Lai gan kopumā biežāka ir pretēja problēma, tas ir, liekais svars un aptaukošanās, ir arī daudz cilvēku, kuru diskomfortu viņu ķermenī rada ārkārtējas plānuma problēma. Tās cēloņi var būt tikpat dažādi kā ārstēšanas veidi.
Arī dažas slimības vai veselības problēmas var izraisīt ārkārtīgu tievumu. Lai ārstētu šos gadījumus, ir svarīgi noteikt cēloņus, kas to izraisīja. Kad tie ir atrisināti, cilvēks var normāli iegūt svaru.
Dažiem cilvēkiem ir plānas struktūras un taukaudi ir mazāki nekā parasti, tāpēc viņu ķermenis nespēj uzkrāt lielu tauku daudzumu.
Citi cilvēki ir ļoti plāni pārāk aktīva metabolisma dēļ noteiktu fizioloģisko īpašību vai patoloģijas, piemēram, hipertireozes dēļ.
Dažas slimības spēj izraisīt pēkšņu svara zudumu, īpaši, ja problēma rodas gremošanas sistēmā (kuņģī, aknās, aizkuņģa dziedzerī vai zarnās). Atsevišķas hroniskas slimības, piemēram, diabēts, daži vēža veidi, HIV, noteiktas infekcijas slimības un apdegumi, rada ārkārtīgu tievumu.
Plānums var būt saistīts arī ar tādu diētas diētu, ka tā gandrīz 100% samazina ogļhidrātus vai nosaka badošanās periodus vai veselas dienas, kurās tiek uzņemti tikai šķidrumi vai augļi, kokteiļi un batoniņi utt. Šī prakse izraisa ļoti izteiktu plānumu, kas ievērojami sabojā fizisko izskatu un seju. Tā kā šīm diētām ir tik liels atsitiena efekts, galējā plānuma periods būs precīzs un tad zaudētais svars sāks atjaunoties.
Ēšanas traucējumi, iespējams, ir visbiežākais un visnopietnākais ārkārtējā plānuma cēlonis, jo tādas slimības kā anoreksija un bulīmija mēdz kļūt hroniskas. Cilvēki, kas cieš no ēšanas traucējumiem, izkropļo viņu paša ķermeņa tēlu un nezina par savu plānumu. Šajos gadījumos būtisks ir ģimenes atbalsts.
Arī daži cilvēki zaudē svaru, pārdzīvojot sliktu personīgo laiku . Persona, kuru patiešām uztrauc, stresa vai pārlieku satrauc darbs vai ģimenes stāvoklis, sezonas laikā var zaudēt apetīti un interesi par ēdienu.
Parasti daudziem tieviem cilvēkiem ir maza ēstgriba, un tāpēc, ka viņi ātri jūtas sāti, ir grūti uzturā iekļaut vairāk pārtikas. Tāpēc jums ir jāiekļauj daži uztura bagātinātāji un pārtikas produkti, lai jūs ēst vairāk kaloriju ar tādu pašu pārtikas daudzumu.
Piemēram, brokastīs nevajadzētu palaist garām šādus ēdienus: auzas, amarants, rieksti, mandeles, pistācijas, zemesrieksti, cepamais pulveris (jūs varat to pievienot apelsīnu sula), sojas lecitīns, ziedputekšņi un izvēlētie augļi Citronskābe vai skāba. Ieteicams sajaukt vai sajaukt ar dažiem augļiem un sojas pienu vai pievienot tos jogurtam vai graudaugiem.
Jums vienmēr vajadzētu ieturēt brokastis, jo, ja kopš vakariņām nav uzņemts neviens ēdiens, ķermenis sāks sadedzināt kalorijas un zaudēt svaru.
Attiecībā uz pusdienām ir jāiekļauj pārtikas produkti, kas satur bagātīgus olbaltumvielas un ēteriskās eļļas, piemēram, zilās zivis, tunzivis un lasis, kā arī svaigi dārzeņi sulā vai salātos, jūraszāles un pārtika, kas bagāta ar vitamīniem un minerālvielām (sojas dzērieni) ).
