Kā stiprināt imunitāti vasarā, atvaļinājumā?

Jūs varat stiprināt imūnsistēmu, klausoties mūziku, dejojot un bagātinot sevi ar skābekli. Ir pierādīts, ka stress, nevajadzīgi nervi, negatīva attieksme pazemina imunitāti, tāpēc labāk no tiem izvairīties.

Brīvdienas nāk reizi gadā, tās ir pilnībā jāizbauda. Bet, ja jūs varat kaut ko darīt savas veselības labā bez piepūles, lai stiprinātu imūnsistēmu, vēl jo vairāk. Imūnsistēma ir viena no vissvarīgākajām organismā. Tāpēc tai vajadzētu būt darbspējīgai. Vasaras mēneši - kā neviens cits - palīdzēs jums viņu stiprināt un optimizēt viņa darbu.

Vasaras pastaigas stiprina ķermeņa imunitāti

Katrs kustības veids aktivizē imūnsistēmu. Ja tas ir regulāri, tas uzlabo vairākus tā darba aspektus: stiprina sirds un asinsvadu sistēmu, uzlabo garastāvokli un mazina stresu. Daudzi pētījumi liecina, ka ilgstoša apmācība palielina dabisko killer šūnu aktivitāti. Veicot intensīvu vingrinājumu vai kustību, jūsu ķermenis "domā", ka jūs cīnāties ar ienaidnieku vai varbūt bēgat no viņa. Tātad tas rada vairāk imūno ķermeņu - lai palīdzētu jums cīnīties ar agresoriem jebkuras infekcijas gadījumā. Pat parastās pastaigas atbalsta mūsu ķermeni cīņā pret slimībām. Vācu ārsti atklāja, ka sievietēm, kuras trīs mēnešus staigāja piecas reizes nedēļā, bija palielināts imūno šūnu skaits.
Bet piesargāties: nepārlieciet to, pretējā gadījumā jūs sasniegsiet pretēju efektu! Nospiežot vairāk nekā stundu, var izdalīties hormoni, kas nomāc imūnsistēmu līdz 24 stundām. Un palielināsies risks saslimt vai noķert infekciju.

Elastīgums - mūzikas labvēlīgā ietekme

Aiovas universitātes pētnieki atklāja, ka imūnglobulīna A (IgA), antivielu, kas aizsargā ķermeni pret infekcijām un vēzi, līmenis ievērojami palielinājās cilvēkiem, kuri pakļauti pareizai mūzikai. Citi pētījumi liecina, ka mūzika izraisa patīkamas atmiņas, nomierina sāpes un atslābina, kas nozīmē labāku imunitāti. Monreālas Makgila universitātes pētnieki atklāja, ka mūzikas klausīšanās, kas izraisa zosāda izciļņus "ar prieku", stimulē tās pašas smadzeņu daļas, kas aktivizē pārtiku un seksu - un tādējādi atslābina. Kādi ir veselīgas mūzikas klausīšanās noteikumi? Pierakstiet to, kas jums patīk, un vienmēr turiet to pie rokas. Lai gan daudzi pētījumi ir apstiprinājuši klasiskās mūzikas pozitīvo efektu, klausieties dziesmas, ja vēlaties pop. Pozitīvu reakciju rada tas, kas jums patīk, nevis tas, ko citi iesaka. Tika atklāts kas cits: dejot un spēlēt mūziku ir labāk nekā klausīties mūziku. Tad to cilvēku asinīs, kuri piedalās mūzikas sesijās, palielinās dabisko slepkavu šūnu aktivitātes līmenis. Līdzīgi dejojot - bet šeit efekts var būt saistīts ar faktu, ka kustība palielina šūnu skaitu, kas cīnās ar infekciju. Mīļākā mūzika - jā, bet ne troksnis! Nepatīkamas skaņas un skaļš troksnis organismā izraisa tādu pašu reakciju kā stress - tie paātrina sirdsdarbību, paaugstina asinsspiedienu, palielina muskuļu tonusu, savelk asinsvadus un traucē gremošanu. Ja skaņa izraisa negatīvas emocijas, tas ir kaitīgi! Hronisks troksnis izraisa pastāvīgu asinsspiediena, holesterīna un stresa hormonu paaugstināšanos un sabojā imūnsistēmas mehānismus.

Elastīgums - sensacionāla dabas ietekme

Tie sastāv no apmēram miljarda burbuļu, to kopējā platība ir līdz simts kvadrātmetriem! Ja jūs ikdienā dzīvojat lielā pilsētā, jūsu plaušas noteikti ir piesārņotas. Tāpēc ķermenis patērē mazāk skābekļa - tas samazina audos esošo oksidatīvo enzīmu aktivitāti. Tas paātrina novecošanās procesus, traucē vielmaiņu, saasina slimības procesus, palielina organisma jutīgumu pret laika apstākļu izmaiņām un pazemina vispārējo imunitāti. Nedēļa vai divas ārpus pilsētas ir katra pilsētnieka pienākums. Ne tikai tāpēc, ka dziļa elpošana veselīgā vidē palīdz attīrīt plaušas, tādējādi palielinot to spēju absorbēt skābekli. Arī tāpēc, ka meža skaņām, koku lapu čaukstēšanai un putnu dziedāšanai cilvēka auss ir vislielākā jutība un rada miera un līdzsvara sajūtu, ko nekas cits mums nevar dot. Liela ietekme uz mūsu psihi ir arī meža apstādījumiem un gaismas atstarojumiem, ko rada saules gaisma, ko filtrē koku zari - šo refleksu biežums piespiež smadzenes ar relaksācijas stāvoklim raksturīgu viļņu frekvenci.

