Melnas domas, vai kā pārtraukt sevi mocīt

Melnas domas, bailes ne vienmēr tiek apstiprinātas realitātē vai lieka, nepietiekama citu cilvēku uzvedības interpretācija - pieredze dažkārt pavada visus. Ko darīt, ja melnās domas kļūst par ikdienu, kas apgrūtina darbību daudzās dzīves jomās? Ja mocīšana ar domām sāk būt ikdienas ikdienas saturs, ir vērts pārbaudīt, kas aiz tā slēpjas: ierastā uzvedība, kognitīvie modeļi vai veselības problēmu sākšana. Izlasiet, kas ir melnās domas un kā pārtraukt sevi mocīt.

Satura rādītājs:

1. Melnas domas: no kurienes tās rodas?
2. Melnas domas: kā tās ietekmē psihi?
3. Melnas domas: kā ar tām rīkoties?

Melnas domas: no kurienes tās rodas?

Melnas domas - ir vērts apskatīt, uz ko tās atsaucas, cik bieži mēs tās piedzīvojam un kādas ir to sekas.Lielākajai daļai iedzīvotāju mocīšanās ar melnām domām ir tikai zems konstruktīvs un nepatīkams ieradums, dažiem tas ir saistīts ar nospiedušiem domāšanas modeļiem, kurus mēs ieguvām bagāžā aprūpētāju socializācijas rezultātā, taču noteiktai cilvēku grupai tie var būt traucējumu vai slimības simptomi.

Tāpēc ir vērts konsultēties ar speciālistu, ja pamanām destruktīvo efektu, kad sevi mocām ar melnām domām. Tas, kā mēs redzam un interpretējam citu pasauli, jūtas, pieredzi un uzvedību, lielā mērā ir atkarīgs no mūsu kognitīvajām shēmām.

Melnās domas darbojas kā "filtrs", kas māca mums interpretēt realitāti izglītības un nobriešanas procesā. Pārliecība par mūsu aģentūru, ka citi tikai gaida, kamēr beigsies kāja, vai ka jūs nedrīkstat izbaudīt mieru, jo noteikti notiks kataklizmas, ir kaut kādi automatismi, kurus realitāte ne vienmēr aptver.

Darbs ar shēmu vai pārliecību nav viegli, bet tas ir iespējams. Spēja nodalīt savas domas un uzskatus no tiem, kurus mums iespieduši citi, ievērojami atvieglo ikdienas darbību un apmierinošas dzīves veidošanu.

Lasiet arī:

Pozitīvai domāšanai ir liels spēks

Kā izpaužas neiroze?

Trauksmes traucējumi apgrūtina dzīvi

Ir vērts pavadīt laiku, lai mēģinātu uzzināt, kas ir šīs melnās domas. Vai runa ir par neveiksmēm, izlaidumiem vai drīzāk iespējamām kaitēm, kuras esam cietuši? Ko viņi saka Ar kādu sfēru ir domas, ar kurām mēs sevi mocām? Vai tie ir saistīti ar pašcieņu, skumjām, brīvības sajūtu? Atkārtoto domu saturs ir atslēga, kā ar tām rīkoties.

Bieži vien savu domu mocīšanu pavada sajūta, ka tas ir nepatīkami, man neko labu nedod, bet apstāties ir grūti. Daži notikumi, protams, rada bažas: darba zaudēšana, starppersonu konflikti, sarežģīta pieredze vai redzējums par gaidāmo izaicinājumu.

Tomēr, kad mēs uzskatām, ka viss ir objektīvi labi, mums faktiski nevajadzētu uztraukties, un mūsu galva gandrīz pati par sevi rada mokošas domas, mums nevajadzētu to par zemu novērtēt. Laika gaitā domas par negatīvu lādiņu sāk ietekmēt sociālās attiecības, emocijas, miegu un laika gaitā vispārējo psihofizisko stāvokli. Pastāvīgais iespaids, ka visa pasaule mūs gaida, vēlas mums nodarīt dusmas vai kaitējumu, cita starpā var būt garīgās veselības problēmu rezultāts. depresija.

Melnas domas: kā tās ietekmē psihi?

Mocīšanai ar domām var būt attīroša funkcija un tā var darboties kā sava veida katarse, taču ir vērts būt modram, pārbaudīt, vai iegremdēšanās negatīvās domās jums rada atvieglojuma sajūtu vai tikai iegremdē jūs negatīvo domu spirālē?

Ir svarīgi dot sev laiku, lai pilnībā, apzināti pārdzīvotu skumjas vai dusmas emocijas, piedzīvojot grūtus brīžus. Būt bezpalīdzības stāvoklī vai nosaukt pieredzētās sūdzības ir svarīga loma garīgā līdzsvara atjaunošanā, bet, ja paiet vēl viena nedēļa un vienīgās domas, kas rodas, ir negatīvas, tas ir signāls, kam vajadzētu būt satraucošam.

