Diēta Whole30 jeb kā zaudēt svaru mēneša laikā. Noteikumi un izvēlnes paraugs

Dodiet mums trīsdesmit dienas, un mēs reizi par visām reizēm mainīsim jūsu dzīvi, apsoliet diētas Whole30 veidotājus. Un viņi apgalvo, ka ar mēnesi ilgs uztura režīms ir pietiekams, lai pazustu liekais svars un daudzas veselības problēmas. Uzziniet par Whole30 diētu un skatiet ikdienas ēdienkartes paraugu.

Diēta Whole30, lai arī tā tika izgudrota pirms 7 gadiem, tikai tagad iegūst atbalstītāju masas visos kontinentos. Iespējams, tāpēc, ka tas ir balstīts uz daudziem ļoti populārā paleo diētas pieņēmumiem, t.i., aizvēsturisko mednieku barošanas veidu. Tas arī atbilst lēnas dzīves tendencēm, kas izslēdz ātrās ēdināšanas iespējas. Whole30 veidotāji ir amerikāņu sporta uztura speciālisti Melisa un Dalasa Hārtviga. Pēc viņu domām, stingra viņu izdomātās programmas ievērošana paātrina vielmaiņu un galvenokārt palīdz atteikties no sliktiem ēšanas paradumiem. Tāpēc pat pēc tā pabeigšanas jo-jo efekts neparādās. Programmas laikā jūs varat zaudēt pat duci kilogramu. Daudz kas ir atkarīgs no sākotnējā stāvokļa. Cilvēki, kuriem ir vairāk liekā svara, zaudēs nevajadzīgus kilogramus ātrāk.Tiem, kuri pirms atvaļinājuma vēlētos vienkārši veidot savu ķermeni, jābūt pacietīgākiem. Tomēr svara zudums, domājams, ir "blakusparādība". Tas patiešām ir par jūsu veselības uzlabošanu.

Diētas Whole30 principi

Diēta Whole30 ilgst 30 dienas. Šajā laikā jūs ēdat pilnību un neskaita kalorijas - tās noteikti ir programmas priekšrocības. Jūs ēdat trīs ēdienreizes dienā bez uzkodām. Diemžēl jūs varat ēst tikai precīzi definētus produktus. Un aizliegto saraksts ir diezgan garš (skat. Lodziņu zemāk). Lielākā problēma ir iemācīties sastādīt pilnīgi jaunu ēdienkarti bez sviestmaizēm, makaroniem, rīsiem vai pelmeņiem. Nav runas par putru, kas tiek plaši atzīta par īpaši veselīgu. Lai gan lielākajā daļā diētu var izmantot saldinātājus, šeit pat tiek iekļauti dabiskie saldinātāji, piemēram, medus, bērzu cukurs un stēvija.

Pretēji šķietamajam, Whole30 diēta nenozīmē monotonu ēdienkarti. Ieteicams eksperimentēt un pārveidot iecienītās receptes, izmantojot atļauto produktu sarakstu. Spageti būs tikpat garšīgi, ja tos pagatavosiet no spageti skvoša (no dažādiem dārzeņiem var iegādāties īpašu spirālveida rīvi spageti pagatavošanai), iecienītākos tradicionālos kartupeļus var pagatavot no sagrieztiem, pārkaisītiem un ceptiem saldajiem kartupeļiem (saldajiem kartupeļiem). Jūs varat ēst maltas kotletes un šniceles bez ierobežojumiem, bet bez rīvmaizes. Kā apliecina diētas veicinātāji, viss, kas jums nepieciešams, ir nedaudz radošuma un ... pilns ledusskapis ar labiem produktiem.

Svarīgs

Diēta Whole30 - ko jūs varat un ko nevarat ēst?

