Kā es varu tikt galā ar stresu pirms uzstāšanās publiski?

Stress paralizē manu domāšanu. Tas notiek kopš vidusskolas. Šobrīd es piedzīvoju mokas pirms katras prezentācijas. Ziņojot par tēmu, es saku apmēram 50-60% no manis teiktā.

Situācija, kad mēs stāvam citu priekšā un mums ir jāpierāda zināšanas un daiļrunība, dažiem ir kūkas gabals, bet citiem - Everests. Kāpēc tā ir? Tas izriet no mūsu iepriekšējās pieredzes, panākumiem vai neveiksmēm, kompetences izjūtas jomā, kurā mums jārunā, pašapziņas, brīvības sociālajās attiecībās vai bailes piedzīvošanas šajās attiecībās.

Stresa pazīmes pirms uzstāšanās publiski

Stress, ko piedzīvojam pirms uzstāšanās, ja tas mums nav pārāk liels, var būt mobilizējošs, tad mēs esam pienācīgi koncentrējušies uz uzdevumu un, ja esam gatavi izpildīt, mums tas labi padodas. Ja stress ir pārāk liels, gan fiziskie, gan psiholoģiskie simptomi ievērojami kavē mūsu parādīšanos un bieži vien nozīmē, ka ietekme, ko mēs sasniedzam, ir mazāka par mūsu iespējām, darba slodzi vai zināšanām. Stress pirms iedarbības, ko novērtējuši citi, ir īpaši akūts pusaudža un agrā pieauguša cilvēka vecumā un pavada lielāko daļu no mums. Sirdsklauves, karsti uzbrukumi, roku trīce, elpas trūkums, pietvīkums sejā un kaklā, pārmērīga svīšana, stostīšanās vai pēkšņas grūtības atrast pareizos vārdus ir vairumam pusaudžu, ikdienas dzīves pavadīšana, kas pavada studentus, atbildot pie tāfeles, vai studentus prezentācijas laikā. kārtot eksāmenu.

Kā tikt galā ar stresu pirms izrādes?

Ko darīt? Pirms uzstāties ar runu, mēģiniet "apstāties". Pajautājiet sev, ko vēlaties nodot auditorijai, kādu mērķi vēlaties sasniegt; nosakiet, kurš ir jūsu klausītājs (lai nerunātu tikai ar sevi). Apzinies, ko dari, un atsaucies uz to savas runas laikā, kad tev ir skatuves bailes, saki sev: "Man ir jānodod informācija tālāk, es to saku auditorijai, jo mums ir norunāta tikšanās, jo viņi ieradās šeit, lai uzzinātu ... "," Es to saku ... ". Mēģiniet nosaukt tieši to, no kā jūs baidāties, kas izraisa skatuves bailes. Mēģiniet godīgi pārbaudīt savas bailes, mēģiniet norobežoties no tām - droši vien kāda dzīve nebūs atkarīga no tā, kā jūs izkritīsit, un cilvēkiem gadās kļūdas un kļūdas, jo tāda ir viņu būtība, tāpēc neuzturieties pret sevi sliktāk nekā citi. Ja jums ir grūti norobežoties no sevis, padomājiet, ko jūs šajā situācijā teiktu kolēģim vai draugam, un nekritizējiet pret sevi kritiskāk.

Apmācība padara perfektu, tāpēc iepriekš vairākas reizes atkārtojiet sakāmo publiski. Sadaliet runu daļās, atzīmējiet vietu, kur apstāsieties, elpojot. Ja jums nav auditorijas, pasakiet to kaķim, sunim vai spogulim, veiciet ierakstu, mēģinājumu laikā varat staigāt, lai aktivizētu ķermeni un mazinātu spriedzi. Jūs varat mēģināt mazliet distancēties un praktizēties, mēģiniet pateikt to kā "laika sieviete" vai "Wołoszański".

Pirmsstresa stresu var kontrolēt, izmantojot dažādas relaksācijas metodes, elpošanas treniņus, vizualizāciju un pozitīvas apstiprināšanas. Tieši pirms pārbaudes, kur jūtat spriedzi savā ķermenī; pārbaudiet, kādas ir pirmās trauksmes pazīmes, tad varat - izmantojot elpu, pieskarties - nomierināties. Nomierini elpošanu, "elpo" vietās, kur uzkrājas stress - tad tu sūti smadzenēm ziņu, ka viss ir kārtībā, briesmas nedraud. Mēģiniet strādāt pie stājas, atslābiniet rokas, piecelieties taisni, ielieciet kājas gurnu platumā, pārvietojiet kaklu, atlaidiet kaklu, ēdiet konfektes, lai izvairītos no iestrēgšanas. Koncentrējieties uz apkārtni, nevis savām bailēm, sveiciniet dalībniekus, sniedziet viņiem informāciju, runājiet, piemēram, jautājiet par laika apstākļiem ārā; mēs parasti baidāmies no nezināmā, tāpēc pieradiniet savu apkārtni. Ja nejūtaties pārliecināts, izliecieties, ka ir tieši otrādi: mēģiniet iekļūt pārliecināta runātāja apavos, pasakiet sev labu vārdu, uzmundriniet sevi un veiciniet rīcību. Sagatavojiet krāpšanās lapu, recepti, kuru jūs pats atbalstīsit pirms izrādes. Turpmākā pieredze un laba sagatavošanās dos rezultātus. Ja vēlaties būt meistars šajā jomā, varat izmantot personīgās attīstības trenera palīdzību un sasniegt ar viņu arvien labākus rezultātus.

Var būt, ka simptomi, kurus jūs izjūtat, ir ne tikai stresa no iedarbības, bet arī trauksme, kas jūs pārņem, negatīvas domas, fiziski simptomi, kas būtiski ietekmē jūsu sociālo kontaktu kvalitāti. Ja jūsu centieni ir neveiksmīgi un izmaksas, kas jums rodas, ir lielas, iespējams, jūs saskaras ar neirotiskiem traucējumiem sociālās fobijas formā. Ir vērts saskarties ar bailēm, strādāt pie negatīvo domu satura maiņas, attiecību uzlabošanas ar citiem - jo tas var būtiski uzlabot dzīves kvalitāti ne tikai profesionālajā, bet arī personiskajā sfērā. Ir daudzi veidi, kā to varat izmantot pats. Mazu soļu tehnika, kas nodarbojas ar nepanesamām situācijām, efektīvi pieradina jūsu bailes; lēna, sistemātiska pāreja uz lielākiem izaicinājumiem. Negatīvo, katastrofālo domu maiņa jāsāk ar to atpazīšanu un mēģināšanu izaicināt: "Vai es esmu pārliecināts, ka es noietu nepareizi?", Loģisks vērtējums var dot priekšroku negatīvo domu aizstāšanai ar reālākām un pozitīvākām: "Es spēju labi darboties, es daru visu iespējamo, lai notika ”. Elpošanas darbs, elpošanas kontrole var efektīvi ietekmēt trauksmes fiziskos simptomus.

Ja šīs aktivitātes nedod gaidītos rezultātus, ir vērts izmantot psihologa vai psihoterapeita padomu un atbalstu.Kognitīvās uzvedības terapija, kas pieejama klīnikās, dod pozitīvus rezultātus sociālās fobijas simptomu ārstēšanā.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Psihologs, personīgās attīstības treneris.

Jau 20 gadus viņa strādā ar pusaudžiem, jauniem pieaugušajiem un viņu aprūpētājiem. Atbalsta cilvēkus, kuri saskaras ar grūtībām skolā un attiecībās, pusaudža vecuma traucējumiem un pusaudžiem vecākiem www.centrum-busola.pl