Lai zinātu, kāds ir sievietes ideālais svars, ir jāņem vērā viņas vecums, augums un fiziskā sejas masa.
Šis raksts palīdzēs jums uzzināt jūsu ideālo svaru, bet, ja jums jāzina, kāds ir jūsu ideālais svars precīzāk, sazinieties ar ārstu vai dietologu. Tikai viņi var pateikt, kāds ir jūsu ideālais svars, un noteikt uzturu, lai to iegūtu.
Tauku mērīšana ar pincetēm ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā aprēķināt ķermeņa tauku procentuālo daudzumu. Tas sastāv no ādas kroku un ķermeņa apkārtmēra mērīšanas.
Tomēr citas parastās ķermeņa tauku sastāva mērīšanas metodes ietver hidrostatisko svēršanu un elektrisko biopretestību (izmantojot elektrisko strāvu liesās ķermeņa masas noteikšanai).
Dažas no retāk sastopamajām ķermeņa tauku noteikšanas metodēm ir rentgenstaru, ultraskaņas vai infrasarkanā starojuma izmantošana.
Ideālais ķermeņa tauku procentuālais daudzums vīriešiem ir no 14% līdz 17%, bet sievietēm - no 21% līdz 24%.
Kamēr sportistu vīriešu ķermeņa tauku saturs ir no 6% līdz 13%, sportistu sieviešu ķermeņa tauku saturs ir no 14% līdz 20%.
Ideālā ķermeņa tauku procentuālā attiecība galvenokārt mainās atkarībā no cilvēka vecuma, dzimuma un fiziskās aktivitātes.
Ikviens var aprēķināt ķermeņa tauku procentuālo daudzumu ar ārsta palīdzību vai ar veselības kluba fiziskā trenera palīdzību. Tiem, kuriem nav laika apmeklēt sporta zāli vai konsultēties ar ārstu, ķermeņa masas indeksa vai ĶMI aprēķins var būt vienlīdz noderīgs.
ĶMI tiek iegūts, dalot personas svaru (kilogramos) ar viņa auguma kvadrātu (metros).
Tāpēc ĶMI = svars (kg) / augstums (m2). Tādējādi vīrietim, kurš mēra 1, 80 m un sver 75 kg, ĶMI būs 75 / (1, 8) 2 = 23, 1.
Ideālais svars atbilstoši ķermeņa masas indeksam vai ĶMI ir no 18, 5 līdz 24, 9. No otras puses, ja cilvēkam ir liekais svars, indekss ir no 25 līdz 29, 9. Aptaukošanos nosaka ar ĶMI indeksu, kas ir lielāks par 30.
Šī formula kalpo gan vīriešiem, gan sievietēm, taču ĶMI nav visefektīvākais veids, kā aprēķināt cilvēka ideālo svaru, jo tajā nav ņemts vērā vecums, dzimums vai fiziskā sejas masa.
Sievietēm tauku procentuālais daudzums ir lielāks nekā vīriešu, tāpēc viņu enerģijas patēriņš ir par 10% mazāks nekā vīriešu. Tomēr ideāls ir pielāgot šīs vajadzības katra cilvēka vecumam un fiziskajām aktivitātēm, kaut arī sievietes kaloriju daudzums dienā ir aptuveni 2000 kaloriju.
Ideālo svaru var aprēķināt arī, pamatojoties uz gūžas un jostasvietas attiecību . Tas ir ļoti vienkārši, vienkārši izmēriet vidukļa un gūžas kontūru. Ja iegūtie lielumi ir, piemēram, 69 un 88. Pirmo skaitli daliet ar otro. Rezultāts būtu 0, 78. Ja šis skaitlis ir no 0, 64 līdz 0, 85, tas nozīmē, ka esat labi proporcionāls.
Jums jāzina, ka svars pakāpeniski pieaug ar vecumu, lai gan no 70 gadu vecuma šī formula vairs nav uzticama, jo svars stabilizējas vai samazinās dažādu faktoru ietekmē.
Tādējādi ideālais svars = 50 + (augstums-150x3) dalīts ar 4 + vecums gados - 20 dalīts ar 4.
Piemēram, 59 gadus vecai sievietei ar 1, 67 augstumu formula būs šāda:
50 + (167-150x3 = 5, 1)% 4 = 12, 75 + 59-20 = 39% 4 = 9, 75.
Tāpēc ideālais svars = 50 + 22, 5 = 72, 5 x 0, 9 = 65, 25 kilogrami.
Lai aprēķinātu ideālo svaru sievietēm ar šo metodi, gala rezultāts jāreizina ar 0, 9.
