Negatīvas domas par sevi: kā sākt zaudēt svaru?

Man ir 30 gadi un man ir 2 dēli. Pirmajā grūtniecības laikā es pieņēmu 30 kg, pēc laktācijas beigām, no 75 mārciņām pirms grūtniecības bija 98. Diētas un citas izmaiņas deva īslaicīgu efektu. Es zaudēju vēl vienu grūtniecību, un nākamā man deva otro dēlu un vēl 3 kg. Pilns ar sevis riebumu, es tagad sveru 104 kg, es esmu 178 cm. Es ēdu, kad esmu stresā, ēdu, kad man ir skumji un kad man ir garlaicīgi. Es ienīstu sevi, mana laulība izjūk. Ir taisnība, ka šeit atspoguļojas ne tikai šī iemesla dēļ, bet arī mana pieeja sev. Es ienīstu fiziskās aktivitātes, it īpaši tāpēc, ka pēdējā grūtniecība "salauza manu sirdi", un mana sirds vēlas izdarīt pašnāvību, ieejot 4. stāvā. Man ir hipotireoze, maza, es lietoju vairāk tablešu, lai zaudētu svaru. Es zinu, ka tas ir nožēlojami, un tas nepalīdzēja, un TSH rezultāti pēc šiem eksperimentiem ir 0,06. Ko man darīt ar sevi?

Es priecājos, ka jūs runājāt. No jūsu e-pasta ziņojuma secinu, ka pašreizējā situācija jums šķiet grūta un neērta, un jums tā ir jāmaina. Tas ir labi, jo problēmas pamanīšana, vēlme strādāt ar sevi un mainīt savu uzvedību ir pirmais solis ceļā uz pastāvīgām pārmaiņām. Tomēr es domāju, ka šajā posmā būtu noderīgs psihoterapeita atbalsts. Tas palīdzēs organizēt prioritātes, pārformulēt noteiktus uzskatus un palīdzēs attīstīt alternatīvu uzvedību pašreizējiem impulsīvajiem ēšanas refleksiem.

Ir arī vērts strādāt pie metodēm, kā atbrīvot emocijas. Pirms dodaties pie speciālista, iesaku padomāt par reālu mērķu noteikšanu. Lūdzu, atcerieties arī to, ka pirmais noteikums par iecerēto izmaiņu ieviešanu un mērķu sasniegšanu ir pašpārliecinātība. Stresa situācijās bieži parādās negatīvas domas un sabotē mūsu nodomus: "Es ienīstu sevi, mana laulība neizdodas". Šādas domas ietekmē ne tikai mūsu garastāvokli (pasliktina to), bet arī - ja tās kļūst par ikdienas domām, tās var ietekmēt ķermeni un traucēt svara zaudēšanas procesu. Atkārtojot "es ēdu, kad man ir stress, garlaicīgi" utt., Mēs ieviešam šādu domāšanas mehānismu, izveidojam noteiktu pārliecību. Ir vērts mēģināt to pārformulēt. Ir vērts strādāt, lai radītu pozitīvas, atbalstošas ​​domas. Atcerieties, ka tiem jābūt balstītiem uz faktiem, jāaizsargā mūsu dzīvība un veselība un jāpalīdz sasniegt mūsu mērķus. Es turu īkšķus par tevi!

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl