Domāšanas mehānismi nav pilnībā izpētīti, bet tas, ko mēs jau zinām par tiem, pārsteidz iespēju mērogu. Smadzenes var palielināt savu spēju un efektivitāti, pielāgoties mainīgajiem apstākļiem un novērst bojājumus. Katram no mums ir svarīgi zināt, kas atbalsta domāšanas procesus, jo tas palīdz apzināti rūpēties par prāta stāvokli.
Smadzeņu intelektuālā kapacitāte palielinās, kad mēs to pastāvīgi stimulējam ar stimuliem, kas tos izmet no rutīnas, pieprasot garīgas pūles. Mācoties svešvalodu vai lietojot jaunu ierīci, paplašinot zināšanu jomu un iegūstot spēju tās izmantot, starp neironiem izveidojas jaunu savienojumu tīkls, izveidojot t.s. kognitīvā rezerve, t.i., aparāts, caur kuru mēs spējam atcerēties un apstrādāt informāciju. Jo sazarotāks savienojumu tīkls starp neironiem, jo lielāka kognitīvā rezerve. Vingrinot prātu, mēs to uzturam aktīvu. Un tāpat kā fiziskās sagatavotības gadījumā - jo agrāk mēs sākam trenēties, jo labāki rezultāti.
Tie, kas trenē prātu no pusaudža vecuma, visticamāk vēlāk intelektuāli uzlabosies, jo jaunās smadzenes vieglāk rada jaunus neironu savienojumus, palielinot kognitīvo rezervi, kas savukārt atvieglo garīgo piepūli pieaugušā vecumā. Ir pierādīts, ka intelektuālo sniegumu vecumdienās ietekmē izglītības līmenis, piemēram, divvalodīgajiem vidēji demences simptomi parādās 4 gadus vēlāk nekā tiem, kuri runā tikai dzimtajā valodā.
Kā palēnināt smadzeņu novecošanos
- Protams, regulāras fiziskās aktivitātes vislabāk apvieno ar prāta darbu. Ir vērts apgūt prasmes, kas vienlaikus aktivizē prātu un ķermeni - piemēram, iemācīties jaunas deju rutīnas, spēlēt instrumentu, žonglēt, nodarboties ar sportu, kas prasa kustību koordināciju, īpaši kustību maiņu, un līdzsvara vingrinājumus (slidošana vai skrituļslidošana, nūjošana).
- Labs treniņš prātam ir darīt pazīstamas lietas jaunā veidā - rakstīt ar kreiso roku (kreisajiem - ar labo) vai pārvietot peli uz tastatūras otru pusi, lasīt tekstu otrādi utt.
- Papildus vingrinājumiem smadzenēs, relaksācija ir vienlīdz svarīga. Gan pareizais miega daudzums, gan meditācijas prakse pozitīvi ietekmē prāta atjaunošanos un attīrīšanu.
- Obligāti jālieto pietiekami daudz šķidruma. Dehidrētas smadzenes "izžūst": to masas zudumu cita starpā izraisa: ūdens daudzuma samazināšanās smadzeņu šūnās. Vislielākie zaudējumi rodas priekšējās daivās, kas ir atbildīgas par domāšanu.
- Diētai ir liela nozīme, īpaši samazinot kaloriju daudzumu un bagātinot ar nepiesātinātām taukskābēm (zivis, eļļas, rieksti) un antioksidantiem (dārzeņi un augļi).
Vairāk marta Zdrowie
pārdošanā no 15. februāra
-porada-eksperta.jpg)
