Man ir 12 gadi un sveru apmēram 65 kg. Man ir liels vēders un augšstilbi. Mana problēma ir tā, ka es nevaru pieturēties pie grafika, ko darīšu iepriekš, un man ir kaismīga aizraušanās ar visu. Es nolēmu ieturēt diētu, bet es to nevaru, jo mana ģimene parasti iegādājas taukainus ēdienus, piemēram, vistu utt, un es nevaru pretoties. Man nav motivācijas, lai gan mana māte ieteica mums skriet, bet es nevaru saskaņot skolas, mājsaimniecības darbus un pat tos skrējienus. Dažreiz man ir brīvs laiks, bet tad es to nejūtos. Tā kā esmu resna, man slikti iet ar fizisko slodzi, briesmīgi. Es kļūstu nobriedis, bet, šķiet, tas mani nemaz neuztrauc. Piebildīšu, ka ātri nogurstu. Vai jūs, lūdzu, nevarētu man uztaisīt kādu diētu, ieskaitot vingrošanu un skriešanu?
Sveika, Kasia. Es neesmu pārliecināts, vai tas būtu labs risinājums, lai jūs plānotu diētu un vingrotu. Savā runā jūs domājāt, ka jūsu māte jums piedāvāja kopīgus skrējienus, bet jūs tos neizmantojat. Kā jūs rīkosities situācijā, kad, neskatoties uz manis piešķirto diētu, mani vecāki turpina pirkt “neveselīgus ēdienus”, kas jums patīk? Es domāju, ka labāk ir sākt ar to, kāpēc jūs vēlaties zaudēt svaru? Kāda ir tava ķermeņa masa? Kāda ir jūsu motivācija? Ir arī vērts atzīmēt, ka jūs pašlaik esat pusaudža gados un jūsu ķermenis dabiski mainās no meitenīgas uz sievišķīgu. Tādējādi var notikt svara pieaugums. Labākais svara kontroles risinājums ir sevis novērošana un vingrošana. Jums ir laba ideja uzturēt 7 dienu pārtikas dienasgrāmatu, kurā ierakstīsit visu, ko ēdat, kopā ar bada pakāpi. Pēc tam pārbaudiet, vai jūsu uzturs atbilst IŻŻ uztura ieteikumiem. 1. Katru dienu pārtikas piramīdā ēdiet dažādus ēdienus no katras grupas. 2. Esi fiziski aktīvs katru dienu - vingrinājumi pozitīvi ietekmē fizisko sagatavotību un pareizu figūru. 3. Uztura enerģijas avotam jābūt galvenokārt produktiem, kas atrodas pārtikas piramīdas pamatnē. 4. Katru dienu apēdiet vismaz 3-4 porcijas piena vai piena produktus, piemēram, jogurtu, kefīru, paniņas, sieru. 5. Katru dienu apēdiet 2 porcijas grupas produktu - gaļu, zivis, olas. Iekļaujiet arī pākšaugu sēklas. 6. Katrā ēdienreizē jābūt dārzeņiem vai augļiem. 7. Ierobežojiet tauku patēriņu, īpaši dzīvnieku taukus, neēdiet ceptu pārtiku 8. Ierobežojiet cukura, saldumu un saldo dzērienu patēriņu. 9. Ierobežojiet sāļa pārtikas patēriņu, nolieciet sāls kratītāju prom. 10. Katru dienu dzeriet pietiekamu daudzumu ūdens. Es turu īkšķus par jūsu progresu un sveicu jūs
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl
---waciwoci.jpg)
