Padomi par labu ramadanu vasarā

Ramadāns var ietekmēt pieaugušo veselību.

Gavēņa pārtraukšanas laikā ir svarīgi labi mitrināt un pareizi barot, jo vasarās dienas ir garākas un karstākas.

Šajā rakstā mēs jums sniedzam dažus būtiskus padomus, kā iegūt labu ramadānu, ja jūs to praktizējat.

Labi mitrina

• Hidratācija ir ārkārtīgi svarīga Ramadāna periodā.
• Jums ir jādzer šķidrumi lielos daudzumos, apmēram 1, 5 litri ūdens dienā.
• No badošanās pārtraukšanas un pirms badošanās atveseļošanās ir nepieciešams labi mitrināt.

Veselīga ēšana

• Priecājieties par veselīgu uzturu gavēņa laikā.
• Neēdiet kūkas un saldumus, kas pat lielos daudzumos nemierinās izsalkumu un netraucēs ķermeni.
• Ēdiet žāvētus aprikozes un tādos datumos, kas ļauj piegādāt enerģiju visu dienu.

Ēdiens nav ļoti bagātīgs

Izvairieties no pārāk bagātīgām maltītēm.

Sāciet ar zupu

• Nesāciet ar pārāk bagātīgu maltīti, dzeriet pa malkam un hidratējiet pirms ēšanas.
• Sāciet ar zupu un pagaidiet vismaz 2 stundas pēc bagātīgākas maltītes.

Ēd lēnus augļus un cukurus

Gavēņa laikā pārtikā ieteicams patērēt augļus, jo tie dod vitamīnus un lēno cukuru, piemēram, mannu un graudaugus.

Ēd pirms saullēkta

Ir svarīgi ēst labi pirms rītausmas.

Ēdīšanas laikā ēdiet 3 reizes

Gavēņa pārtraukšanas laikā ieteicams ēst 3 reizes: pirmo pirms rītausmas, otro - gavēņa pārtraukšanai un trešo 2 vai 3 stundas vēlāk.

Nogriezieties

Pēcpusdienā vispirms ieteicams lietot autiņu.

Izvairieties no saules un karstuma

• Ieteicams izvairīties no saules un karstuma.
• Privilēģējiet vēsās telpas iekšpusē un ēnojiet ārpusi, lai netiktu novājināti pārāk ātri.

Samaziniet pārāk svarīgos centienus

• Samaziniet fiziskos centienus.
• Sportistiem īpaši jāuzmanās, lai Ramadāna mēneša laikā netiktu pārmērīgi trenēti.
• Pirms ātrumposma pārtraukšanas ieteicams sportot neintensīvi.

Diabēta cilvēki

Diabēta slimniekiem regulāri jāuzrauga glikozes līmenis asinīs, bagātīgi jāhidrē un nedrīkst ēst cukurus bez ārsta atzinuma.

Trausli cilvēki

• Badošanās nedrīkst pasliktināt patoloģiju skarto cilvēku veselības stāvokli.
• Grūtnieces vai sievietes, kas baro bērnu ar krūti, vecāka gadagājuma cilvēki, pacienti, kurus ietekmē hipertensija, sirds slimības vai astma, parasti tiek atbrīvoti no Ramadan lietošanas.
• Pretējā gadījumā viņiem veselības problēmu izpausmju gadījumā jākonsultējas ar savu ģimenes ārstu.

Nepārtrauciet ārstēšanu bez ārsta atzinuma

• Cilvēkiem, pirms pārtraukt ārstēšanu noteiktā laikā vai steidzami, jāmeklē padoms savam ārstam un imamam.
• Cilvēkiem ar veselības problēmām nevajadzētu padarīt Ramadanu, lai neapdraudētu viņu veselību.

Pārtrauciet badošanos, ja rodas veselības problēmas

• Cilvēks, kuram ir medicīniska problēma un kurš nevar uzņemt gavēni, var paātrināt gavēni vienu vai vairākas dienas.
• Šīs pārtraukuma dienas var kompensēt pirms nākamā ramadāna.

Sazinieties ar ārstu, ja parādās veselības problēma

Sazinieties ar ārstu, ja parādās veselības problēma.