Tievēšanas diēta pusaudzim - izvēlnes paraugs

Es sveru 68 kilogramus ar 172 cm augstumu. Es gribētu, lai man būtu plakans vēders, tievāki gurni un augšstilbi. Es neēdu regulāri, un man ir maz laika pusdienām un pirmajām brokastīm. No rīta es skrienu uz skolu. Es pieceļos 6, un autobuss pienāk 7:30, un es apmēram 15 minūtes eju līdz autobusa pieturai. Pēc skolas es steidzos mājās, pēc tam ātri gatavojos volejbola treniņiem. Es atgriežos mājās ap pulksten 19:00, un man kaut kad ir jāmācās. Es vēlētos, lai jūs palīdzētu man izvēlēties ēdienkarti, bet bez sarežģītiem ēdieniem.

Šajā gadījumā dodieties pie dietologa, kurš individuāli pielāgos diētas programmu, pamatojoties uz uztura interviju. Veselīga ēšana ir ļoti svarīga, un ir vērts atrast tam laiku pat "aizņemtās dienās". Tas viss ir labi organizēts. Kā piemēru es minu noteiktu uztura modeli.

Paraugu izvēlne vienai dienai

Brokastis pirms iziešanas no mājas: sviestmaize ar šķiņķi. 2 pilngraudu rupjmaizes šķēles, 2 tējkarotes dabīgā siera, 2 mājputnu desas šķēles, liels tomāts, maurloki un salāti. Pusdienas: dabīgs jogurts, 2 ēdamkarotes kviešu klijas, vidējs banāns vai liels ābols vai 4 mandarīni, 30 g studentu maisījuma. Pusdienas: vistas gaļa ar pupiņām un sojas mērci. Vistas krūtiņas fileja, puse iepakojuma saldētu dārzeņu uz pannas, citronu sula, sojas mērce, iecienītās garšvielas. Gaļu sagrieziet kubiņos, apkaisa ar iecienītākajām garšvielām, apcepiet uz pannas bez taukiem, pēc tam izspiediet pusi citrona sulu un pievienojiet 2 ēdamkarotes sojas mērces. Pagatavojiet dārzeņus, tvaicējot vai ūdenī, apvienojiet tos ar ceptu vistu no pannas. Jūs varat sautēt to visu kopā ar mazu siltumu dažas minūtes. Kā piedevu apēd 1/2 maisu prosa. Vakariņas: krējuma siers ar dārzeņiem. Neliela grahammaizīte, paciņa biezpiena, 2 vidēji tomāti, 2 redīsi un pipari.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl