Es gribētu atgriezties pie sava svara pirms grūtniecības. Man ir liekais svars - pie 171 cm es sveru 84 kg (viņa gribētu nomest 20 vai vismaz 15 kg). Es strādāju no 9:00 līdz 17:00, bet neesmu mājās no 7:00 līdz 19:00. Man ir mazkustīgs darbs. Kādu diētu un vingrinājumus jūs ieteiktu redzēt, lai redzētu sekas un cik daudz laika ir nepieciešams, lai sasniegtu vēlamo efektu?
No 5.30 līdz 6.15 skriešana, 6.30 brokastis: graudaugi, olbaltumvielu produkts, augļi. Darbā vieni salāti, kuru pamatā ir zaļumi ar karoti olīveļļas, olu un bumbieri, vai ananāsu un sauju saulespuķu sēklām. Otra ēdienreize darbā ir nedaudz mandeļu un kefīra. Ja jums ir iespēja, divām ēdienreizēm es iesaku krējuma zupas bez taukiem 2 x 300 ml. Vakara maltīte ir grilētas vai krāsnī ceptas baltas zivis, kas sautētas no wok, lai netiktu ceptas, ar daļu iecienīto dārzeņu. Katru dienu jums vajadzētu izmest atkritumos vismaz piecas tukšas 0,5 l pudeles minerālūdens. Jūs jautājat, cik ātri būs sekas - es iesaku nosvērt šodien un pēc 15 dienām.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē
.jpg)
