Piektdiena, 2013. gada 11. janvāris. - Mērens skriešana pāris reizes nedēļā palīdz palielināt dzīves ilgumu vēl par gandrīz 6 gadiem. Vienas vai divu stundu sacensības nedēļā ir laiks, kas nepieciešams fiziskām aktivitātēm, Papildus zināmajām priekšrocībām, pievienotā vērtība: pagariniet dzīves ilgumu. Šis atradums papildina daudzus citus, kas labos dzīves paradumus saista ar palielinātu ilgmūžību, jo īpaši tāpēc, ka tie novērš ilgstošas slimības, kas izraisa augstu mirstības līmeni. Šis raksts parāda, ka mērens skrējiens un veselīga dzīvesveida paradumu ievērošana palīdz dzīvot ilgāk un labāk.
Karjera vienas vai divu stundu nedēļā palielina paredzamo dzīves ilgumu par 6, 2 gadiem vīriešiem un 5, 6 gadus sievietēm. Šie ir dati no "Kopenhāgenas pilsētas sirds" pētījuma, kas nesen tika prezentēts Dublinā EuroPrevent 2012 kongresā un kuru atbalstīja Eiropas Kardioloģijas biedrība. Šī izmeklēšana tika sākta 1976. gadā, un tajā sekoja 20 000 vīriešu un sieviešu vecumā no 20 līdz 93 gadiem. Kā apgalvo autori, skaidra ieguvuma novēršanai nav jāpieliek daudz pūļu. Šis laiks (stunda vai divas stundas) līdz sacensībām jāveic vienmērīgā vai vidējā tempā, līdz tas nedaudz izsīkst.
Pētnieki salīdzināja 1166 vīriešu un 762 sieviešu skrējēju mirstību ar skrējējiem, kas nebija skrējēji. Rezultāti rāda, ka pārraudzības periodā (maksimāli 35 gadi) starp indivīdiem, kuri nepraktizēja karjeru, tika reģistrēti 10 158 nāves gadījumi, un tikai 122 starp mirušajiem. Analīze arī parādīja, ka sacensību prakse samazināja nāves risku par 44% abiem dzimumiem.
Skrējēju nāves risks tika samazināts par 44% gan vīriešu, gan sieviešu vidū.
Smieklīgi ir tas, ka šis ieguvums ilgmūžībā rodas cilvēkiem, kuri veic mērenu karjeru, bet ne tiem, kuri vingrinājumus veic pārspīlēti. Pašlaik ir zināms, ka pārmērīgas fiziskās aktivitātes darbojas kā proksidētājs. Tādējādi tas jādara mērenībā. Citi pētījumi jau bija noskaidrojuši, ka aerobikas vingrinājumi palēnina novecošanās procesu, palielinot kaulu blīvumu.
Īstermiņā mērens skrējiens atvieglo skābekļa uzņemšanu, palielina jutību pret insulīnu, uzlabo lipīdu profilus, pazemina asinsspiedienu, samazina trombocītu agregāciju un palielina fibrinolītisko aktivitāti (kuras funkcija ir normāla trombu sadalīšanās). .
Ilgtermiņā ilgmūžība, visticamāk, būs saistīta ar citu konkrētāku ieguvumu summu. Mērens vingrinājums novērš ilgstošu traucējumu attīstību, piemēram, osteoporozi, vecumdienās. Adekvāta ķermeņa svara uzturēšana veicina arī tādu slimību profilaksi, kuras izraisa augstu mirstību, piemēram, sirds kaites, ko izraisa aptaukošanās vai diabēts. Mērenas fiziskās aktivitātes arī stiprina imūnsistēmu pretēji tam, kas notiek ar ekstrēmiem vingrinājumiem, kas rada pretēju efektu.
Bet ar fizisko aktivitāšu veikšanu vien nepietiek. Šis ir viens no secinājumiem, kas izdarīts nesenajā pētījumā, kas publicēts žurnālā "Plos Medicine" un kuru vairāk nekā desmit gadus veikuši Kembridžas universitātes (Apvienotā Karaliste) pētnieki un kurā piedalījās 20 000 vīriešu un sieviešu vecumā no 45 līdz 79 gadiem. Pēc autoru domām, lai iegūtu optimālu labumu, vingrošana jāapvieno ar trim citām aktivitātēm: mērenu alkohola lietošanu, atmest smēķēšanu un ēst diētu, kas bagāta ar augļiem un dārzeņiem. Tas varētu pagarināt dzīvi līdz 14 gadiem. Arī pareiza gulēšana var palīdzēt novērst ilgstošas slimības. Tikpat vienkāršs ieradums kā zobu tīrīšana ir būtisks, jo zobu higiēnas trūkums ir saistīts ar periodontīta attīstību un, savukārt, ar lielāku sirds un asinsvadu risku.
Eksperti arī iesaka rūpēties par personas psiholoģisko pusi, lai pagarinātu ilgmūžību: dot dzīvībai jēgu un mērķi, veidot stabilas attiecības ar ģimeni, draugiem vai kolēģiem (sociālā izolācija ir slimību attīstības riska faktors), vingrot smadzenes vai kultivē pozitīvu attieksmi, cita starpā.
Tādā pašā veidā atpūta ir būtiska optimālai veselībai. Saskaņā ar Framinghemas sirds pētījumu, sievietēm, kuras pelnītā atpūtā dodas tikai reizi sešos gados, sirds slimības attīstās biežāk nekā tām, kuras to veic divreiz gadā.
Regulāri dodoties pie ģimenes ārsta, neizlaižot ikdienas pārbaudes un, kaut arī tas šķiet mazsvarīgi, sagatavošanās pensijai un aiziešana pensijā ir citi speciālistu ieteikumi. Lai gan tas nav vairākums, saskaņā ar žurnāla "Psiholoģijas Annals" datiem ir topošo pensionāru grupa, kuriem pensionēšanās ir galvenā uzlikšana un zaudējums augstākajam aktivitātes līmenim. Un šīs sajūtas var tieši ietekmēt veselību.
Ne viss līdz šim paveiktais nodrošina, ka veselīga dzīve, kuras pamatā ir tādi ieradumi kā fiziskā slodze, nesmēķēšana, mērena alkohola lietošana vai sabalansēta uztura ievērošana, garantē ilgu mūžu. To apgalvo Ježivas universitātes Alberta Einšteina medicīnas koledžas (ASV) pētnieki, kas publicējuši pētījumu “Amerikas geriatrijas biedrības žurnālā”, kas liek domāt, ka ģenētika var būt daudz svarīgāka par stilu dzīves
Darba rezultāti, kas veikti gandrīz 500 cilvēkiem, parādīja, ka indivīdiem ar ārkārtēju ilgmūžību nebija veselīgāki ieradumi nekā cilvēkiem, ar kuriem viņi tika salīdzināti ķermeņa masas indeksa, smēķēšanas, fizisko aktivitāšu vai diētas ziņā. Iepriekšējie pētījumi jau ir identificējuši ģenētiskos variantus, kas, šķiet, tieši ietekmē vīrieša vai sievietes ilgmūžību. Pēc zinātnieku domām, pētījumi liecina, ka gadsimtiem veciem cilvēkiem var būt papildu gēni, kas palīdz ilgmūžībā un mazina neveselīga dzīvesveida kaitīgo iedarbību.
Pētījuma autori tomēr uzsver, ka, kaut arī "ilgmūžības gēni" var aizsargāt pret sliktiem ieradumiem, veselīga dzīvesveida ievērošana ir būtiska lielākajai daļai iedzīvotāju.
Avots:
Tags:
Psiholoģija Jaunumi Glosārijs
Karjera vienas vai divu stundu nedēļā palielina paredzamo dzīves ilgumu par 6, 2 gadiem vīriešiem un 5, 6 gadus sievietēm. Šie ir dati no "Kopenhāgenas pilsētas sirds" pētījuma, kas nesen tika prezentēts Dublinā EuroPrevent 2012 kongresā un kuru atbalstīja Eiropas Kardioloģijas biedrība. Šī izmeklēšana tika sākta 1976. gadā, un tajā sekoja 20 000 vīriešu un sieviešu vecumā no 20 līdz 93 gadiem. Kā apgalvo autori, skaidra ieguvuma novēršanai nav jāpieliek daudz pūļu. Šis laiks (stunda vai divas stundas) līdz sacensībām jāveic vienmērīgā vai vidējā tempā, līdz tas nedaudz izsīkst.
Pētnieki salīdzināja 1166 vīriešu un 762 sieviešu skrējēju mirstību ar skrējējiem, kas nebija skrējēji. Rezultāti rāda, ka pārraudzības periodā (maksimāli 35 gadi) starp indivīdiem, kuri nepraktizēja karjeru, tika reģistrēti 10 158 nāves gadījumi, un tikai 122 starp mirušajiem. Analīze arī parādīja, ka sacensību prakse samazināja nāves risku par 44% abiem dzimumiem.
Skrējēju nāves risks tika samazināts par 44% gan vīriešu, gan sieviešu vidū.
Smieklīgi ir tas, ka šis ieguvums ilgmūžībā rodas cilvēkiem, kuri veic mērenu karjeru, bet ne tiem, kuri vingrinājumus veic pārspīlēti. Pašlaik ir zināms, ka pārmērīgas fiziskās aktivitātes darbojas kā proksidētājs. Tādējādi tas jādara mērenībā. Citi pētījumi jau bija noskaidrojuši, ka aerobikas vingrinājumi palēnina novecošanās procesu, palielinot kaulu blīvumu.
