- Skriešana maratonā var radīt risku veselībai, jo īpaši cilvēkiem bez fiziskās sagatavotības, cilvēkiem vecākiem par 40 gadiem vai cilvēkiem ar kardiovaskulāriem riska faktoriem.
- Lai izvairītos no negadījuma, ir svarīgi sagatavoties maratona skriešanai.
- Maratona laikā labi hidratējiet un regulāri barojiet, lai maksimāli optimizētu centienus, panāktu labāku sniegumu un izvairītos no starpgadījumiem vai negadījumiem.
Hidratācija
- Visā maratona laikā ieteicams dzert mazus malkus ik pēc 15 vai 20 minūtēm.
- Alternatīvs ūdens ar enerģijas dzērienu.
- Ieteicams dzert ūdeni istabas temperatūrā.
Ēdiens
- Regulāri barojiet barošanas punktos, kas atrodas ik pēc 5 km.
- Dod priekšroku žāvētām aprikozēm, banāniem, apelsīniem ...
- Pēc stundas skrējiena ēdiet graudaugu batoniņu.
- Katru pusstundu vai 45 minūtes patērējiet ātros ogļhidrātus.
Neizlaidiet piegādes vietas
Dzeršana un ēšana katrā piegādes stendā ļauj uzturēt stabilu ogļhidrātu līmeni, tādējādi regulējot glikozes līmeni asinīs - būtisku nosacījumu, lai uzturētu sniegumu maratona laikā.