Uzkodā vajadzētu iekļaut biezpienu un sieru, divus veselīgus ēdienus un daudz olbaltumvielu. Ieteicamākie sieri ir sojas (tofu) un kazas sieri. Pilngraudu maizes, eļļas augu sēklas, rieksti, medus un muskovado cukurs (piloncillo) ir daļa no barojošas un sabalansētas uzkodas
Ieteicams vakariņot divas stundas pirms gulētiešanas, lai ķermenim būtu laiks veikt gremošanu un gremošanas process netraucētu miegu. Vakariņās jāiekļauj tie paši pārtikas produkti, ko lieto pusdienās, jo tie palīdz līdzsvarotā svara svarā.
Jums arī jāsamazina enerģijas patēriņš, tāpēc ieteicams lietot zāles, kas stimulē apetīti, ja ārsts to uzskata par nepieciešamu.
Vēl viens svarīgs faktors, kas jāņem vērā, kad vēlaties iegūt svaru, ir stress . Patiešām, stresa situācijā ķermenis nespēj pienācīgi asimilēt barības vielas un sadedzina daudz vairāk kaloriju, jo tas pastāvīgi atrodas aizsardzībā. Lai cīnītos ar stresu, papildus centieniem nekādā gadījumā palikt mierīgiem, ieteicams atpūsties dzert apelsīnu ziedu tēju, kumelītes, fenugreek un passionflower.
Vingrinājums ir paredzēts ne tikai tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Vingrošana ir lielisks veids, kā palielināt apetīti un uzmundrināt ķermeni, stiprināt muskuļus, padarīt barības vielas labāk sadalītas un izmantotas. Tas arī uzlabo garastāvokli, jo hormoni, kas izdalās, sportojot, nodrošina labsajūtu un palīdz cīnīties ar spriedzi, garastāvokli un depresiju.
Lai stimulētu muskuļu augšanu, jums jāveic kājas intensīvas slodzes.
Vislabākais sēžamvietu palielināšanas vingrinājums ir iegūt tos sēžot (un ar taisnu muguru). Turiet tos dažas sekundes un pēc tam atpūtieties. Atkārtojiet šo vingrinājumu un redziet, kā viņi sāk sacietēt un iegūt formu.
Ķermenim ir nepieciešams daudz kaloriju, lai uzturētu muskuļu augšanu . Tāpēc ieteicams lietot gaļu, tofu, veselus graudus, pupas (pupiņas), dārzeņus un augļus. Ēdiet tik daudz pārtikas, cik vēlaties, un kad vien vēlaties. Tā vietā ierobežojiet pārstrādātu pārtikas produktu, cukura, balto miltu, ātrās ēdināšanas un uzkodu patēriņu, jo tie jūs noguruma, nevis enerģiska un gatava vingrošanai vietā.
Sylvie-Bouchard
Tags:
Izrakstīšanās Diēta-Un-Uzturs Glosārijs
Kāpēc dažiem cilvēkiem ir zems pašnovērtējums, jo viņi ir plāni
Daži cilvēki pārtikas produktus metabolizē tik ātri, ka pat tad, ja viņi ēd pareizi , viņi nesaņem ne vienu gramu . Šie cilvēki parasti ienīst to, ka ir izdilis. Viņiem tievums ir fizisks komplekss, kas var izraisīt sociālo izolāciju. Šī problēma ir tikpat liela vai nopietnāka nekā pretēja, liekā svara, un tikpat svarīgi ir arī kompleksi, ko tā var izraisīt.Arī dažas slimības vai veselības problēmas var izraisīt ārkārtīgu tievumu. Lai ārstētu šos gadījumus, ir svarīgi noteikt cēloņus, kas to izraisīja. Kad tie ir atrisināti, cilvēks var normāli iegūt svaru.
Kas ir galējā plānība?
