Es esmu 20 gadus vecs, apmēram 1,86 cm garš un sveru 65 kg. Es sākšu apmeklēt sporta zāli no oktobra. Es gribētu mainīt savu uzturu, lai iegūtu svaru. Kāda būtu vispiemērotākā diēta manos pašreizējos apstākļos?
Jums jāsāk ar ķermeņa pārbaudi un jāizslēdz alerģijas, parazīti un hipertireoze. Ja testi parāda, ka jūsu ātrā vielmaiņa ir "tik skaista", sporta zālē sāciet sportot, kamēr ievērojat diētu. Uztura pieņēmumi: 5-6 ēdienreizes katru dienu; 1,8-2 g olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara; 5-7 g ogļhidrātu un 1-2 g tauku uz katru ķermeņa svara kilogramu.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Iza ČajkaGrāmatas "Diēta lielā pilsētā" autors, skrējienu un maratonu cienītājs.
