Melatonīns ir hormons, ko ražo čiekurveida dziedzeris - tas izraisa miegu krēslas laikā, tāpēc to sauc par "nakts hormonu" vai "miega hormonu". Tam ir arī spēcīga antioksidanta iedarbība un palielinās ķermeņa pretestība. Pārbaudiet, kas ietekmē melatonīna līmeni un kā papildināt tā deficītu.
Uzziniet, kā droši rūpēties par pareizu melatonīna līmeni. Šis ir materiāls no LABĀK KLAUSĪŠANĀS cikla. Podcast apraides ar padomiemLai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta HTML5 video
Satura rādītājs
- Melatonīna ražošana
- Melatonīna koncentrācija cilvēka ķermenī
- Melatonīna deficīts - simptomi
- Indikācijas sintētiskā melatonīna lietošanai
- Melatonīna deva
- Kontrindikācijas sintētiskā melatonīna lietošanai
- Melatonīna ietekme uz cilvēka endokrīno sistēmu
Melatonīns ir hormons, ko epifīze ražo gandrīz tikai tumsā. Ir arī pierādīts, ka tas ir viens no elementiem, kas veido cilvēka diennakts bioloģisko pulksteni, t.i., tas ir atbildīgs par cita starpā miega un nomoda ritma regulēšanu.
Smadzeņu epifīzes galvenais uzdevums ir sinhronizēt cilvēka iekšējo bioloģisko pulksteni ar astronomisko pulksteni, t.i., ar gaismas un tumsas ritmu, ražojot melatonīnu pareizajā daudzumā noteiktā dienas un nakts laikā.
Melatonīna ražošana
Melatonīns tiek ražots, pamatojoties uz pašregulāciju un negatīvām atsauksmēm. Viss šī hormona ražošanas process ietver ne tikai čiekurveida dziedzeru šūnas, t.i., pinealocītus, bet arī nervu sistēmu un, konkrētāk, redzes ceļa neironus. Viņi uztver acs tīklenes fotoreceptoru gaismas stimulus, kuru stimulēšana regulē epifīzi.
Melatonīns tiek ražots gandrīz tikai tumsā, stimulējot simpātiskās nervu sistēmas nervu šķiedras.
Kad uz redzes orgānu nokrīt liels daudzums gaismas staru, samazinās melatonīna sintēze un sekrēcija, un tā koncentrācija asinīs samazinās.
Tumsā epifīze rada vairāk melatonīna, tāpēc tā koncentrācija asinīs palielinās.
Tīklenes fotoreceptori uztver ne tikai dabiskās gaismas stimulus, bet arī tos, kas nāk no mākslīgiem avotiem, piemēram, spuldzēm, datoru monitoriem vai mobilajiem tālruņiem.
Tāpēc mūsdienās iekšējais bioloģiskais pulkstenis un astronomiskais pulkstenis tik bieži nav sinhronizēti, kā rezultātā var rasties miega traucējumi un grūtības aizmigt.
Īpaši smagi šo parādību var piedzīvot cilvēki, kuri bieži ceļo ar starpkontinentālajām lidmašīnām un ātri maina laika joslu (reaktīvā nobīde), kā arī neredzīgi cilvēki un maiņās strādājoši cilvēki, kuriem pienākumi jāveic naktī.
Melatonīna koncentrācija cilvēka ķermenī
Melatonīna koncentrācija asins serumā atšķiras atkarībā no cilvēka vecuma, tā ir visaugstākā bērnībā, savukārt pēc pubertātes tā samazinās.
- bērni 1-3 gadus veci - 250pg / ml
- nogatavināšanas periodā no 8-15 gadu vecumam - 120-180pg / ml
- pieaugušajiem - 70-80pg / ml
- vecāka gadagājuma cilvēki 65-85 gadu vecumā - 20-30 pg / ml
Ir vērts atzīmēt, ka melatonīna koncentrācija dienas laikā nemainās un paliek nemainīga katrā cilvēka dzīves posmā, savukārt naktī saražotā melatonīna daudzums samazinās, kas ar vecumu samazinās.
Šī parādība izskaidro, kāpēc vecāka gadagājuma cilvēkiem bieži ir grūtības aizmigt un mazāka nepieciešamība pēc miega nekā bērniem un pusaudžiem.
Lasiet arī: Ko ēst, lai labi gulētu? Diēta bezmiegam Senioru bezmiegs - problēmu aizmigšanas cēloņi gados vecākiem cilvēkiem Serotonīns: loma organismā. Serotonīna deficīta simptomiMelatonīna deficīts - simptomi
Galvenie simptomi, par kuriem sūdzas pacienti ar traucētiem miega un pamošanās ritmiem, ir miega traucējumi, dienas nogurums un miegainība, uzmanības novēršana, koncentrēšanās traucējumi, galvassāpes, aizkaitināmība un savārgums.
