Nogurusi redze, neskaidra redze, redzes neefektivitāte un galvassāpes, muskuļu sāpes dzemdes kakla un muguras rajonā un vispārējs nogurums ir dažas no izpausmēm, kas var brīdināt tos, kuri pārāk daudz stundu pavada datora ekrāna priekšā. Šajā rakstā aprakstīts, kā redzes stress, ko izraisa liels redzes pieprasījums ļoti ilgu laika periodu un tas, ka netiek ievērotas pareizas ergonomiskās vadlīnijas, var izraisīt redzes nogurumu.
Redzēšana ir darbība, kurā nepieciešams savienot daudzus un dažādus faktorus. Dažreiz, kaut arī redzes asums ir pareizs, ir sajūta, ka redze nav ērta, īpaši nelielos attālumos. Dažos gadījumos tas ir saistīts ar redzes nogurumu vai asthenopiju. Lai arī šis termins nozīmē "slikta redze", tas nenozīmē redzes funkcijas samazināšanos, bet gan neērtības, ko rada redzes aparāta brīvprātīgi centieni pielāgot un pielāgot skatu.
Saskaņā ar Spānijas Ergoftalmológica biedrības teikto, biežākie astenopijas simptomi ir: acu diskomforts ar acu sasprindzinājumu, neskaidra redze, sporādiska diplopijas sajūta (dubultā redze), acu noguruma un smaguma sajūta acīs; acu apsārtums, dzeloņainība un pastiprināta asaru sekrēcija; samazināts redzes asums un neskaidra priekšmetu uztvere; un galvassāpes.
Šis acu celma vai redzes diskomforta efekts ir raksturīgs cilvēkiem, kuri savu darbu veic tuvu diapazonā un ilgstoši, tas ir, tiem, kuri pakļaujas redzes orgānam nepārtraukta stresa situācijā. Acu piepūle, kas jāveic, lai panāktu adekvātu uzturētu redzi, liek cilvēkam justies, ka redzes asums samazinās, pat ja tas ir pārejošs.
Seši padomi, kā samazināt redzes stresu
Lai samazinātu redzes stresu darba vietā, speciālisti iesaka ņemt vērā virkni ergonomisku vadlīniju:
Krēslam jābūt ar piemērotu atzveltni, kas atvieglo sēdēšanu līdzsvarotā pozā. Ir svarīgi, lai varētu regulēt sēdekļa augstumu un atzveltnes izlīdzinājumu. Mugurai jābūt taisnai, kājām balstoties uz balsta un ar krūškurvja stāvokli, kas ļauj dziļi elpot.
Darba virsmas slīpumam jābūt apmēram 25 grādiem no horizontālās virsmas, lai samazinātu spriedzi uz galvas, pleciem, kaklu un acīm.
"Cieši sadarbojoties", tas jādara Harmona attālumā (elkonim jābūt uz galda un šarnīriem, uz zoda) ar nelielu galvas noliekšanu uz leju. Parasti tas ir 40 centimetri. Ir svarīgi apzināties, lai nesamazinātu šo atdalīšanos.
Tikpat svarīgi ir atbilstošs vispārējais apgaismojums (vēlams, lai tas būtu dabīgs), jo tas ir vērsts uz darba zonu, kurai jābūt vismaz trīs reizes intensīvākai nekā fons. Šai tiešajai gaismai jāstājas no tās puses, kas atrodas pretī tai rokai, kuru izmanto, lai izvairītos no ēnām. Esiet piesardzīgs ar mēbeļu atstarojumiem un kontrastiem, kas izraisa nepareizu pozīciju, lai tos apietu.
Ar labu pildspalvas vai zīmuļa saķeri jāizvairās no slīpuma vai pārāk tuvu darba vietai: tas jāņem 2, 5 centimetru attālumā no gala un, izmantojot rādītāju un īkšķi, turiet to un barotni tikai kā atbalstu.
Veikt pārtraukumus, lai fokusētu attāluma skatu. Ideāli ir veltīt vienu minūti uz katriem 15, lai palīdzētu mazināt acu nogurumu. Šajā laikā jūs varat izmantot, lai skatītos pa logu. Dažreiz dažās profesijās speciālisti izraksta lēcas tuvplāna uzdevumu veikšanai.
Vizuālais stress bērniem
Bērni cieš arī no redzes stresa. Martina Ābele, optika-optometriste, kas specializējas vizuālajā terapijā izglītības jomā, skaidro, ka "lai arī lielākā daļa vizuālo funkciju (pielāgošanās, konverģence un acu kustīgums) ir tādas pašas kā pieaugušajiem, nenobrieduša vizuālā uztvere līdz septiņu gadu vecumam, un pēc tam redzes sistēma ir sagatavota, lai pārvaldītu redzes prasības. Tomēr pašreizējā izglītības programma prasa nepilngadīgajiem piespiest acis, pirms tā ir pilnībā izstrādāta. "
Tādējādi bērni tiek pakļauti spiedienam turpināt mācīties. Saskaņā ar Kembridžas universitātes (Apvienotā Karaliste) pētījumu, pieci gadi ir pārāk jauni, lai mācītu lasīšanu. Citiem vārdiem sakot, bērni, tāpat kā pusaudži un pieaugušie, arvien vairāk ir spiesti piespiest acis, bieži lietojot dažāda izmēra ekrānus (datorus, mobilos tālruņus, planšetdatorus utt.).
Nespēja studēt galvassāpju dēļ, nespēja pabeigt darbu pastāvīgas asarošanas dēļ un pat nesaprotot matemātikas problēmas rakstiskos norādījumus ir daži no attaisnojumiem, kas var brīdināt vecākus. Skolā bērniem tas ir svarīgi:
Veiciniet aktivitātes brīvā dabā, kas ne tikai cīnās ar mazkustīgu dzīvesveidu, bet arī piespiež acis piestiprināt no tālienes, kas palīdz mazināt acu sāpes.
Ierobežojiet televizora izmantošanu līdz mazāk nekā divām stundām dienā, sēdiet vairāk nekā divu metru attālumā no ekrāna un skatieties to ar ieslēgtu gaismu. Ir svarīgi labot bērna stāju un iemācīt viņam laiku pa laikam novirzīt acis. Būtu jāierobežo arī videospēļu un datoru izmantošana.
Faktiski IDEFICS pētījuma rezultāti, kas veikti vairāk nekā 16 000 bērnu astoņās Eiropas valstīs un vecumā no diviem līdz deviņiem gadiem, parādīja, ka katrs piektais Eiropas bērns cieš no liekā svara, un bērniem tas ir lielāks. Dienvideiropas valstis, piemēram, Spānija. Starp visizplatītākajiem kaitīgajiem ieradumiem ir nepietiekama fiziskā slodze (mazāk nekā 60 minūtes dienā no mērenas līdz intensīvas fiziskās slodzes) un stundu pārsniegšana ekrāna priekšā (vairāk nekā 14 stundas nedēļā).
Avots: www.DiarioSalud.net
.jpg)