Noturība - starppersonu kontaktu nozīme

Skaisti laika apstākļi mudina jūs pamest māju? Ej, satiec cilvēkus. Cilvēki, kuri apmeklē koncertus, izstādes un sērkociņus, ir izturīgāki un dzīvo ilgāk nekā mājinieki. Starppersonu kontakti ir sava veida mikrovakcīna - mijiedarbojoties ar cilvēkiem, mēs nonākam saskarē ar baktērijām un vīrusiem, pret kuriem organisms pastāvīgi realizē savu imunitāti. Jo vairāk mikrobu tas satiekas un cīnās, jo gatavākus "modeļus" tas saglabā gatavību nākamajām sanāksmēm un jo efektīvāks tas ir. Turklāt pasākums ir iespēja paplašināt draugu loku. Un cilvēki ar plašiem sociālajiem kontaktiem labāk izturas pret saaukstēšanos nekā introverti.

Svarīgs

Mīlestības ietekme uz imūnsistēmu

Vasara dod priekšroku romantikai un mīlestībai, un mīļotāji ir veselīgāki! Cilvēki, kuri veiksmīgas attiecībās gūst piepildījumu un izrāda mīlestību, maigumu un pieķeršanos, dzīvo ilgāk. Viņi ir apmierināti ar savu dzīvi un retāk slimo. Tika pārbaudīti vairāku desmitu precētu pāru asins paraugi, un tika atklāts, ka mīlošo laulāto imūnsistēma darbojas efektīvāk, jo viņu asinīs ir vairāk T-šūnu, kas cīnās ar iebrucējiem.

Imunitāte - masāžas ārstnieciskās īpašības

Palūdziet savam vīram katru dienu izberzēt sauļošanās losjonu visā ķermenī - un darīt to nesteidzoties. Pateicoties patīkamam pieskārienam, leikocīti, kuriem ir svarīga loma vīrusu neitralizācijā, kļūst arvien vairāk un efektīvāki. Turklāt masāža samazina stresa hormona līmeni organismā - kortizolu, kas var pasliktināt imūno funkcijas. Kanādas pētījumi to apstiprina: 20 HIV pozitīviem vīriešiem mēnesi tika veiktas 45 minūšu masāžas. Viņi tika masēti piecas reizes nedēļā. Pēc mēneša viņi ievērojami uzlaboja imūnsistēmas darbību. Nav neviena, kas tevi berzētu ar eļļu? Regulāri apmeklējiet savu masieri visu vasaru, un rudens saaukstēšanās jums paiet garām.

Piekrastes klimata ietekme uz organisma imunitāti

Uzturēšanās pie jūras lieliski bagātina skābekli. Viļņi, kas ietriecas krastā, it īpaši sliktos laika apstākļos, izraisa gaisā smalku sāls miglu, radot aerosolu, kas baro gļotādas, kas atbalsta to atjaunošanos. Elpošana padziļinās, un pēc nedēļas ilgām pastaigām pie jūras mūsu izmantoto plaušu vitālā daļa kļūst lielāka. Ar skābekli bagātais organisms efektīvāk aizsargājas pret infekcijām, īpaši no elpošanas sistēmas. Lai jūras klimats patiešām uzlabotu imunitāti, krastā jāpavada vismaz 10 dienas. Stimulu bagātība: temperatūras un atmosfēras spiediena svārstības, augsts un mainīgs vēja ātrums, mainīgas aukstuma un karstuma iedarbības dēļ ķermenis nonāk trauksmes stāvoklī - tam jāpielāgojas jauniem apstākļiem, tāpēc tas aktivizē sarežģītus adaptīvos mehānismus. Pielāgošanās šiem apstākļiem prasa daudzu ķermeņa funkciju atdzīvināšanu. Jūras klimats uzlabo iekšējo sistēmu darbību, paātrina atjaunošanos, sacietē un uzlabo termoregulāciju.

Izvairīšanās no stresa un imunitātes

Stress palielina kortizola un adrenalīna - hormonu, kas pazemina imūno reakciju, ražošanu. Džons Džemmolts no Princetown University un David McClellend no Harvard analizēja antivielu - imūnglobulīna A līmeni studentu siekalās. Viņi atklāja, ka sesiju periodos, t.i., kad viņi bija nervozāki, šīs pretinfekcijas vielas līmenis krasi samazinājās. Tas izpaudās ne tikai tieksmē uz biežākām infekcijām, bet arī ... paātrinātu kariesu! Pitsburgas Universitātes Medicīnas centra Annas L. Marslendas pētījums rāda, ka cilvēkiem ar negatīvu attieksmi, garastāvokļa svārstībām, nervoziem un viegli stresainiem cilvēkiem ir vājāka imūnā atbilde uz vakcināciju pret dzelti nekā viņu relaksējošajiem un smaidīgajiem kolēģiem. Turklāt smaga stresa epizode pasliktina mūsu imūnsistēmu uz nedēļu vai divām, lai gan pats stress jau ir mazinājies. Viss, kas palīdz mazināt spriedzi, ir labs: sākot no pastaigas, dejošanas un vīra vai pat suņa apskāviena. Rietumu pētnieki iesaka interesēties par spriedzes apkarošanas austrumu paņēmieniem, īpaši meditāciju. Ir pierādīts, ka pateicoties tam jūs varat pazemināt asinsspiedienu, palēnināt un nomierināt sirdsdarbības ātrumu, bagātināt ķermeņa skābekli, atslābināt psihi, relaksēt ķermeni - un tādējādi palielināt imunitāti.

ikmēneša "Zdrowie"