Diēta matu izkrišanai

Matu izkrišana un sliktais stāvoklis ir izplatīta problēma, kas īpaši saasinās rudens un ziemas sezonā. Matu izkrišanas cēloņi var būt ļoti dažādi, taču neatkarīgi no tiem diēta, kas bagāta ar sastāvdaļām, kuras matiem un galvas ādai ir visvairāk vajadzīgas - sēra aminoskābes, A, C un E vitamīni, omega-3 taukskābes, cinks un varš, izrādās izdevīga.

Lai nodrošinātu pareizu matu un galvas ādas stāvokli, nepietiek ar ārēju kopšanu un kosmētikas lietošanu, un palīdzība jāmeklē, izvēloties pareizos produktus pārtikas preču veikala plauktos, ne tikai aptiekā.

Biezi un spīdīgi mati, kas pārmērīgi neizkrīt, lielā mērā ir saistīts ar pareizu uzturu. Tomēr, ja jums vienmēr ir bijuši plāni un reti mati, diētas maiņa neradīs sulīgus matus uz jūsu galvas, bet tas baros jūsu galvas ādu, un jūsu mati saņems barības vielu daudzumu, kas padarīs to stiprāku un spīdīgāku.

Hormonālo izmaiņu gadījumā vīriešiem un sievietēm ar vecumu baldness nevar apturēt, mainot diētu, taču jūs varat nedaudz palēnināt šo procesu un rūpēties par matu stiprināšanu un barošanu. Ja jūsu mati sāk pēkšņi izkrist un tos nevar saistīt ar kādu slimību vai dabīgiem ķermeņa procesiem, jums vajadzētu rūpīgāk apskatīt diētu un ieviest produktus, kas bagāti ar vitamīniem un minerālvielām, kas ir atbildīgi par matu un galvas ādas stāvokli.

Matu izkrišana - visbiežāk sastopamie cēloņi

Matu izkrišanas cēloņi jāmeklē gan traucētajā ķermeņa darbībā, gan slimību rašanās gadījumā, gan nepareizā uzturā un ārējos faktoros. Vispārējie faktori, kas izraisa pārmērīgu matu izkrišanu, ir:

• stress,
• infekcijas slimības,
• galvas ādas slimības (piemēram, mikoze),
• nepareiza diēta,
• smēķēšana,
• sarkanā vilkēde,
• pārmērīga un nepietiekama vairogdziedzera darbība,
• daži medikamenti (citostatiski, imūnsupresīvi, vairogdziedzera, antikoagulanti, sirds slimības, hormonālā kontracepcija),
• UV starojums,
• sāls un hlorēts ūdens,
• vējš un smiltis,
• gaisa mitruma svārstības,
• zema temperatūra un sniegs.

Lasiet vairāk par >>> matu izkrišanas cēloņiem.

Pareiza kopšana un papildināšana ir pamats cīņā par bieziem un spīdīgiem matiem. Merz Spezial Dragees ir uztura bagātinātājs, kas, pateicoties unikālajam vitamīnu un mikroelementu sastāvam, palīdzēs saglabāt matu veselīgu izskatu.

Matu izkrišanas diēta - ko ēst, lai apturētu matu izkrišanu?

• A vitamīns

A vitamīns stimulē matu folikulu augšanu. Tā trūkuma gadījumā mati kļūst sausi, trausli un pakļauti matu galu šķelšanai. Var būt arī izmaiņas galvas ādā, t.s. krupja āda jeb hiperkeratoze, kas izpaužas sabiezējumos un saaugumos uz galvas virsmas. A vitamīns uzlabo tauku dziedzeru ražoto lipīdu ķīmisko sastāvu, kuru uzdevums ir mitrināt matus un pasargāt tos no laika apstākļiem. A vitamīna avoti: brokoļi, ķirbis, mežrozītes, kāposti, kāposti, lucerna, burkāni, aprikozes, pētersīļi, zivju eļļas, zaļie un sarkanie pipari, apelsīni, tomāti, krese, selerijas, saldie kartupeļi, spināti, sviests, piena produkti un aknas.

• C vitamīns

C vitamīnam ir ļoti svarīga loma kolagēna sintēzē. Turklāt tas uzlabo cirkulāciju galvas ādā un kā spēcīgs antioksidants novērš brīvo radikāļu kaitīgo iedarbību, cita starpā, ko rada stress un vides piesārņojums. C vitamīna deficīts neizraisa tiešu matu izkrišanu, bet pasliktina matu sakņu darbību, kur veidojas keratīna proteīns - ārkārtīgi svarīgs matu veidojošais elements. C vitamīna deficīts izjauc keratīna olbaltumvielu ražošanu, kas ietekmē to bojāto struktūru un līdz ar to matu trauslumu un šķelšanos. C vitamīna avoti: upenes, mellenes, avenes, citrusaugļi, pipari, skābēti kāposti, pētersīļi, kāposti, spināti.

• E vitamīns

E vitamīns paātrina matu augšanu, stimulējot matu matricas šūnu dalīšanos, kas veido matu vārpstu. Kā spēcīgs antioksidants tas novērš tauku dziedzeru sekrēcijas sarecēšanu, kas uzlabo matu mitrināšanas kvalitāti. E vitamīna avoti: olas, sviests, rieksti, eļļas augu sēklas, piemēram, saulespuķu sēklas, sojas pupas, ķirbis, pilngraudu maize, zaļie dārzeņi.