Mērenas veselības karjeras priekšrocības
Īstermiņā mērens skrējiens atvieglo skābekļa uzņemšanu, palielina jutību pret insulīnu, uzlabo lipīdu profilus, pazemina asinsspiedienu, samazina trombocītu agregāciju un palielina fibrinolītisko aktivitāti (kuras funkcija ir normāla trombu sadalīšanās). .
Ilgtermiņā ilgmūžība, visticamāk, būs saistīta ar citu konkrētāku ieguvumu summu. Mērens vingrinājums novērš ilgstošu traucējumu attīstību, piemēram, osteoporozi, vecumdienās. Adekvāta ķermeņa svara uzturēšana veicina arī tādu slimību profilaksi, kuras izraisa augstu mirstību, piemēram, sirds kaites, ko izraisa aptaukošanās vai diabēts. Mērenas fiziskās aktivitātes arī stiprina imūnsistēmu pretēji tam, kas notiek ar ekstrēmiem vingrinājumiem, kas rada pretēju efektu.
Fiziskas aktivitātes un citi veselīgi ieradumi, lai dzīvotu ilgāk
Bet ar fizisko aktivitāšu veikšanu vien nepietiek. Šis ir viens no secinājumiem, kas izdarīts nesenajā pētījumā, kas publicēts žurnālā "Plos Medicine" un kuru vairāk nekā desmit gadus veikuši Kembridžas universitātes (Apvienotā Karaliste) pētnieki un kurā piedalījās 20 000 vīriešu un sieviešu vecumā no 45 līdz 79 gadiem. Pēc autoru domām, lai iegūtu optimālu labumu, vingrošana jāapvieno ar trim citām aktivitātēm: mērenu alkohola lietošanu, atmest smēķēšanu un ēst diētu, kas bagāta ar augļiem un dārzeņiem. Tas varētu pagarināt dzīvi līdz 14 gadiem. Arī pareiza gulēšana var palīdzēt novērst ilgstošas slimības. Tikpat vienkāršs ieradums kā zobu tīrīšana ir būtisks, jo zobu higiēnas trūkums ir saistīts ar periodontīta attīstību un, savukārt, ar lielāku sirds un asinsvadu risku.
Eksperti arī iesaka rūpēties par personas psiholoģisko pusi, lai pagarinātu ilgmūžību: dot dzīvībai jēgu un mērķi, veidot stabilas attiecības ar ģimeni, draugiem vai kolēģiem (sociālā izolācija ir slimību attīstības riska faktors), vingrot smadzenes vai kultivē pozitīvu attieksmi, cita starpā.
Tādā pašā veidā atpūta ir būtiska optimālai veselībai. Saskaņā ar Framinghemas sirds pētījumu, sievietēm, kuras pelnītā atpūtā dodas tikai reizi sešos gados, sirds slimības attīstās biežāk nekā tām, kuras to veic divreiz gadā.
Regulāri dodoties pie ģimenes ārsta, neizlaižot ikdienas pārbaudes un, kaut arī tas šķiet mazsvarīgi, sagatavošanās pensijai un aiziešana pensijā ir citi speciālistu ieteikumi. Lai gan tas nav vairākums, saskaņā ar žurnāla "Psiholoģijas Annals" datiem ir topošo pensionāru grupa, kuriem pensionēšanās ir galvenā uzlikšana un zaudējums augstākajam aktivitātes līmenim. Un šīs sajūtas var tieši ietekmēt veselību.
Gēni, veselīgi ieradumi un ilgmūžība
Ne viss līdz šim paveiktais nodrošina, ka veselīga dzīve, kuras pamatā ir tādi ieradumi kā fiziskā slodze, nesmēķēšana, mērena alkohola lietošana vai sabalansēta uztura ievērošana, garantē ilgu mūžu. To apgalvo Ježivas universitātes Alberta Einšteina medicīnas koledžas (ASV) pētnieki, kas publicējuši pētījumu “Amerikas geriatrijas biedrības žurnālā”, kas liek domāt, ka ģenētika var būt daudz svarīgāka par stilu dzīves
Darba rezultāti, kas veikti gandrīz 500 cilvēkiem, parādīja, ka indivīdiem ar ārkārtēju ilgmūžību nebija veselīgāki ieradumi nekā cilvēkiem, ar kuriem viņi tika salīdzināti ķermeņa masas indeksa, smēķēšanas, fizisko aktivitāšu vai diētas ziņā. Iepriekšējie pētījumi jau ir identificējuši ģenētiskos variantus, kas, šķiet, tieši ietekmē vīrieša vai sievietes ilgmūžību. Pēc zinātnieku domām, pētījumi liecina, ka gadsimtiem veciem cilvēkiem var būt papildu gēni, kas palīdz ilgmūžībā un mazina neveselīga dzīvesveida kaitīgo iedarbību.
Pētījuma autori tomēr uzsver, ka, kaut arī "ilgmūžības gēni" var aizsargāt pret sliktiem ieradumiem, veselīga dzīvesveida ievērošana ir būtiska lielākajai daļai iedzīvotāju.
Avots:
.jpg)
