Mugurkaulam nepatīk garie ceļojumi. Tāpēc muguras sāpes, braucot ar automašīnu vai lidojot ar lidmašīnu, ir diezgan izplatītas. Vingrinājumi mugurkaulam ir glābiņš, kas mazinās sāpes. Pārbaudiet, kā rūpēties par mugurkaulu, atrodoties ceļā.
Mugurkaulam nepatīk garie ceļojumi. Pietiek ar dažām stundām automašīnā, autobusā vai lidmašīnā, lai liktu viņam atteikties paklausīt. Neatkarīgi no sāpēm mugurkaulā, ceļi ir arī ķircinoši, sākas problēmas ar cirkulāciju. Tāpēc pirms došanās prom jums jāveic daži pasākumi, lai samazinātu muguras sāpju risku atvaļinājuma brauciena laikā.
Vispirms noregulējiet sēdekli tā, lai visas ierīces būtu ērti sasniedzamas. Ja automašīnai nav pareizi kontūrēta sēdekļa, izmantojiet sūkļa veltni, lai atbalstītu jostas daļu, pretējā gadījumā brauciena laikā jūs pavadīs muguras sāpes, īpaši jostas, kā arī muguras sāpes. Piestipriniet atpūtas krēslā koka pērlīšu pārvalku. Šī ir ideāla masāža, kurai jums nav nepieciešams papildu laiks.
Ieejot automašīnā, vispirms apsēdieties un pēc tam ielieciet kājas. Pateicoties tam, jūs minimizēsiet mugurkaula sānu slīpumus, kas viņam ļoti nepatīk.
Garā automašīnas braucienā valkājiet kruasāna spilvenu, kas izgatavots no mīksta sūkļa, lai atbalstītu mugurkaula kakla daļu. Tomēr garos ceļojumos neaizmirstiet veikt pārtraukumus, lai jūsu kauli un muskuļi kustētos.
Mugurkaula vingrinājumi kustībai
1. Iztaisnojiet muguru, pavelciet plecu lāpstiņas kopā. Pavelciet galvas augšdaļu pēc iespējas augstāk līdz griestiem. Vingrojiet pēc iespējas biežāk dažas minūtes nepārtraukti.
2. Satveriet rokas kopā un iztaisnojiet rokas. Veiciet apli ar rokām - 10 reizes pa labi, 10 reizes pa kreisi. Tad tuviniet plaukstas un tuviniet tās.
3. Ar kreiso roku stingri satveriet labo augšstilbu un velciet kreiso plecu pa labi. Uzturiet spriedzi apmēram 20 sekundes. Mainīt pusi. Atkārtojiet katru reizi trīs reizes.
4. Cieši pievelciet celi pret sevi. Noņemiet plecu lāpstiņas. Uz brīdi paceliet un nolaidiet pirkstus, pēc tam pārslēdziet kāju. Atkārtojiet katru reizi trīs reizes.
5. Atbalstiet kreiso potīti uz labā augšstilba. Novietojiet kreiso roku uz kreisā ceļa un izdariet spiedienu. Saskaitiet līdz 20 un nomainiet kāju. Atkārtojiet katru reizi trīs reizes.
6. Paceliet savienotos apakšdelmus. Pusminūti paceliet labo kāju pēc iespējas augstāk un nolaidiet to, nepieskaroties grīdai. Mainiet kāju. Atkārtojiet katru reizi trīs reizes.
Lasiet arī: Velosipēdu un muguras sāpes. Kā braukt ar velosipēdu, lai izvairītos no muguras sāpēm? Mugurkauls - vingrinājumi muguras muskuļiem Kāpēc sāp kājas? Visbiežākie sāpju cēloņi kājās7. Ieelpojot iztaisnojieties. Izelpojot, izveidojiet kaķa muguru pa apli, sākot no apakšas. Iztaisnojiet arī no zemākā skriemeļa. Vingrojiet minūti.
8. Atbalstiet apakšdelmus uz augšstilbiem. Pievelciet zodu pie krūtīm. Izstiepiet mugurkaulu pēc iespējas ilgāk. Paceliet galvu un atkārtojiet 10 reizes.
9. Paceliet apakšdelmus. Izveidojiet kaķa muguru. Pēc tam iztaisnojiet skriemeļus ar apli. Pabeidziet kustību, nospiežot rokas uz apakšdelmiem. Atkārtojiet 30 reizes.
10. Sakrustojiet plaukstas locītavas. Taisna mugura, cieši pleci. Cieši nospiediet plaukstas locītavu un atpūtieties. Atkārtojiet 20 reizes un pārslēdziet rokas.
11. Savienojiet rokas kopā un iztaisnojiet rokas virs galvas. Taisna mugura, cieši pleci, cieši vēdera. Pielieciet sadurušās rokas pie galvas un atkal paceliet. Atkārtojiet 20 reizes.
12. Novietojiet kreiso roku uz labās rokas, atdalot pirkstus. Apvelciet ar rokām 20 lielus astotniekus. Atkārtojiet to, novietojot labo roku virs kreisās rokas.
13. Novietojiet plaukstu uz rokas un salieciet pirkstus kopā. Virziet pirkstus uz augšu un uz leju - 10 reizes, pa labi un pa kreisi - 10 reizes. Apmaini rokas un atkārto. Nekustiniet rokas.
14. Iztaisnojiet muguru. Paceliet kāju apmēram 20 cm virs grīdas un pārmaiņus kratot kāju un saspiežot to. Vingrojiet minūti un nomainiet kāju.
15. Apvienojiet apakšdelmus kopā un paceliet tos līdz plecu augstumam. Noņemiet plecu lāpstiņas. Labo kāju paceliet apmēram 15 cm. Apvelciet papēdi pa 10 apļiem un 10 astotnēm pa labi un pa kreisi, pēc tam nomainiet kāju. Atkārtojiet visu vingrinājumu, zīmējot figūras ar pirkstiem.
ikmēneša "Zdrowie"
