Iztaisnošanas problēma, muguras sāpes, bezmiegs. Šie ir tikai daži no mugurkaula novārtā atstāšanas sekām. Saskaņā ar pētījumu, pat 80 procenti. sabiedrība cieš no muguras sāpēm, kas šo problēmu izvirza civilizācijas slimību priekšplānā. Skatiet mugurkaula vingrinājumus, kas ietaupīs jūs no muguras sāpēm.
Ja mēs nekustamies, slikti gulējam vai slikti ēdam, mugurkauls mums nebūs parādā. Sāpes mugurā tūlīt pēc hipertensijas tiek uzskaitītas kā otra visbiežāk sastopamā kaite Polijā. Bet, piemērojot dažus vienkāršus noteikumus, mēs varam efektīvi novērst muguras problēmas un daudzus gadus baudīt fizisko sagatavotību.
Vingrojiet mugurkaulu: mugurkaulam patīk kustēties
Mugurkaulu atbalsta vēdera un paraspināla muskuļi. Ja mums nav daudz kopīga ar sportu, tie kļūst arvien vājāki un pienācīgi neatbalsta skriemeļus. Tieši tad rodas muguras sāpes. Labākie mugurkaula vingrinājumi ir peldēšana, riteņbraukšana un skriešana.Peldēšanu visbiežāk iesaka ārsti un fizioterapeiti, ja mums ir problēmas ar mugurkaulu, galvenokārt tāpēc, ka tas atvieglo kājas. - Peldoties, visiem muskuļiem ir jāsadarbojas, un tas ir labākais veids, kā tos attīstīt. Riteņbraukšana un skriešana radīs līdzīgu efektu, taču jums ir jāizvēlas pareizais aprīkojums, skaidro fizioterapeits Sebastians Lokajs. Svarīgi ir arī tas, ka ikdienā, ja iespējams, dodieties pastaigā, nevis ar citu braucienu ar automašīnu, piemēram, uz tuvāko veikalu. Pat mājās vai darbā mēs varam veikt vienkāršus vingrinājumus mugurkaulam, piemēram, iztaisnot muguru vai izstiepties. Ja vingrinājumi mugurkaulam tiek veikti sistemātiski - bet ne intensīvi -, tas pasargās mūs no liekā svara un kaites, kas saistītas ar muguras sāpēm.
Mugurkaulam patīk labi gulēt
Mugurkaulam nepieciešama atjaunošanās, tāpēc pēc smagas dienas ir vērts to nodrošināt ar pienācīgu atpūtu. Slikta gulēšanas poza var izraisīt spiedienu uz skriemeļiem - salīdzināmu ar 75 kg smagu priekšmetu - un muguras sāpes. Tāpēc vislabāk gulēt uz sāniem, saliektām kājām. Ir arī vērts izvēlēties pareizo matraci, kas atbalstīs kaklu un muguru. - Labam matracim nevajadzētu būt pārāk mīkstam vai pārāk cietam. Labākie modeļi ir piepildīti ar termoelastīgu materiālu, kas pielāgojas ķermeņa formai un neitralizē spiedienu - skaidro Jacek Poznański, Tempur Polska eksperts. Problēma var būt arī liels un mīksts spilvens. Tās vaļīgais pildījums nenodrošina pietiekamu atbalstu mugurkaula kakla daļai, tāpēc mēs bieži pamostamies ar sāpošu vai sastindzītu kaklu. - Spilvens jāizvēlas atbilstoši gulēšanas stāvoklim, ķermeņa sastāvam un veselības stāvoklim. Cilvēkiem, kuri vēlas rūpēties par mugurkaula kakla daļu, parasti vislabāk ir spilveni ar ergonomisku, kontūrveida formu. Tie novērš muskuļu sasprindzinājumu un stabilizē kaklu, pateicoties kuriem aizsargā mūs no sāpēm - piebilst eksperts.
Tas jums noderēsDaži vienkārši vingrinājumi mugurkaulam:
- veiciet dažus apļus uz priekšu un atpakaļ ar pleciem, pēc tam 10-20 sekundes pavelciet plecus atpakaļ;
- atvelciet rokas aiz galvas tā, lai tās pieskartos plecu lāpstiņām; turiet šo pozīciju dažas sekundes, pēc tam atslābinieties;
- salieciet rokas aiz muguras un nolieciet galvu atpakaļ; atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes;
- noliec rokas aiz galvas un 10 sekundes atvelc elkoņus, pēc tam atslābinies.
Mugurkaulam patīk labi ēst!
Bet labs nenozīmē daudz. Pareiza diēta ietekmē arī mugurkaulu un var pasargāt no muguras sāpēm, jo tas palīdzēs novērst lieko svaru un aptaukošanos, kas, palielinot spiedienu uz skriemeļiem, izraisa muguras sāpes. Ir ļoti svarīgi atteikties no daudziem saldumiem un taukainiem produktiem. Tomēr ir vērts bagātināt maltītes ar, piemēram, biezpienu vai kefīru, kas satur kalciju un olbaltumvielas. Šie elementi ir skriemeļu celtniecības elementi, un tāpēc tiem ir milzīga ietekme uz to darbību.
SvarīgsLai saglabātu mugurkaula veselību, ēdiet daudz:
- zivis - galvenokārt jūras. Tie satur omega-3 taukskābes, kas ietekmē elastību, un D vitamīnu, kam piemīt pretiekaisuma īpašības;
- piena produkti - tie ir bagāti ar kalciju un olbaltumvielām, locītavu skrimšļa sastāvdaļām;
- dārzeņi un augļi - tie piešķir locītavām elastību, pateicoties C vitamīnam, kas ir būtisks kolagēna ražošanai;
- veseli graudi, kas satur magniju un cinku, kā arī B vitamīnu, ir nepieciešami mugurkaula pareizai darbībai.
Preses materiāli
Lasiet arī: Sāpes mugurkaulā un kaklā - vingrinājumi saspringtiem muskuļiem Vingrojumi, kas ir noderīgi sāpošai mugurai Vai jums ir elastīgs mugurkauls? Mugura: bumbas vingrinājumi muguras muskuļu atslābināšanai 
