Cigarešu smēķēšana ir ļoti spēcīga atkarība. Ja jūs patiešām vēlaties, varat uzvarēt kopā ar viņu. Tomēr, lai atmestu smēķēšanu, nepieciešama pareiza attieksme. Pārbaudiet, vai esat gatavs atmest atkarību.
Katru gadu pasaulē smēķēšanas rezultātā mirst 3,5 miljoni cilvēku. Smēķētāji zina visu par smēķēšanas bīstamību. Par ietekmi uz elpošanas sistēmu, tabakas dūmu kancerogenitāti, ietekmi uz ādu un matiem. Tomēr smēķētāji uzskata, ka tas neattiecas uz viņiem. Tagad.
Vai esat nobriedis mēģinājumam atmest atkarību? Vai vēlaties vienreiz un uz visiem laikiem atmest smēķēšanu? Lai to uzzinātu, atbildiet uz jautājumiem Dr Šneidera motivācijas testā.
Atmetot smēķēšanu, ziniet, ka jums ir grūts laiks. Pirmkārt, neuztraucieties par tauku palielināšanos. Smēķēšana paātrina vielmaiņu, taču pat tad, ja pirmajā posmā jūs iegūstat nedaudz vairāk, jūs vēlāk atgriezīsities pie normālā svara. Jums vienkārši jābūt uzmanīgam. Tāpēc ēd tikpat daudz kā iepriekš. Krīzes laikā sakošļājiet žāvētus augļus, sēklas vai neapstrādātus burkānus un dzeriet daudz.
Nikotīna alkas un paradumi saglabājas mēnešus vai pat gadus. Bet ārsti saka, ka pēc gada ievērojami palielinās iespējas neatgriezeniski atgūties no atkarības.
Atmetot smēķēšanu, izvairieties no:
- smēķētāju draugi (noteikti paskaidrojiet viņiem, ka neatlaidīgi ir tikai sākumā; tad jūs sāksiet no viņiem izvairīties cita iemesla dēļ - viņi smirdēs);
- vietas un apstākļi, kur tas dega;
- dzerot alkoholu un kafiju;
- pļāpāšana pa tālruni (jo tad jūs instinktīvi, nepārdomāti ķersies pēc cigaretes);
- TV skatīšanās (kā iepriekš);
- stress, skriešanās.
Lūdziet atbalstu arī tuviniekiem. Viņu pieņemšana un palīdzība ir nenovērtējama visgrūtākajos brīžos.
.jpg)