ATĻAUTS:
gaļa, jūras veltes, zivis, olas, rieksti, sēklas, augļi un dārzeņi, olīveļļa, kokosriekstu un rapšu eļļa, dzidrināts sviests, jebkurš etiķis (ieskaitot vīnu, balzamiko, rīsus), ja vien sastāvā nav cukura vai iesala , sāls

AIZLIEGTS:
piena produkti, graudi, cukurs un produkti, kas satur cukuru, medu, kļavu sīrupu un agaves sīrupu, mākslīgie un dabīgie saldinātāji, alkohols, pākšaugi (zirņi, pupas, zirņi, aunazirņi, platas pupas), kukurūza, konservanti un pārtikas piedevas

ATĻAUTI DZĒRIENI:
kafija, tēja, dabīgas augļu sulas bez pievienota cukura, ūdens un kokosriekstu ūdens

1. nosacījums: sāciet diētu visu nakti

Jūs nepārejat uz Whole30 diētu pakāpeniski. Naktī jums jāsaka "apstāties" un radikāli jāmaina ēdienkarte un ēšanas paradumi. Ja jums izdosies izdzīvot 30 dienas bez novirzēm un nelieliem grēkiem, jūs arī varēsiet pārtraukt neveselīgus ieradumus un vienlaikus atjaunot veselīgu vielmaiņu, uzlabot gremošanas sistēmas darbību un stiprināt imūnsistēmu. Interneta lietotāji, kuri dalās pieredzē forumos, arī raksta, ka viņiem ir izdevies atbrīvoties no daudzām traucējošām slimībām, piemēram, hipertensijas, paaugstināta glikozes līmeņa asinīs, problēmām ar pūtītēm un alerģijām. Sievietēm bieži izzūd hronisks nogurums, migrēna un cikla problēmas. Kā skaidro diētas veidotāji, tas notiek tāpēc, ka produkti, kas "pārblīvē" un paskābina ķermeni (cukuru), tiek samazināti līdz minimumam, un pretī ir daudz pretiekaisuma iedarbības: taukainas zivis, olīveļļa, rieksti un sēklas, kā arī dārzeņi.

2. nosacījums: pieturēties pie noteikumiem

Diēta Whole30 pieļauj vismazākās variācijas. Jums ir nepieciešams tikai viens maizes kodums, nedaudz kafijas piena vai nedaudz medus, un viss process ir jāsāk no jauna. Tāpēc iepriekš jāsastāda ēdienkarte 5-6 dienas pēc kārtas un pēc tam jāsastāda iepirkumu saraksts. Bet tad pietiek pieturēties pie savām sagatavotajām piezīmēm.

Atstājot Whole30 diētu

Pēc 30 dienām drošākais jūsu labsajūtai un skaitlim ir pakāpeniski mazos daudzumos iekļaut uzturā putraimus, pākstis (daļēji aizstājot gaļu) un raudzētus piena dzērienus. Nenožēlojot un nekaitējot veselībai un labsajūtai, jūs varat atteikties no cukura un visām aromatizējošām piedevām. Vienkāršais ēdiens ir veselīgākais.

Diēta Whole30 - dietologu šaubas

Kaut arī Whole30 diēta var gūt labumu no cukura un mākslīgo pārtikas piedevu izslēgšanas, tā noteikti nav diēta, kas ievēro vispārpieņemtos veselīgas ēšanas principus. Ēdienu ir mazāk (trīs, nevis pieci), un barības vielu attiecība ir atšķirīga, nekā ieteicams. Gaļas daudzums daudzkārt pārsniedz uztura normu - pēc ārstu un uztura speciālistu domām, pietiek ar divām porcijām nedēļā, ar Whole30 diētu gaļu ēd katru dienu, dažreiz pat vairākas reizes dienā. Droši vien tas neietekmē faktu, ka diētas veidotāji ir sporta uztura speciālisti, kuriem muskuļu palielināšanai nepieciešams palielināts olbaltumvielu daudzums. Bet tieši šo proporciju dēļ to nevajadzētu lietot grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā, kā arī cilvēkiem ar nieru slimībām, pusaudžiem un vecāka gadagājuma cilvēkiem.

Diētu Whole30 nedrīkst lietot grūtnieces un barojošās sievietes, cilvēki ar nieru darbības traucējumiem, pusaudži un vecāka gadagājuma cilvēki.

Vēl viens brīdinājums: Whole30 diēta nenodrošina piena produktus, kas ir lielisks kalcija avots, kā arī probiotiskās baktērijas, kas nepieciešamas veselīgas zarnu floras veidošanai. Tās ilgums ir zināms atbildību mīkstinošs faktors. 30 dienas nedrīkst būt nopietnu trūkumu.