Tiek uzskatīts par ārkārtīgu tievumu, ja pacienta ĶMI ir mazāks par 18. Tas ir, cilvēkam, kura ķermeņa masa ir 1, 65 m, nekad nevajadzētu zaudēt 49 kilogramus, lai saglabātu savu veselību un imūnsistēmu optimālā stāvoklī.Kāpēc es esmu tik izdilis
Plānumu var izraisīt daudzi faktori: nepareiza ēšana, stress, depresija vai slimības. Tas var būt arī ģenētiskās mantojuma rezultāts. Jebkurā gadījumā, kad plānuma cēloņi ir nepietiekams uzturs (anēmija), stresu vai depresiju būs daudz vieglāk ārstēt nekā ģenētiskas mantošanas vai slimības gadījumā.Dažiem cilvēkiem ir plānas struktūras un taukaudi ir mazāki nekā parasti, tāpēc viņu ķermenis nespēj uzkrāt lielu tauku daudzumu.
Citi cilvēki ir ļoti plāni pārāk aktīva metabolisma dēļ noteiktu fizioloģisko īpašību vai patoloģijas, piemēram, hipertireozes dēļ.
Dažas slimības spēj izraisīt pēkšņu svara zudumu, īpaši, ja problēma rodas gremošanas sistēmā (kuņģī, aknās, aizkuņģa dziedzerī vai zarnās). Atsevišķas hroniskas slimības, piemēram, diabēts, daži vēža veidi, HIV, noteiktas infekcijas slimības un apdegumi, rada ārkārtīgu tievumu.
Plānums var būt saistīts arī ar tādu diētas diētu, ka tā gandrīz 100% samazina ogļhidrātus vai nosaka badošanās periodus vai veselas dienas, kurās tiek uzņemti tikai šķidrumi vai augļi, kokteiļi un batoniņi utt. Šī prakse izraisa ļoti izteiktu plānumu, kas ievērojami sabojā fizisko izskatu un seju. Tā kā šīm diētām ir tik liels atsitiena efekts, galējā plānuma periods būs precīzs un tad zaudētais svars sāks atjaunoties.
Ēšanas traucējumi, iespējams, ir visbiežākais un visnopietnākais ārkārtējā plānuma cēlonis, jo tādas slimības kā anoreksija un bulīmija mēdz kļūt hroniskas. Cilvēki, kas cieš no ēšanas traucējumiem, izkropļo viņu paša ķermeņa tēlu un nezina par savu plānumu. Šajos gadījumos būtisks ir ģimenes atbalsts.
Arī daži cilvēki zaudē svaru, pārdzīvojot sliktu personīgo laiku . Persona, kuru patiešām uztrauc, stresa vai pārlieku satrauc darbs vai ģimenes stāvoklis, sezonas laikā var zaudēt apetīti un interesi par ēdienu.
Es esmu ļoti plāns un es vēlos iegūt svaru
Kad cilvēks ir plāns, bet veselīgs, viņš var cīnīties ar plānumu, ievērojot diētu, kas bagāta ar kalorijām. Hiperkaloriskajai diētai jābūt barojošai un līdzsvarotai, jo nav ērti palielināt kalorijas, ēdot ļoti treknus vai saldus ēdienus.Parasti daudziem tieviem cilvēkiem ir maza ēstgriba, un tāpēc, ka viņi ātri jūtas sāti, ir grūti uzturā iekļaut vairāk pārtikas. Tāpēc jums ir jāiekļauj daži uztura bagātinātāji un pārtikas produkti, lai jūs ēst vairāk kaloriju ar tādu pašu pārtikas daudzumu.
Piemēram, brokastīs nevajadzētu palaist garām šādus ēdienus: auzas, amarants, rieksti, mandeles, pistācijas, zemesrieksti, cepamais pulveris (jūs varat to pievienot apelsīnu sula), sojas lecitīns, ziedputekšņi un izvēlētie augļi Citronskābe vai skāba. Ieteicams sajaukt vai sajaukt ar dažiem augļiem un sojas pienu vai pievienot tos jogurtam vai graudaugiem.