• Vitamīni B1, B2, B6

Vitamīni B1 (tiamīns), B2 (riboflavīns) un B6 (piridoksīns) ir iesaistīti daudzos vielmaiņas procesos ādā, matos un nagos. Viņiem ir svarīga loma aminoskābju - matu celtniecības elementu - ražošanā. Viņi piedalās enerģijas ražošanas procesos, pateicoties kuriem matu matricas reproduktīvās šūnas var sākt matu vārpstas augšanu. B1 vitamīna avoti: bietes, bietes, pienenes, greipfrūti, spināti. B2 vitamīna avoti: bietes, burkāni, selerijas, zaļie pipari, kāposti, pētersīļi, spināti. B6 vitamīna avoti: burkāni, citrons, bumbieri, kartupeļi, spināti.

• B5 vitamīns

B5 vitamīns (pantotēnskābe) stimulē šūnas, kas veido matu vārpstu, t.i., keratinocītus, lai ātrāk iegūtu keratīnu - matu olbaltumvielu celtniecības bloku. Tas ļauj ikdienas matu augšanu, jo tas ir iesaistīts enerģijas iegūšanā, kas ļauj matu matricas šūnas pavairot. Tas ir atbildīgs arī par matu elastību, to spēju absorbēt ūdeni un uzturēt nepieciešamo mitrumu. B5 vitamīna avoti: pupiņas, kāposti, ziedkāposti, zaļie dārzeņi, bišu ziedputekšņi, bišu pieniņš, greipfrūti, apelsīni, jūras zivis.

• B7 vitamīns

B7 vitamīnam (biotīnam) ir iespēja uzkrāties sēra molekulas no pārtikas un transportēt to uz matu veidošanas matricu. Matrica rada stipras un elastīgas saites starp sēra molekulām, kas tur matu vārpstu kopā visā garumā. Pat neliels biotīna deficīts izraisa matu izkrišanu. Turklāt B7 vitamīns normalizē tauku metabolismu, kas novērš seboreju un blaugznas. B7 vitamīna avoti: alus raugs, brūnie rīsi, ziedkāposti, olu dzeltenumi, subprodukti, mājputni, jūras veltes, sojas pupas, spināti, greipfrūti.

• Mikroelementi: cinks, varš, dzelzs

Vissvarīgākie mikroelementi, kas ir atbildīgi par matu stāvokli, ir cinks, varš un dzelzs. Cinka deficīts izraisa ādas hiperkeratozi un palielina matu izkrišanu. Vara trūkums izraisa matu strukturālas izmaiņas un krāsas izmaiņas, un pārāk maz dzelzs sievietēm izraisa baldness. Cinka avoti: austeres, kviešu dīgļi, sezama sēklas, ķirbju sēklas, zemesrieksti, liellopa gaļa, jēra subprodukti, tumšā šokolāde, arbūzs. Vara avoti: kakao, saulespuķu sēklas, ķirbju sēklas, lazdu rieksti, cūkas aknas, pētersīļi, auzu pārslas, griķi, zaļie zirnīši, pilngraudu rudzu maize, valrieksti, tumšā šokolāde. Dzelzs avoti: liellopu gaļa, subprodukti, sardīņu konservi, vārītas pupiņas, kakao, magoņu sēklas, sojas pupas, lēcas, prosa, zaļie dārzeņi.

• Omega-3 taukskābes

Omega-3 taukskābes ir daudzu ķermeņa šūnu pamatelementi. Tie būtiski ietekmē pareizu matu folikula un matu vārpstas struktūru. Viņi ir atbildīgi par matu barošanu, nostiprināšanu un mitrināšanu. Omega-3 taukskābju avoti: taukainas jūras zivis, piemēram, lasis, tuncis, skumbrija, siļķes, sardīnes, jūras veltes, mandeles, valrieksti, rapšu eļļa, linsēklu eļļa, zemesriekstu eļļa.

Lai mainītu diētu uz labvēlīgu matu un galvas ādas stāvokli, jums vajadzētu pēc iespējas samazināt faktorus, kas palielina matu izkrišanu un vājina to. Katrs no B vitamīniem ievērojami veicina matu augšanu. Diēta, kurā ir maz graudu un neapstrādātu dārzeņu, īpaši lapu zaļumu, un kas bagāta ar baltiem miltiem un cukuru, veicina B grupas vitamīnu trūkumu. Matu izkrišanu palielina smēķēšana, daudz kafijas un alkohola lietošana, kā arī bieža dzīvnieku izcelsmes produktu lietošana. veicinot paaugstinātu holesterīna līmeni. Arī olbaltumvielu deficīts un pārpalikums, t.i., matu pamatelementi, negatīvi ietekmē matus.

Diēta matu izkrišanai - ieteikumi

Stipriniet matus, ieviešot uzturā un izslēdzot dažus produktus, un tie atgūs savu bijušo spīdumu un kļūs stiprāki.

1. Ierobežojiet kafijas dzeršanu.
2. Aizstājiet balto cukuru ar dabīgu saldinātāju, piemēram, stēviju, ksilītu vai eritrītu.
3. Ēdiet daudz svaigu dārzeņu, īpaši tumši zaļus.
4. Izvēlieties pilngraudu maizi un brūnos rīsus.
5. Ēdiet zivis, īpaši taukainas jūras zivis, kas jums nodrošinās omega-3 taukskābes.
6. Ēdiet pareizo olbaltumvielu daudzumu - pupiņas, piena produktus un liesu gaļu.
7. Ēdiet liellopa gaļu divas reizes nedēļā, kas ir dzelzs, cinka un olbaltumvielu avots.
8. Izmantojiet veselīgus taukus, piemēram, rapšu eļļu, linsēklu eļļu vai olīveļļu.
9. Kā uzkodas izvēlieties riekstus un eļļas augu sēklas.