Nedari to

Vai tu neuzdrošinies sevi nosvērt

Svarīgi ir tas, ko rāda centimetrs, nevis svars. Diezgan diēta Whole30 pat aizliedz svēršanu - vienkārši dariet to pirmajā un pēdējā dienā.

Diēta Whole30 - ikdienas ēdienkartes paraugs

Brokastis
Omlete ar šķiņķi un kaltētiem tomātiem
2 olas / liesa šķiņķa šķēle (cepta vai vārīta) / 3 žāvēti tomāti / tējkarote eļļas / pipari / ēdamkarote pētersīļu vai maurloki
Bļodā sakuļ olas, pievieno smalki sagrieztu šķiņķi un saulē kaltētus tomātus. Pagaršo un apcep karstā eļļā. Apkaisa ar zaļumiem.

Vakariņas
Zāļu kotletes ar ziedkāpostu biezeni
20 grami maltas liellopa gaļas / šalotes / olas / ēdamkarote olīveļļas / 1/2 maza ziedkāposti / tējkarote dzidrināta sviesta / tējkarote Provansas garšaugu / šķipsniņa koriandra / tējkarote timiāna / sāls, pipari
Gaļu sajauciet ar garšvielām, olu un smalki sagrieztu šalotes sīpolu. Veido mazas bumbiņas un 2-3 minūtes apcep olīveļļā. Tad ielieciet cepeškrāsnī un cepiet 10 minūtes 180 ° C temperatūrā. Pagatavojiet ziedkāpostu, sablendējiet ar timiānu un sviestu. Pasniedziet ar kotletēm.

SUPPER
Cepts baklažāns ar sezama mērci
vidēji baklažāni / ēdamkarote olīveļļas / sāls, pipari / daži timiāna zari: ēdamkarote sezama pastas (tahini) / nedaudz olīveļļas / tējkarote citrona sulas / ķiploka daiviņa / sāls, pipari
Uzkarsē cepeškrāsni līdz 200 ° C. Nogrieziet baklažānu gareniski un no mīkstuma sāniem, sagrieziet to pa diagonāli. Apkaisa ar sāli un atstāj uz pusstundu. Pēc tam no izspiestās sulas viegli izspiest abas puses. Berzē ar olīveļļu un liec uz cepamā papīra, mīkstumu uz leju uz leju uz timiāna zariņiem. Cep 45 minūtes. Cepšanas beigās sagatavojiet mērci: apvienojiet tahini pastu ar eļļu, citronu sulu un presētu ķiploku. Pagaršo ar sāli un pipariem.

Mēs rekomendējam

Autors: Time S.A

Individuāli izvēlēta diēta ļaus jums viegli zaudēt svaru, ēst veselīgi un garšīgi, un tajā pašā laikā izvairīties no "brīnumaino" novājēšanas diētu slazdiem. Izmantojiet veselības rokasgrāmatas novatorisko tiešsaistes uztura sistēmu JeszCoLisz un rūpējieties par savu veselību un labsajūtu. Baudiet perfekti izvēlētu ēdienkarti un pastāvīgu dietologa atbalstu jau šodien!

Uzziniet vairāk Svarīgi

Whole30 nav alu cilvēku diēta

Diēta Whole30 nav tas pats, kas diēta. Pirmie pilnībā izslēdz cukuru un saldos produktus, bet paleo diēta satur tikai rafinētu cukuru (jūs varat ēst medu, kļavu sīrupu utt.). Atšķirībā no alu cilvēka diētas, jūs varat ēst kartupeļus ar Whole30. Tas arī ļauj ēst sāli (lai gan tas iesaka mērenību).

Kā pastāvīgi uzturēt diētu

Diētu mēs saistām ar upuriem un ierobežojumiem. Un bieži vien tas nosaka tā panākumus. Kā jūs domājat par savu uzturu? Kā pārvarēt krīzes, zaudējot svaru - iesaka Eldžbieta Lange, psiho-dietoloģe un veselības trenere.

Kā pastāvīgi uzturēt diētu

Mēs izstrādājam savu vietni, parādot reklāmas.

Bloķējot reklāmas, jūs neļaujat mums izveidot vērtīgu saturu.

Atspējojiet AdBlock un atsvaidziniet lapu.

ikmēneša "Zdrowie"

Mēs iesakām e-ceļvedi