Jums vienmēr vajadzētu ieturēt brokastis, jo, ja kopš vakariņām nav uzņemts neviens ēdiens, ķermenis sāks sadedzināt kalorijas un zaudēt svaru.
Attiecībā uz pusdienām ir jāiekļauj pārtikas produkti, kas satur bagātīgus olbaltumvielas un ēteriskās eļļas, piemēram, zilās zivis, tunzivis un lasis, kā arī svaigi dārzeņi sulā vai salātos, jūraszāles un pārtika, kas bagāta ar vitamīniem un minerālvielām (sojas dzērieni) ).
Uzkodā vajadzētu iekļaut biezpienu un sieru, divus veselīgus ēdienus un daudz olbaltumvielu. Ieteicamākie sieri ir sojas (tofu) un kazas sieri. Pilngraudu maizes, eļļas augu sēklas, rieksti, medus un muskovado cukurs (piloncillo) ir daļa no barojošas un sabalansētas uzkodas
Ieteicams vakariņot divas stundas pirms gulētiešanas, lai ķermenim būtu laiks veikt gremošanu un gremošanas process netraucētu miegu. Vakariņās jāiekļauj tie paši pārtikas produkti, ko lieto pusdienās, jo tie palīdz līdzsvarotā svara svarā.
Jums arī jāsamazina enerģijas patēriņš, tāpēc ieteicams lietot zāles, kas stimulē apetīti, ja ārsts to uzskata par nepieciešamu.
Vēl viens svarīgs faktors, kas jāņem vērā, kad vēlaties iegūt svaru, ir stress . Patiešām, stresa situācijā ķermenis nespēj pienācīgi asimilēt barības vielas un sadedzina daudz vairāk kaloriju, jo tas pastāvīgi atrodas aizsardzībā. Lai cīnītos ar stresu, papildus centieniem nekādā gadījumā palikt mierīgiem, ieteicams atpūsties dzert apelsīnu ziedu tēju, kumelītes, fenugreek un passionflower.
Vingrinājums ir paredzēts ne tikai tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Vingrošana ir lielisks veids, kā palielināt apetīti un uzmundrināt ķermeni, stiprināt muskuļus, padarīt barības vielas labāk sadalītas un izmantotas. Tas arī uzlabo garastāvokli, jo hormoni, kas izdalās, sportojot, nodrošina labsajūtu un palīdz cīnīties ar spriedzi, garastāvokli un depresiju.
Esmu ļoti izdilis un vēlos, lai manas kājas nokrīt
Svars vingrinājumi ir visefektīvākie, lai palielinātu apjomu gurniem, sēžamvietām un kājām. Bet, ja jūs nekad neesat praktizējis šāda veida vingrinājumus, jums būs nepieciešams labs instruktors, kas jūs vadītu. Ja jums nepatīk šī ideja, izvēlieties riteņbraukšanu, dodieties augšup pa kāpnēm pa diviem vai nodarbojieties ar vēderdeju. Šī darbība ļauj veidot un apjoma gurnus un samazināt jostasvietu, papildus stiprinot kājas un sēžamvietas.Lai stimulētu muskuļu augšanu, jums jāveic kājas intensīvas slodzes.
Vislabākais sēžamvietu palielināšanas vingrinājums ir iegūt tos sēžot (un ar taisnu muguru). Turiet tos dažas sekundes un pēc tam atpūtieties. Atkārtojiet šo vingrinājumu un redziet, kā viņi sāk sacietēt un iegūt formu.
Ķermenim ir nepieciešams daudz kaloriju, lai uzturētu muskuļu augšanu . Tāpēc ieteicams lietot gaļu, tofu, veselus graudus, pupas (pupiņas), dārzeņus un augļus. Ēdiet tik daudz pārtikas, cik vēlaties, un kad vien vēlaties. Tā vietā ierobežojiet pārstrādātu pārtikas produktu, cukura, balto miltu, ātrās ēdināšanas un uzkodu patēriņu, jo tie jūs noguruma, nevis enerģiska un gatava vingrošanai vietā.
Sylvie-Bouchard