Šī formula ir paredzēta cilvēkiem ar normālu sejas ādu, tāpēc gala rezultāts ir jākoriģē, lai ņemtu vērā dažādas fiziskās sejas. Tādējādi jums ir jāatskaita 3%, ja jums ir maza sejas krāsa, un 3%, ja esat liels.
Vispārīgais noteikums, kā iegūt ideālu svaru sievietei: 100 mārciņas par 5 pēdām garš un jūs pievienojat 5 mārciņas par katru papildu collu.
Tas ir, ja jūs esat 5'1 pēdu garš, jums jāpievieno 100 mārciņas + 5 mārciņas. Tāpēc ideālais svars ir 105 mārciņas.
Atcerieties, ka šis svars ir vispārējs un jums tas jāpielāgo, pamatojoties uz fizisko uzbūvi, fiziskās aktivitātes līmeni un pašreizējo svaru.
Džordžs Dolgiks
Tags:
Reģenerācija Savādāk Dzimums
Ideāls sievietes svars
Ne visas sievietes ir vienlīdzīgas vai vienāda auguma, sejas vai vecuma. Tāpēc veselīgākais svars vienam cilvēkam nebūs tāds pats kā ideāls otra svara svars.Šis raksts palīdzēs jums uzzināt jūsu ideālo svaru, bet, ja jums jāzina, kāds ir jūsu ideālais svars precīzāk, sazinieties ar ārstu vai dietologu. Tikai viņi var pateikt, kāds ir jūsu ideālais svars, un noteikt uzturu, lai to iegūtu.
Kāds ir sievietes ideālais svars atbilstoši viņas augumam vai augumam
Labākais veids, kā uzzināt ideālo svaru atbilstoši augumam, ir izmērīt ķermeņa tauku procentuālo daudzumu vai tauku proporciju liesajā muskuļu masā.Tauku mērīšana ar pincetēm ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā aprēķināt ķermeņa tauku procentuālo daudzumu. Tas sastāv no ādas kroku un ķermeņa apkārtmēra mērīšanas.
Tomēr citas parastās ķermeņa tauku sastāva mērīšanas metodes ietver hidrostatisko svēršanu un elektrisko biopretestību (izmantojot elektrisko strāvu liesās ķermeņa masas noteikšanai).
Dažas no retāk sastopamajām ķermeņa tauku noteikšanas metodēm ir rentgenstaru, ultraskaņas vai infrasarkanā starojuma izmantošana.
Ideālais ķermeņa tauku procentuālais daudzums vīriešiem ir no 14% līdz 17%, bet sievietēm - no 21% līdz 24%.
Kamēr sportistu vīriešu ķermeņa tauku saturs ir no 6% līdz 13%, sportistu sieviešu ķermeņa tauku saturs ir no 14% līdz 20%.
Ideālā ķermeņa tauku procentuālā attiecība galvenokārt mainās atkarībā no cilvēka vecuma, dzimuma un fiziskās aktivitātes.
Ikviens var aprēķināt ķermeņa tauku procentuālo daudzumu ar ārsta palīdzību vai ar veselības kluba fiziskā trenera palīdzību. Tiem, kuriem nav laika apmeklēt sporta zāli vai konsultēties ar ārstu, ķermeņa masas indeksa vai ĶMI aprēķins var būt vienlīdz noderīgs.
Kāds ir ideālais sievietes svars saskaņā ar ķermeņa masas indeksa (ĶMI) formulu
ĶMI vai ķermeņa masas indekss ļauj noteikt, vai cilvēkam ir liekais svars. Norādiet arī to, kādam vajadzētu būt jūsu ideālajam svaram, lai būtu vesels. ĶMI var kalpot kā atsauce tiem, kuri ir vecumā no 20 līdz 65 gadiem.ĶMI tiek iegūts, dalot personas svaru (kilogramos) ar viņa auguma kvadrātu (metros).
Tāpēc ĶMI = svars (kg) / augstums (m2). Tādējādi vīrietim, kurš mēra 1, 80 m un sver 75 kg, ĶMI būs 75 / (1, 8) 2 = 23, 1.
Ideālais svars atbilstoši ķermeņa masas indeksam vai ĶMI ir no 18, 5 līdz 24, 9. No otras puses, ja cilvēkam ir liekais svars, indekss ir no 25 līdz 29, 9. Aptaukošanos nosaka ar ĶMI indeksu, kas ir lielāks par 30.
Šī formula kalpo gan vīriešiem, gan sievietēm, taču ĶMI nav visefektīvākais veids, kā aprēķināt cilvēka ideālo svaru, jo tajā nav ņemts vērā vecums, dzimums vai fiziskā sejas masa.
