Lai gan tie neaizstās narkotikas, tie ir nozīmīgs atbalsts un ļoti svarīgs elements hipertensijas ārstēšanā, jo - pateicoties to sastāvā esošajām sastāvdaļām - tie var palīdzēt efektīvi pazemināt asinsspiedienu. Lielākā daļa no tām noteikti atrodas jūsu virtuvē, pārējo varat viegli iegādāties pārtikas preču veikalā.
Ir labi zināms, ka tas, ko mēs ēdam, var paaugstināt asinsspiedienu - tas notiks, piemēram, ja produkts satur kofeīnu vai tajā ir daudz sāls. Fakts, ka daži pārtikas produkti var tos pazemināt, ir mazāk acīmredzams. Un tomēr! Uzziniet par 15 pārtikas produktiem, kas, iekļaujot uzturā un ēdot vismaz vairākas reizes nedēļā (un dažus pat vairākas reizes dienā), var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu.
Rozīnes. 3 reizes dienā ēdama ēdamkarote rozīņu palīdz samazināt sistolisko un diastolisko asinsspiedienu mēneša laikā - šī ietekme ir iespējama, pateicoties tam, ka rozīnēs ir daudz kālija un šķiedrvielu.
Linsēklas. 30 g maltas linsēklas, ko katru dienu ēd sešus mēnešus, ievērojami samazina sistolisko un diastolisko asinsspiedienu. Sēklas satur šķiedrvielas un omega-3 taukskābes, tās var pievienot musli, jogurtam un salātiem.
Bietes. Tajos ir daudz nitrātu, kas palielina slāpekļa oksīda līmeni asinīs. Viņš paplašina asinsvadus, kas veicina spiediena pazemināšanos. Citiem dārzeņiem, kas bagāti ar nitrātiem, piemēram, kāpostiem, salātiem, kāpostiem, baklažāniem, ir līdzīgas īpašības kā bietēm.
Ogas. Avenes, mellenes, mellenes utt. Satur antocianīnus, flavonoīdu grupas krāsvielas. 100 g šo augļu dienā ilgtermiņā samazina sistolisko asinsspiedienu par gandrīz 8 mmHg.
Tumšā šokolāde. Tas satur ļoti spēcīgus antioksidantus. Tumšās šokolādes kubs, kas tiek patērēts vienu reizi dienā, samazina sistolisko asinsspiedienu par aptuveni 3 mmHg un diastolisko asinsspiedienu par aptuveni 2 mmHg.
Eļļa. Tas ir bagātīgs polifenolu un omega skābju avots, kas pazemina holesterīna līmeni. 3 ēdamkarotes olīveļļas dienā (piemēram, izmanto salātu garšvielām) samazinās sistolisko (par 8 mmHg) un diastolisko (par 7 mmHg) spiedienu.
Ieteicamais raksts:
Normāls asinsspiediens. Asinsspiediens ir normālsTomāti. Tie nodrošina viegli sagremojamu likopēnu, t.i., spēcīgu antioksidantu, kas aizsargā pret hipertensiju. Vislabākos gatavo ilgi un pasniedz, piemēram, kā mērci.
Augļi, kas bagāti ar C vitamīnu. Citrusaugļi, upenes un sarkanās jāņogas, kivi - paplašina asinsvadus, kas atvieglo asinsriti un pazemina asinsspiedienu.
Vīnogas un granātāboli. Tie ir bagāti ar bioloģiski aktīviem savienojumiem - polifenoliem (resveratrolu un proantocianidīniem), kas paātrina oksidatīvā stresa samazināšanos un pazemina asinsspiedienu. Tie palīdzēs mazināt no nātrija atkarīgo hipertensiju, t.i., kas rodas pārmērīgas sāls uzņemšanas dēļ.
Avokado. Bagāts ar kāliju, šķiedrvielām un mononepiesātinātām taukskābēm, tas samazina holesterīna līmeni un rūpējas par asinsvadiem.
Selerijas. Tas līdzsvaro glikozes līmeni un regulē asinsspiedienu - tā regulāra ēšana palīdz izvairīties no daudzām augsta asinsspiediena komplikācijām.
Spināti. Tas satur spēcīgus antioksidantus, beta-karotīnu, C vitamīnu un luteīnu, tādējādi pasargājot no aterosklerozes.
Garšvielas. Baziliks, ingvers, oregano, kanēlis, kardamons - pievieno ēdieniem aromātu, ļaujot samazināt lietošanu vai vispār izvairīties no sāls, kas paaugstina asinsspiedienu.
Ķiploki. Tas normalizē nedaudz un mēreni augstu asinsspiedienu, pasargā no aterosklerozes un uzlabo asins piegādi sirds muskuļiem.
Sūkalu olbaltumvielas. Tas ir lielisks antioksidants, kas palīdz novērst hipertensiju. Tas arī paplašina asinsvadus un tāpēc pazemina asinsspiedienu - tāpēc cilvēkiem, kuri regulāri ēd piena produktus, kas bagātināti ar sūkalām, ir zemāks asinsspiediens.
Ieteicamais raksts:
Asinsspiediens: 12 svarīgi jautājumiRaksts ir balstīts uz mēneša Zdrowie tekstu
Mēs izstrādājam savu vietni, parādot reklāmas.
Bloķējot reklāmas, jūs neļaujat mums izveidot vērtīgu saturu.
Atspējojiet AdBlock un atsvaidziniet lapu.
-porada-eksperta.jpg)
