Man ir 19 gadi un liekais svars. Varbūt tas nav milzīgs, bet es nejūtos labi ar savu ķermeni. Tomēr svara zaudēšana nav tik vienkārša divu iemeslu dēļ: 1. Lielākā daļa diētu, kuras esmu atradis, satur olas vai produktus, kuru ražošanai tās ir izmantotas. Diemžēl man ir ļoti alerģija pret olām. 2. Lielākā daļa vingrinājumu (visi stresa vingrinājumi, īpaši skriešana un ātra staigāšana) nav izslēgti mana sirds defekta dēļ. Ko man darīt?
Sveika, Kasia! Es domāju, ka mēs varam novērst jūsu lieko svaru. Olas uzturā nav būtiskas, īpaši, ja jums ir alerģija pret tām. Jautājiet savam kardiologam, kādus vingrinājumus jūs varat veikt. Intensīvu treniņu trūkums neaizkavē ceļu uz slaidu figūru. Jūsu pastaigai nav jābūt ātrai. Ir svarīgi, lai tas ilgst ilgi un neapstājoties. Būtu labi, ja jūs staigātu apmēram 60 minūtes. Katru dienu. Regulāri vingrinājumi paātrina vielmaiņu un atvieglo svara zudumu. Jūs esat ļoti maz rakstījis par savu pieredzi svara zaudēšanā. Es nezinu, kas izraisa jūsu lieko svaru? Neregulāras maltītes, pārāk lielas porcijas, ēšana vakarā vai pārāk maz šķiedrvielu uzturā ir diezgan izplatītas uztura kļūdas. Mēs arī neapzināti pērkam pārtikas produktus, kas satur lielu daudzumu tauku un / vai cukura. Pārbaudiet, vai ēdat vairāk nekā 2 reizes nedēļā: augļu jogurtus, desertus, krējumu, gatavās ātrās mērces, saldos gāzētos dzērienus, augļu dzērienus, cūkgaļas gaļu, gaļas vai zivju ādu, nūjiņas, čipsus. Var būt arī psiholoģiska problēma, kas izraisa lieko svaru. Bieži vien nespēja adekvāti reaģēt uz stresu un tā ēšana vai ēdiena izvēle kā kaut kas patīkams liek mums pieaugt. Tas ir tā vērts, ja jūs varētu aplūkot sevi tuvāk un pateikt jautājumu, no kurienes rodas šis liekais svars? Ir vieglāk sagatavoties cīņai ar to, zinot, kāda ir problēma. Diēta vien nav papildu mārciņu recepte. Es pat domāju, ka pati ēdienkarte nav vissvarīgākā. Mēģiniet sākt ar dažiem noteikumiem. Pirmkārt, brokastis. Šī ir vissvarīgākā maltīte dienā. Tas naktī regulē cukuru, dod enerģiju darbam, uzlabo garastāvokli, nodrošina dzīvībai nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas. Būtu labi, ja šajā ēdienreizē būtu: piens, pilngraudu maize vai graudaugi, augļi, dārzeņi un piedevas siera vai kūpinātu zivju vai aukstu gaļas veidā. Pirmā maltīte nosaka turpmāko maltīšu ritmu. Ēd katru nākamo vienu ar aptuveni 3 stundu intervālu. Maltīšu izlaišana, īpaši cilvēkiem, kuri zaudē svaru, ir ļoti slikta. Tas var izraisīt bada lēkmes un līdz ar to arī pārēšanās. Vislabāk ir ēst pēdējo maltīti apmēram 3 stundas pirms gulētiešanas. Vakarā jūsu ķermeņa pulkstenis zina, ka gatavojaties gulēt, un palēnina tempu. Enerģijas pievienošana viņam, palēninot ātrumu, neļaus viņam to sadedzināt. Es to uzglabāšu vēlāk. Ja jūs visu dienu neēdat un jūsu vienīgā maltīte ir pēdējā maltīte, tā arī nav laba. Jūs nepapildināsiet vērtīgos vitamīnus un minerālvielas, kas bija nepieciešami dienas laikā. Vakarā, lai arī kāda bija jūsu diena, jūsu ķermenis palēninās, tāpēc, ja ēdat šo pēdējo maltīti par vēlu, jūs kļūsiet resns. Centieties, lai maltītes būtu mazas, t.i., ietilptu uz 2 rokām. Pusdienas var būt lielākas 3 rokām. Cepšanu aizstāj ar vārīšanu un sautēšanu. Sagatavojiet mērces, pamatojoties uz dārzeņiem. Izvairieties no sāls, turklāt ūdens aizturēšana organismā ir kancerogēna un stimulē apetīti. Izvēloties piena produktus, izmantojiet vājpiena produktus. Tomēr izvēlieties nevis 0%, bet 1,5% piena, lai vērtīgie vitamīni un kalcijs varētu labi uzsūkties. Piens ir lielisks novājēšanas līdzeklis, jo tas satur nikotīnamīda ribozīdu, kas paātrina vielmaiņu. Jo augstāka vielmaiņa, jo labāk tauku sadedzināšana. Plānojot ēdienkarti, mēģiniet katrā ēdienreizē iekļaut dārzeņus un 1-2 augļus. Izvēlieties pilngraudu produktus, tie satur vairāk šķiedrvielu nekā rafinēti, piemēram, pilngraudu makaroni baltā vietā. Šķiedra stimulē zarnu darbību, attīra mūs no toksīniem, pietūkst kuņģī, dodot sāta sajūtu. Tikai plusi, to ir vērts atcerēties.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē www.katarzynapryzmont.pl