Kāds ir ideālais sievietes svars atbilstoši viņas vecumam
Ideāls svars būs tāds, kas neapdraud cilvēka veselību un ļauj viņam dzīvot pēc iespējas vairāk gadu. Lai arī pastāv dažas viedokļu atšķirības, ir vairākas ļoti vienkāršas ideālā svara aprēķināšanas metodes, viena no tām ir ĶMI vai ķermeņa masas indekss.Sievietēm tauku procentuālais daudzums ir lielāks nekā vīriešu, tāpēc viņu enerģijas patēriņš ir par 10% mazāks nekā vīriešu. Tomēr ideāls ir pielāgot šīs vajadzības katra cilvēka vecumam un fiziskajām aktivitātēm, kaut arī sievietes kaloriju daudzums dienā ir aptuveni 2000 kaloriju.
Ideālo svaru var aprēķināt arī, pamatojoties uz gūžas un jostasvietas attiecību . Tas ir ļoti vienkārši, vienkārši izmēriet vidukļa un gūžas kontūru. Ja iegūtie lielumi ir, piemēram, 69 un 88. Pirmo skaitli daliet ar otro. Rezultāts būtu 0, 78. Ja šis skaitlis ir no 0, 64 līdz 0, 85, tas nozīmē, ka esat labi proporcionāls.
Perrault-Dry formula
Ir arī citas mazāk zināmas metodes nekā ĶMI, un tajās ņemts vērā vecums, dzimums un fiziskā sejas masa. Tas attiecas uz Perrault-Dry formulu.Jums jāzina, ka svars pakāpeniski pieaug ar vecumu, lai gan no 70 gadu vecuma šī formula vairs nav uzticama, jo svars stabilizējas vai samazinās dažādu faktoru ietekmē.
Tādējādi ideālais svars = 50 + (augstums-150x3) dalīts ar 4 + vecums gados - 20 dalīts ar 4.
Piemēram, 59 gadus vecai sievietei ar 1, 67 augstumu formula būs šāda:
50 + (167-150x3 = 5, 1)% 4 = 12, 75 + 59-20 = 39% 4 = 9, 75.
Tāpēc ideālais svars = 50 + 22, 5 = 72, 5 x 0, 9 = 65, 25 kilogrami.
Lai aprēķinātu ideālo svaru sievietēm ar šo metodi, gala rezultāts jāreizina ar 0, 9.
Šī formula ir paredzēta cilvēkiem ar normālu sejas ādu, tāpēc gala rezultāts ir jākoriģē, lai ņemtu vērā dažādas fiziskās sejas. Tādējādi jums ir jāatskaita 3%, ja jums ir maza sejas krāsa, un 3%, ja esat liels.
Kāds ir sievietes ideālais svars mārciņās
Šajā gadījumā svaru aprēķina mārciņās un augstumu pēdās (un collās). Tā ir tā saucamā angļu sistēma .Vispārīgais noteikums, kā iegūt ideālu svaru sievietei: 100 mārciņas par 5 pēdām garš un jūs pievienojat 5 mārciņas par katru papildu collu.
Tas ir, ja jūs esat 5'1 pēdu garš, jums jāpievieno 100 mārciņas + 5 mārciņas. Tāpēc ideālais svars ir 105 mārciņas.
Atcerieties, ka šis svars ir vispārējs un jums tas jāpielāgo, pamatojoties uz fizisko uzbūvi, fiziskās aktivitātes līmeni un pašreizējo svaru.
| Sieviešu augstuma tabula | |||
| Augstums (mārciņās) | Maza struktūra | Vidējā struktūra | Liela struktūra |
| 4'10 ” | 100 | 115 | 131 |
| 4'11 ” | 101. lpp | 117. lpp | 134 |
| 5'0 ″ | 103. lpp | 120 | 137 |
| 5'1 ″ | 105 | 122. lpp | 140 |
| 5'2 ″ | 108. lpp | 125 | 144 |
| 5'3 ″ | 111 | 128. lpp | 148. lpp |
| 5'4 ″ | 114. lpp | 133. lpp | 152 |
| 5'5 ″ | 117. lpp | 136 | 156. lpp |
| 5'6 ″ | 120 | 140 | 160 |
| 5'7 ″ | 123. lpp | 143 | 164 |
| 5'8 ″ | 126. lpp | 146 | 167 |
| 5'9 ″ | 129. lpp | 150 | 170 |
| 5'10 ” | 132 | 153 | 173 |
| 5'11 ” | 135 | 156. lpp | 176 |
| 6'0 ″ | 138. lpp | 159. lpp | 179. lpp |
Džordžs Dolgiks
-porada-eksperta.jpg)
