2,5 mēnešus es esmu ievērojis diētu 1200 kcal dienā, līdz šim esmu zaudējis 9 kg, un mans ķermenis ir ļoti izsmelts. Kā es varu izkļūt no diētas? Es daudz lasīju, ka man katru nedēļu vajadzētu pievienot 100 kcal, bet es nezinu, kādi produkti un kādos laikos.
Pārejai no svara zaudēšanas diētas uz diētu bez kaloriju ierobežojuma vajadzētu būt no 1-2 līdz vairākiem mēnešiem. Tas viss ir atkarīgs no jūsu kopējām enerģijas vajadzībām. Lūdzu, atcerieties, ka pat pēc pareizi veiktas atteikšanās no diētas jūs nevarat atgriezties pie nepareizajiem ēšanas paradumiem. Atstājot diētu, jums faktiski pakāpeniski jāpalielina kaloriju saturs, lai neradītu hiperalimentācijas šoku organismā. Vislabāk ir palielināt kaloriju saturu par 100 kcal nedēļā. līdz sasniegsiet mērķa kaloriju vērtību. Vislabāk ir sākt ar tādu produktu patēriņa palielināšanu, kuri ir pilnvērtīgu olbaltumvielu avots, piemēram, liesa gaļa, zivis, piens un piena produkti, pākšaugu sēklas, pēc tam komplekso ogļhidrātu avoti, kas piegādāti ar tumšu maizi, biezas biezputras, brūnie un savvaļas rīsi, makaroni un visbeidzot tauki. piegādā kopā ar olīveļļu vai citām augu eļļām. Tāpēc pirmo nedēļu ikdienas uzturā pievienojiet 1 vieglu biezpienu brokastīs vai 100 g vistas, 130 g liesas zivis, 30 g lēcu, sojas pupas, aunazirņus, 1½ olu, apmēram 80 g. Atkal mēs palielinām ēdienu kaloriju daudzumu par 100 kcal ogļhidrātu izcelsmes (tiem, kam ir zems GI un komplekss), piemēram, 2-3 ēdamkarotes 30 g putraimu, makaronu, rīsu, sviestmaizes no pilngraudu maizes 50 g. Pēc nedēļas palieliniet vēl par 100-100 kcal, šoreiz no taukiem piem., 1 ēdamkarote olīveļļas un vēl 10g. Katru nedēļu nosver sevi, lai pārbaudītu, kas notiek ar skalu. Veiksmi
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl
.jpg)
