ir nenozīmīga, kas nozīmē, ka tā pilnībā neatjauno fizisko un garīgo spēku. Tas padara to atšķirīgu no atpūtas, kas, izņemot relaksāciju, atjauno enerģiju.
Kas ir atjaunojošā atpūta?
Atjaunojošā atpūta ir aktīva. Tas sastāv no maņu atvieglošanas, kuras mēs izmantojam ikdienas pienākumu veikšanas laikā (piemēram, profesionāli), un aktivizējot tās jomas, kurām mēs ikdienā nepievēršam pietiekami daudz laika. Šādas atpūtas mērķis ir atjaunot ķermeņa garīgo un fizisko līdzsvaru: aktivizēt muskuļus, kas visu dienu paliek miera stāvoklī, un iesaistīt prātu darbībās, kas aktivizē citas smadzeņu puslodes un koncentrējas uz citu stimulu saņemšanu.
Piemēram, cilvēkam, kuram ir mazkustīgs darbs, aktīvi jāpavada savs brīvais laiks: sportojot, pastaigājoties, apmeklējot dārzu. Ja lielāko dienas daļu viņa atrodas telpās, viņai regulāri jākontaktējas ar dabu - piemēram, skrienot parkā vai braucot ar velosipēdu un izpētot tuvāko apkārtni. Ja viņas uzdevums ir skaitīt, diagrammas, grafikus, kārtot datus, viņai jāatrod laiks aktivitātēm, kas stimulē viņas smadzenes būt radošām - piemēram, zīmēšanai, modelēšanai, instrumentu spēlēšanai.
SvarīgsKāpēc televizora skatīšanās neatjaunojas?
Civilizācijas progresa dēļ tūkstošiem redzes un dzirdes stimulu mūs bombardē no jebkuras vietas. Katru dienu mūsu smadzenēm ir jāapstrādā daudz informācijas, ko mēs saņemam ar televīzijas, interneta, preses vai radio starpniecību. Tas viss padara mūsu nervu sistēmu pastāvīgi pārslogotu un tai nepieciešama atpūta. TV skatīšanās viņu neatjaunos, jo tas ir tikai papildu faktors, kas sasprindzina visbiežāk izmantotās maņas. Ja piebilstat, ka 70% profesionāli aktīvo cilvēku ir sēdošs darbs un katru dienu lieto datoru, televizora skatīšanās izrādās viens no sliktākajiem brīvā laika pavadīšanas veidiem.
Lasiet arī: Laime ir prasme. Kas ir laime un kas to palīdz sasniegt? Joga stresa, depresijas, trauksmes gadījumā: 6 asanas, kas atslābina un palielina vitalitāti ... Sports pagarina mūžu! Skatiet, ko vēl jūs iegūstat, vingrojotKo darīt pēc darba? Idejas atjaunojošai atpūtai
Pastaiga - vienkāršākais veids, kā radoši pavadīt brīvo laiku, ir pastaiga. Pateicoties šai aktivitātei, mēs izkļūsim no četrām sienām un bagātināsim ķermeņa skābekli.Laiku pa laikam ir vērts doties nūjošanas tūrē - tas atvieglos locītavas, palielinās efektivitāti un uzlabos muskuļu spēku.
Fitnesa nodarbības - reģistrējoties fitnesa nodarbībām, mēs iegūstam motivāciju veikt regulāras aktivitātes. Treniņu veidu var viegli pielāgot savām spējām un vēlmēm, jo sporta zāles un klubi piedāvā patiešām plašu aktivitāšu klāstu iesācējiem un progresīviem.
Lasiet arī: Kuras FITNESS klases izvēlēties?
Deju nodarbības - zumba, bokwa fitness, salsation ir tikai daži deju nodarbību veidi, kas ietekmē gan ķermeni, gan prātu. Vingrinājumi karstu mūzikas hitu ritmā papildus ķermeņa formēšanai papildus mazina stresu, enerģiju un uzlabo garastāvokli.
Āra sporta zāles - ja jūs nevēlaties tērēt naudu fitnesa kluba ieejas kartei, jums vajadzētu meklēt āra sporta zāli savā apkārtnē. Punktu ir arvien vairāk un vairāk ne tikai lielajās pilsētās, kur pilnīgi bez maksas var nodarboties ar airēšanu vai elipsiju.
Grāmatu lasīšana - grāmatu lasīšana ļauj uz brīdi iegremdēties citā pasaulē un dziļi atpūsties. Turklāt tas ir lielisks iztēles treniņš, īpaši tiem, kuriem nav iespēju ikdienā attīstīt savu radošumu. Regulāra grāmatu lasīšana ir arī labs veids, kā vienlaikus paplašināt vārdu krājumu un kaut ko iemācīties.
Krāsošanas lapas pieaugušajiem - ir pierādīts, ka krāsošana pieaugušajiem nomierina, mazina trauksmi, nemieru un atjauno sirdsmieru. Šīs aktivitātes laikā t.s. alfa viļņi, kas mūs dziļi atslābina. Turklāt krāsošana attīsta radošumu un uzlabo manuālās aktivitātes, kuras mēs parasti atstājam novārtā, ikdienā lietojot peli un tastatūru.
Galda spēles - lieliska ideja pavadīt brīvu vakaru ir spēlēt galda spēli kopā ar ģimeni vai draugiem. Šādas spēles no dalībniekiem bieži prasa lielu radošumu, zināšanas un loģiskās domāšanas prasmes. Turklāt tie stiprina saikni starp spēlētājiem.
Ēdienu gatavošana kopā - gatavojot ēdienu, mēs saasinām maņas, apgūstot jaunas garšas un smaržas. Šī darbība ļauj mums atpūsties un novirzīt uztveri uz pilnīgi citu ceļu.
Apmeklējot parkus, galerijas un muzejus - pēc darba jūs varat doties arī uz interesantām vietas apkārtnē, piemēram, galerijām vai parku ar strūklakām. Ir arī vērts pastāvīgi sekot kultūras notikumiem savā pilsētā, kas bieži piedāvā interesantus laika pavadīšanas veidus pilnīgi bez maksas.
