Nesenā Crédoc (dzīves apstākļu izpētes un novērošanas centra Francijā) aptauja par ēšanas paradumiem un patēriņu Francijā (CCAF) atklāj, ka viens pieaugušais no trim dzer mazāk par litru dienā un ka 86% pusaudžu dzer mazāk nekā 1, 5 litrus.
Bērnus ietekmē nepietiekama hidratācija. Faktiski cits 2011. gada decembrī publicēts pētījums, kuru vadīja Georges-Pompidou un Necker fizioloģijas profesors Gērard Friedlander, atklāj, ka apmēram divām trešdaļām studentu ir hidratācijas deficīts (pētījums, ko veica Eiropas Studiju institūts Nestlé Waters France fizioloģija (IEEP) 529 bērniem vecumā no 9 līdz 11 gadiem.
Sliktas hidratācijas riski
Nepietiekama hidratācija var izraisīt gremošanas problēmas, piemēram, aizcietējumus, sirds un asinsvadu, ādas un muskuļu traucējumus, nieru darbības traucējumus (urīnceļu akmeņu risks), koncentrēšanās grūtības utt.
Cik daudz ūdens jādzer dienā?
Ūdens vajadzības atšķiras atkarībā no vecuma, veselības stāvokļa un vairāk vai mazāk intensīvas sporta nodarbības.
Pieaugušie
Pieauguša cilvēka ūdens daudzums dienā ir aptuveni 2, 5 litri.
Bērni
Bērna ūdens vajadzības ir atkarīgas no viņa vecuma:
- Bērnam no 2 līdz 3 gadiem dienā ir nepieciešami aptuveni 0, 9 litri.
- Bērnam no 4 līdz 8 gadiem nepieciešami aptuveni 1, 1 litrs.
- Bērnam vecumā no 9 līdz 13 gadiem nepieciešami apmēram 1, 5 litri.
Pusaudži
Pusaudžu vajadzība pēc ūdens ir tāda pati kā pieaugušajiem; Viņiem dienā vajadzīgi 2, 5 litri. Viņiem pat vajadzētu dzert vairāk, ņemot vērā daudzās fiziskās aktivitātes, kuras viņi praktizē.
Citas iemaksas ūdenī: padomājiet par ēdienu
Ūdens nav vienīgā ūdens padeve mūsu dienās. Neaizmirstiet, ka dārzeņi un augļi satur lielu ūdens daudzumu.
Piemēram, pieaugušajiem šie citi ūdens krājumi ļauj dzert vismaz pusotru litru ūdens dienā. Bērniem apmēram 30% no viņu ūdens daudzuma nodrošina piens, šokolāde, apelsīnu sula un pārtika.
Augļi un dārzeņi
Ūdens bagātākie pārtikas produkti, kas satur apmēram 80% ūdens, ir svaigi dārzeņi un augļi, kā arī olu baltums un svaigi sieri. Piemēram, 150 g burkānu satur 80% ūdens, kas ir vienāds ar 120 g. Augļi satur apmēram 85% līdz 90% ūdens un dārzeņi satur aptuveni 90% līdz 95% ūdens. Piemēram, melone un salāti satur aptuveni 90–95% ūdens.
Citi dzērieni
Kafija, tēja, piens un augļu sula un zupas piedalās mūsu hidratācijā.
Ūdens ražo mūsu ķermenis
Pieauguša cilvēka ķermenis dienā saražo apmēram 250 ml ūdens.
Es negaidīšu, ka esmu izslāpis
Negaidiet, lai izslāptu dzert.
Dehidratācija gados vecākiem cilvēkiem un zīdaiņiem
Dehidratācija ir visvairāk pakļauta zīdaiņiem, bērniem agrā bērnībā, vecāka gadagājuma cilvēkiem un slimiem cilvēkiem.
-porada-eksperta.jpg)
