Daudziem treneriem skriešanas laikā rodas kolikas. Asas sāpes, visbiežāk kreisajā pusē zem ribām, parādās pēkšņi, parasti ilgstošas enerģiskas skriešanas laikā. Kāpēc skrienot rodas kolikas? Kādi ir daži kolikas līdzekļi skriešanas laikā?
Skrienot, kolikas pēkšņi uzbrūk - asas, caurdurošas sāpes var padarīt neiespējamu turpināt treniņu. Koliku parādīšanās cēloņi skrējiena laikā nav pilnībā izprotami, un ir vismaz daži veidi, kā tikt galā ar kolikām. Kā tikt galā ar kolikas uzbrukumu treniņa laikā. Kādi ir efektīvi līdzekļi pret kolikām skriešanas laikā?
Kolikas skriešanas laikā: cēloņi
Tiek sauktas kolikas skriešanas laikā nekaitīgas kolikas, kas nenozīmē, ka tās nav sāpīgas.Kolikas lēkmes cēloņi skriešanas laikā nav skaidri noteikti: tie ir saistīti ar diafragmu, elektrolītu pārkārtošanos zarnās, vājiem muskuļiem, kas atbalsta diafragmu, nepietiekamu asins piegādi diafragmai, nepietiekamu uzturu, pilnīgu gremošanas orgānu darbību un asins plūsmu kuņģī.
Skriešanas laikā, īpaši neilgi pēc ēšanas, tiek izstiepts mezentērija (vēderplēves kroka vēdera aizmugurējā sienā, uz kuras karājas zarnas), kas izraisa zarnu gludo muskuļu saraušanos. Tas izraisa kolikas. Sāpes atrodas kreisajā hipohondrijā, jo muskuļu kontrakcija izspiež asinis no zarnām liesā. Tad tas palielinās, kā rezultātā liesas kapsula tiek sāpīgi izstiepta.
Veidi, kā atbrīvoties no kolikām skriešanas laikā
Lai skrienot izvairītos no kolikas, pēc maltītes jāgaida pietiekami ilgi, lai sāktu trenēties - tas ir ļoti individuāli - dažiem skrējējiem nepieciešama stunda, citiem jāgaida pat trīs stundas.
Turklāt ikdienas treniņā ir vērts ieviest vingrinājumus vēdera muskuļu un diafragmas nostiprināšanai, kas skriešanas laikā noteikti samazinās kolikas lēkmes.
Kolikas, skrienot: ko darīt?
Kad skrienot rodas kolikas:
- nekad nesēdi un tupi
- palēniniet un darbiniet diafragmu, ievelkot un izvelkot vēderu
- palēniniet ātrumu un ielieciet labo roku uz vēdera blakus ribām un ar pirkstiem nospiediet sāpju zonu
- apstājieties, ieelpojiet un salieciet, pēc tam pēc dažām sekundēm izelpojiet - veiciet dažus atkārtojumus
- apstājieties, paceliet labo roku un noliecieties uz sāniem pa kreisi, turiet dažas sekundes un atkārtojiet pretējā virzienā