Ir pierādīts, ka melatonīns palīdz aizmigt, samazina nakts pamošanās un uzlabo miega kvalitāti.
Šos simptomus var mazināt, ievadot sintētisko melatonīnu. Tās galvenais uzdevums ir atjaunot fizioloģiskās attiecības starp iekšējo bioloģisko pulksteni un ritmu, ko nosaka organisma apgaismojums un ārējā darbība.
Indikācijas sintētiskā melatonīna lietošanai
Miega traucējumi ir izplatīta ceļotāju kaite. Tie ir saistīti ar pēkšņu laika zonas maiņu (jet lat sindroms), un to intensitāte ir atkarīga no braukšanas virziena un šķērsoto laika joslu skaita.
Lai pēkšņa laika zonas sindroma maiņa būtu mazāk smaga, ir vērts 2 dienas pirms garā ceļojuma un tā laikā lietot sintētiskos melatonīna preparātus.
Melatonīna preparāti jāievada neredzīgiem cilvēkiem, kuri bieži sūdzas par diennakts miega un nomoda traucējumiem.
Uzturēšanās nomodā un darbs naktī mūsu ķermenim nav fizioloģiska.
Maiņu darbiniekiem bieži ir nesabalansēts bioloģiskais pulkstenis un grūtības aizmigt. Melatonīna ievadīšanai vajadzētu mazināt diskomfortu un atvieglot atpūtu. Melatonīna deva
Zāles jālieto stundu pirms gulētiešanas katru dienu. Nav ieteicams pārtraukt melatonīna lietošanu uz nakti, ir vērts pakāpeniski samazināt tā devu.
Kontrindikācijas sintētiskā melatonīna lietošanai
Melatonīns ir bezrecepšu zāles, taču pirms lietošanas jums jāpārbauda, kas to nedrīkst lietot. Grupas, kurām nav ieteicams lietot melatonīnu, ir:
- grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā
- bērni
- cilvēki, kuri lieto alkoholu vai atrodas alkohola reibumā
- pacienti ar aknu slimībām,
- cilvēki, kuriem ir alerģija pret to.
Pirms zāļu lietošanas uzmanīgi izlasiet katram preparātam pievienoto lietošanas instrukciju. Ir vērts atcerēties, ka pēc melatonīna lietošanas nevajadzētu vadīt mehānisko transportlīdzekli.
Melatonīna ietekme uz cilvēka endokrīno sistēmu
Daudzi zinātnieki apgalvo, ka melatonīns ne tikai regulē miega-pamošanās ritmu, bet arī ietekmē cilvēka endokrīno sistēmu un konkrētāk gonadotropos hormonus (LH luteinizējošo hormonu un FSH folikulus stimulējošo hormonu), kas ir atbildīgi par pareizu dzimumdziedzeru attīstību un sievietes ikmēneša cikla kontroli.
Tiek pieņemts, ka melatonīnam ir antigonadotropisks efekts, t.i., tas kavē hipotalāma-hipofīzes-dzimumdziedzeru ass aktivitāti, tādējādi aizkavējot dzimumnobriešanas procesu.
Jo ilgāk un biežāk tiek pakļauts gaismas starojumam, jo zemāks ir melatonīna daudzums asinīs un straujāk attīstās dzimumdziedzeri. Ir novērots, ka datoru, planšetdatoru un viedtālruņu vecumā auguši bērni nobriest daudz ātrāk nekā pirms 30–40 gadiem audzināti bērni.
Vērts zinātKā papildināt melatonīna trūkumus?
- Mēģiniet vienlaikus gulēt un gulēt apmēram 8 stundas (tas ir tas, cik daudz ķermenim nepieciešams atjaunoties).Vislabāk ir iet gulēt pirms pusnakts, ja vien ķermenis to prasa (katram ir savs miega-pamošanās ritms).
- Pirms gulētiešanas apēdiet kaut ko tādu, kas jūs nomierinās un radīs svētlaimes sajūtu - zivis, vistas krūtiņu, banānu, brūno maizi, makaronus, jogurtu, biezpienu (tie satur triptofānu, aminoskābi, kas paaugstina serotonīna līmeni).
- Katru dienu pastaigājieties - apgaismojums telpās vienmēr ir daudz sliktāks nekā ārā, pat mākoņainā dienā.
- Lai gan melatonīns ir pieejams bez receptes, pirms pirkuma veikšanas labāk konsultēties ar ārstu. Preparāts jālieto pēc speciālista ieteikuma vai lietošanas instrukcijā sniegtās informācijas.
