Sveiki, man ir 14 gadi, mans augums ir 168 cm un svars ir 69 kg. Mana problēma ir vēdera “virtulis”. Es gribētu svētku laikā izmest šo lieko "virtuļu". Man ir jautājums par ēdienkarti un pavasara plāniem, vai jūs iesakāt kādus sporta veidus vai aktivitātes?
Sveiks Dāvid! Tas ir labi, ka jūs gatavojaties pavasarim agrāk, jo vajadzīgs laiks, lai trenētu vēdera izšļakstīšanos un no tā sadedzinātu liekos taukus. Jūs varat un faktiski vajadzētu vingrot katru dienu. Nekad pēc ēdienreizes. Iesildīties 10 minūtes. Mājās visvieglāk ir veikt t.s. "Rompers". Viņi sasilda visus muskuļus. Ir svarīgi, lai jūs labi vingrinātu savas kraukšķības, lai nenoslogotu kakla un muguras muskuļus. Meklējiet internetā gurkstošus videoklipus. Papildus šādiem vingrinājumiem ir vērts regulāri 4 reizes nedēļā skriet, staigāt, iet uz baseinu vai nodarboties ar jebkuru citu sporta veidu. Kas attiecas uz diētu, vissvarīgākās ir mazas porcijas, kuras apēd apmēram ik pēc 3 stundām un kurās pārsvarā ir dārzeņi. Nepadodies nevienam pārtikas produktam. Jūs varat ēst visu, izņemot ierobežojumu ceptām vakariņām. Pieprasiet pusdienas, kas pagatavotas, sautētas vai ceptas cepeškrāsnī. Ja vēlaties līdz pavasarim atbrīvoties no vēdera, samaziniet saldumus, kad vien varat. Saldumi ir arī cukurs tējai un saldajiem gāzētajiem dzērieniem. Es novēlu jums veiksmi un turiet īkšķus!
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē
.jpg)