Ņemot sliktāko scenāriju, t.s. Iepriekšēja raizēšanās var būt svarīga loma, gatavojoties grūtam laikam. Tas ir sava veida garīgais treniņš, kas ļauj paredzēt sliktākos variantus un tiem sagatavoties. Šāda veida šķietamā kontroles sajūta var būt noderīga noteiktās situācijās.

Tomēr, ja šādas domas mūsos rada tikai nevajadzīgu spriedzi un bailes un nerada gatavošanās grūtībām sajūtu, ir vērts meklēt veidus, kā pārtraukt negatīvo domu spirāli. Ja bailes, kas saistītas, piemēram, ar svarīgu runu, nenodrošina iespēju noķert mūsu sagatavošanās un panākšanas nepilnības, un mocīšana ar domām ir tikai alibi veidošana iespējamai neveiksmei un nevis motivācija sākt darbību, tad mēs jau esam viena kāja sevi piepildošā pareģojumā, kas darbojas labā. sekas, no kurām mēs baidāmies.

Ieteicamais raksts:

Melnas domas: kā ar tām rīkoties?

Ikviens dažreiz piedzīvo krīzi vai slikta garastāvokļa epizodes, taču, ja šis stāvoklis turpinās, ietekmē ikdienas dzīves kvalitāti, veselību, sociālās attiecības, ir vērts konsultēties ar psihologu vai psihiatru, lai plānotu optimālāko veidu, kā tikt galā ar melnām domām. Tālāk noteikti būs noderīgi:

1. ieraduma noķeršana

Apmācība, lai palīdzētu jums labāk izprast pierastās domas un to izraisītājus vai veicinātājus. Strādājot ar iesaldēšanas rāmja prasmi, piemēram, "es domāju atkal zaudēt darbu, un man nav pamata." Dabai nepatīk tukšums, tāpēc, mēģinot par kaut ko nedomāt, mēs paradoksālā kārtā pastiprinām savu domāšanu par šo lietu. Nākamais solis būs apzināta citas domāšanas ieviešana šajā vietā, piemēram, pozitīvas atmiņas atsaukšana no darba vietas.

2. Uzmanības paņēmieni

Viņi necīnās ar nevēlamu domu, bet ļauj tai brīvi, bet apzināti plūst caur galvu. Šie paņēmieni stiprina spēju novērot domas no meta līmeņa un apzināti nosaukt pārdzīvojumus, ko konkrētā doma nes sev līdzi. Tas ļauj attālināties no melnām domām un lauzīt spirāli laikā. Izmantojot visas metodes, kas ļauj galvai būt, pieredziet "šeit un tagad", nevis atgriezieties pie tā, kas bija, vai radiet priekšstatu par to, kas būs, ļauj jums tikt galā ar mokošām domām.

3. Krīžu pārvarēšanas veidu saraksts

Katrs cilvēks ir piedzīvojis krīzi un metodes, kas palīdzējušas to pārdzīvot. Sarakstā ir vērts pierakstīt to, kas ļāva tikt galā ar grūtībām, atgriezties līdzsvarā, ļaut tajā ietvert visu, kas stiprina, nomierina un rada rīcības brīvību.

Saprotot, kādas krīzes jau esat risinājis, piemēram, bažas par darba zaudēšanu, var mazināties, ja paskatās, kā atradāt iepriekšējos darba devējus. Paplašinot perspektīvu un paļaujoties uz pagātnes faktiem, ir iespējams pārvarēt nekonstruktīvus minējumus.

4. Uztveriet kaitinošās domas kā vēstījumu

Es aicinu jūs pārbaudīt, kādas neapmierinātās vajadzības tiek izteiktas, neatlaidīgi atgriežoties tumšās domās: runa ir par drošības un stabilitātes nepieciešamību, uzmanību, pieņemšanu, atpūtu utt. Ja jūs apzināti sākat strādāt pie šo vajadzību apmierināšanas, kaitinošās domas vairs nebūs vajadzīgas. Varbūt ir pienācis laiks palēnināties, parūpēties par mieru un veselību vai noskaidrot pārpratumus, kas jums radušies ar tuviniekiem - ir vērts smelties noderīgu informāciju pat no šīm negatīvajām domām.

5. Atrodi savu veidu, kā mazināt emocionālo spriedzi

Atpūtieties ar labu grāmatu, jautru filmu, jogu vai intensīvu skrējienu - ir daudz veidu, un ir vērts pavadīt brīdi tajā, kas jums vislabāk derēs. Fiziskā piepūle, dzīšanās pēc kaislībām ir motīvi, kas ļauj tikt galā ar domu pūļiem un emociju pārmērībām.

Gadās arī, ka viss ir aizgājis tik tālu, un mocošo domu postošā ietekme jau ir tik liela vai grūti kontrolējama, ka pirmajam solim ceļā uz neatlaidīgām domām, kas mani moka, vajadzētu būt terapeita kabineta apmeklējumam. Speciālista atbalsts var efektīvi paātrināt atgriešanos līdzsvarā, uzlabojot psihofizisko stāvokli.

Ieteicamais raksts: